Pagkadili ang pagsulat sa usa ka walay hinungdan nga "pagkaon sa mga utanon" ug topical "down fast food." Wala ka ba nahibal-an nga kini gayud ang angay nimong buhaton? Apan, sayop, ingon nga nakita gikan sa personal nga kasinatian, hangtud nga ang usa ka doktor nagrekomendar sa tanan nga gitugutan ug bisan unsa nga gidili, ang usa ka tawo dili gani makahimo sa pagtan-aw sa pinaka-elementary nga mga lagda. Busa, magsugod kita sa pagsulat kaninyo sa usa ka "resipe" nga naglangkob sa mga lagda alang sa himsog nga pagkaon .
Ubos sa dalisay!
Suginli ako, palihug, aduna ka bay pagduha-duha mahitungod sa mga benepisyo sa puti nga asukar? Sa unsa, ug tungod nga kini makadaot ug ang kantidad niini anam-anam apan sa pagkatinuod gikunhoran - tingali ang tanan nga mga nutrisyonista sa kalibutan nagkauyon (nga talagsa ra, pahibalo). Sa parehas nga kategoriya sa mga "dalisay" nga mga kaubanan, kita naglakip sa:
- puti nga bugas;
- puti nga tinapay;
- ang tanan nga gihimo gikan sa labing taas nga harina sa grado.
Unsa ang kinatibuk-an nga nagpasabut nga "dalisay", wala kini gipakita? Ang pagdalisay, kini nagpasabot, aron sa paglimpyo, dinhi ang mga tiggama ug nahawanan alang sa atong kaharuhay ug kadali sa pagpangandam sa trigo, bugas, asukal ug uban pang mga produkto. Sa atong sukaranan nga mga lagda sa himsog nga pagkaon wala'y lugar alang sa "dalisay" tungod lamang:
- Ang puti nga asukar makatabang sa pagdugang sa blood glucose ug cholesterol levels;
- Ang puti nga asukar nagdala ngadto sa dili-alkohol nga katambok sa atay;
- Ang puti nga asukar naghatag og usa ka "signal" sa utok nga nagkinahanglan og dugang ug mas daghang asukar;
- Ang tanan nga puti, dalisay nga mga produkto hinay nga carbohydrates, nga mao ang, "walay sulod" nga kaloriya.
Pagkaon sa pagkaon ug mga pagkaon nga sayon
Tan-awa ang bisan unsa nga produkto sa supermarket, ingon sa imong gihunahuna, diin kini mahimong labing "mapuslanon", diin kini tinuod nga bili niini. Wala nila kini nakita, tungod kay walay bisan unsa didto, gawas sa tambok, carbohydrates (starch ug soy, karon gidugang sa tanan), ug mga preserbatibo. Ug usab adunay mga taba nga trans, diin kita magpadayon sa pagsaysay mahitungod sa mga lagda sa himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.
Trans fats ...
Ang mga tambok sa Trans usa ka sinagol nga unsaturated oils ug hydrogen gas. Mao kini, sa kinatibuk-ang kahulugan sa pulong, usa ka pagsagol sa bula sa taas nga temperatura. Ug unsa man ang mahitabo sa tambok sa utan kon kini init kaayo? Kini nagpataas sa lebel sa cholesterol ug nagdala kanato sa husto nga paagi sa kanser. Ang makanunayon nga konsumo sa trans fats delikado tungod kay kini makatigum sa lawas ug dili mobiya niini. Ang mga tambal sa trans ginadala ngadto sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin, pagpataas sa lebel sa makadaot nga cholesterol, diabetes, sobra nga katambok , Alzheimer's disease, cancer, cardiovascular diseases ug uban pang maayong mga butang.
Mga pagkaon ug tawhanong indibidwalismo
Karon maghisgot kita mahitungod sa labing topikal nga hilisgutan (diin ang atong mga utok moadto sa trans fat ug sugar!) - mahitungod sa mga pagkaon. Hunahunaa ang imong kaugalingon: dili nimo ibaligya ang imong pagkaon sulod sa usa ka semana sa tanan nga hinungdan sa pag-akumulasyon sa sobra nga gibug-aton, pagputol sa calorie nga sulod sa pinggan, pagkalkulo, pagsukod, ug uban pa. Nawad-an ka og gibug-aton! Karon ang pagkaon nahuman na ug ikaw mahimo na usab nga magkinabuhi sa normal nga kinabuhi. Ikaw adunay, tingali, duha lamang ka kapilian sa kinaiya:
- magpadayon sa pagkaon sa sama nga paagi sama sa sa wala pa ang pagkaon - sa katapusan, sa unang adlaw pagkahuman ug sa dugo ang mibiya nga mga kilo malipayon nga mobalik "sa balay";
- makaamgo sa imong pagkasad-an ug pagsulay sa pagpuyo sa usa ka pagkaon (sa kaloriya sa sulod sa 1000 kaloriya) sa tibuok nga kinabuhi - ang imong metabolismo magpahinay sa dili mausab, ug sa dili madugay ang lawas magsugod sa pagluwas sa matag bata nga gitagana, mas maayo ka, ug dili ka makawala sa timbang .
Busa unsa man ang paggamit sa pagdiyeta? Husto - temporaryo ug dili madugay. Ayaw ibutang ang pagkaon sa mga paglaum sa tibuok kalibutan, kay igo ang pagbug-at, tuohi ako, aron dili maapil sa FOREVER ang mga produkto sa ibabaw.