Ang Crossfit usa ka pagbansay nga adunay taas nga intensity, nga nagtumong sa pag-gama sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran. Uban sa tabang sa ingon nga mga ehersisyo nga imong mahimo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton , pagpalambo sa kaunoran, kaunoran sa kasingkasing, respiratory nga sistema, ingon man sa kinatibuk-ang paglahutay sa lawas. Kinahanglan nga mopili ka og daghang mga ehersisyo, aron magsugod nga mas maayo sa tulo, ug unya, mahimo ka nga magdala ngadto sa unom, ug himoon kini 10-20 ka beses matag usa. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo ang tulo ngadto sa lima ka lap.
Pag-ehersisyo alang sa crossfit alang sa mga babaye
- Mga squat nga adunay jump . Pagbarug nga matul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga ug gamay nga pagbukas sa imong mga medyas. Maghimo og usa ka squat, pagtulo sa dili pa ang hips maabot ang pinahigda. Sa niini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan nga gibira pabalik, naghimo sa usa ka tabyog. Himoa ang paglukso, samtang gipataas ang imong mga kamot ibabaw sa imong ulo. Sa diha nga ikaw mohikap sa salog, himoa dayon ang mosunod nga hagdanan.
- Zaprygivanie sa kahitas-an . Kini nga ehersisyo alang sa crossfit mahimong ipahigayon sa hall ug sa balay, nga nag-andam sa usa ka kahon sa gitas-on nga 30-50 cm. Makagamit ka og usa ka bangko o taas nga lakang. Pagbarug sa atubangan sa kahon, pagtaod sa imong mga bukton ug paglukso ngadto sa gitas-on, ug unya, hingpit nga tul-id ang imong mga bitiis. Lakaw ug sulayi pag-usab.
- Ang busay . Kini nga ehersisyo alang sa crossfit mahimo sa balay, maingon man sa hall. Nagtanyag kami sa pagpili dili ordinaryong pag-atake, apan sa paglukso. Pagbarug nga tul-id ug pagkuha sa usa ka lawom nga lakang balik, Squat sa dili pa ang hips maabut sa pinahigda. Human niana, iduso ang nagsangga nga bitiis, ug ipataas ang likod nga bitiis sa imong atubangan, luslok kini sa tuhod. Kung dili matandog ang salog, ibutang pagbalik ang imong paa, paghimo og usa ka pag-atake.
- Push-ups . Sa paghimo sa sunod nga ehersisyo alang sa crossfit, pagpasiugda sa pagpamakak, pagbutang sa imong mga bukton ubos sa imong mga abaga. Ang lawas kinahanglan nga matul-id. Lakaw sa dili pa ang dughan mohikap sa salog, ug unya, tindog, apan ayaw pagtul-id sa hingpit ang mga bukton.