Ang Street Workout Street - literal nga gihubad isip pagbansay sa kadalanan ug dili lamang usa ka dapit sa kalig-on , apan ang usa ka tibuok nga kalihokan, nga ang basehan niini usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi: pagsalikway sa dili maayo nga mga kinaiya, hustong nutrisyon, pagtukod sa usa ka lig-on, yano nga lawas, ug uban pa.
Ang Vorkaut naglakip sa mga klase sa nagkalainlain nga mga bars ug tourniquets nga adunay mga komplikado nga mga elemento ug mga limbong, nga sa kadugayan magtugot kanimo sa pag-master sa imong lawas diha sa ngilit sa pantasya. Dugang sa mga pagbansay, sa gipalapdan nga pagsabut, ang mga klase sa usa ka wrestler mao ang pagbisikleta, pagdagan, pagduso gamit ang nagkalainlaing mga butang, ug uban pa, nga mao ang tanan nga mga esport nga nahitabo sa gawas sa mga lugar.
Pagbansay alang sa mga nagsugod
Maylabot sa pagpatugtog niini nga direksyon, daghan nga mga batan-on ang naghinam-hinam sa pagdumala ug, siyempre, maningkamot nga makab-ot ang labing maayo nga pasundayag. Aron sa pagtabang niadtong kinsa sa sinugdan, ang unang yugto sa mga klase, kami mosulti kanimo mahitungod sa pinakayano, batakang mga pagbansay nga gisugdan sa Street Vorkut.
Workout nga ehersisyo
Ang pagbansay sa Vorkaut sa unang yugto, isip usa ka lagda, naglangkob sa tulo ka nag-unang matang:
- pagduso;
- pagbira sa bar;
- pagduso sa dili patas nga mga bar.
Ang mga ehersisyo para sa mga kabatan-onan walay kalainan sa mga ehersisyo alang sa mga lalaki, busa ang batakan nga komplikado gidisenyo alang sa mga lalaki ug babaye.
Push-ups
- Klarong pagduso . Ang sinugdanan nga posisyon mao ang bakak nga posisyon, ang mga bukton mas gamay kay sa mga abaga, ang lawas nahimo ug gituyok, sama sa usa ka hilo. Pagtan-aw sa imong mga bukton, kinahanglan nga ipaubos ang imong kaugalingon, hapit matandog ang dughan sa salog, unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Giduso ang ulo . Ang pagsugod nga posisyon pareho sa klasikal nga bersyon, apan ang paghatag gibug-aton gikan sa butang aron ang ubos nga bahin sa lawas nahimutang ubos sa ibabaw nga bahin. Sunod, ang paglihok-extension sa mga kamot sa niini nga posisyon.
- Ibutang sa triceps . IP - nga gipunting sa luyo sa bungtod, mga tiil sa atubangan niya. Ang paglihok-pagpalapad sa mga kamot nga adunay konsentrasyon sa tensyon anaa sa ibabaw nga bakus sa abaga. Ang mga bitiis dili makatabang sa pagsaka.
Pagdala sa bar
- Classic grip . Gikan sa viscus, ang hugpong sa pagkupot nga hapsay hapsay, nga walay pag-jerking, hangtud ang baba anaa sa ibabaw sa crossbar.
- Balik-balik nga pagkupot . Ang posisyon sa mga kamot mas pig-ot kay sa classic grip, ug ang ehersisyo susama sa unang kapilian.
Ibutang ang dili kaayo nga mga bar
Kita nahimutang sa tunga-tunga sa dili patag nga mga rehas. Ang sugod nga posisyon usa ka pagpasiugda sa tul-id nga mga bukton. Nagdulhog kami, nagyuko sa among mga kamot ngadto sa labing ubos nga posisyon ug mibalik sa sinugdanan nga posisyon uban sa tabang sa pagpalapad sa mga kamot.
Hinumdumi: alang sa mga nagsugod nga lisud pa sa pagbuhat sa ingon nga mga ehersisyo, adunay nagkalainlaing matang sa pasundayag uban sa tabang sa usa ka kauban o ikatulong partido nga mga butang alang sa dugang nga suporta. Ang amplitude sa mga paglihok sa unang yugto gipili base sa indibidwal nga kapabilidad sa matag usa.
Vorkut sa kalye alang sa mga babaye
Ang Vorkaut alang sa mga babaye ug babaye adunay daghan nga dili mabalibaran nga mga bentaha, nga mao ang:
- Ang pagkawala sa dugang nga kwarta direkta nga nag-agad sa gidaghanon sa masa sa kusog, tungod kay alang sa pagpadayon niini ang lawas nagkinahanglan sa dugang nga kusog nga nadawat niini pinaagi sa pagsunog sa mga kaloriya.
- Ang mga batang babaye nga adunay kalagsik, adunay usa ka yagpis nga estilo sa esport. Ang pagbansay sa Vorkaut makatabang sa pagpalambo sa dagway sa kinatibuk-an, ingon man makatabang sa pagwagtang sa indibidwal nga mga kakulangan.
- Gawas pa sa matahum ug yagpis nga lawas, ang babaye nga nakigbugno mitabang sa paglig-on sa lawas, nga kini mas makasugakod sa nagkalainlaing mga sakit, nga mao-kini nagdugang sa pagpanalipod sa mga gimbuhaton.
- Sa panahon sa pagmabdos, ang piniling pinili nga mga ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa numero ug ipasig-uli kini sa kaniadto nga mga hiyas human sa pagpanganak.
- Ang mga kalihokan sa mga wrestler paborable nga makaapekto sa nervous system, paghupay sa stress ug stress sa nerve.
- Ang pagbansay nagtabang sa mga kababayen-an ug mga babaye nga mas masaligon sa kaugalingon, makadugang sa pagsalig sa kaugalingon, nga positibo nga makaapekto sa pagkab-ot sa bisan unsang mga tumong sa kinabuhi nga gitakda.
- Ang mga klase sa panglawas, lakip na ang vorkout, adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang hormonal background, pagpataas sa seksuwal nga babaye , tungod sa dugang nga libido.
Ang labing importante nga butang sa klase mao ang regularidad. Ang regular nga pagbansay lamang makab-ot ang mahinungdanon nga mga resulta ug maghimo kanimo nga lig-on, lig-on ug himsog.