Ang uga nga prutas usa ka tuig nga tinubdan sa mga bitamina ug sustansya. Ang mga nutritionist sigurado nga kini usa ka maayong kapilian alang sa usa ka snack kung dili ang ordinaryong pagkaon dili magamit. Sa kini nga kaso, angay nga ikonsiderar nga ang glycemic index sa uga nga prutas igo ang taas, tungod kay adunay daghan nga mga sugars, ug alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes, kini angay nga pagpili sa laing kapilian.
Caloric nga sulod sa uga nga prutas
Aron mahibal-an kung unsa ang gipamunga nga uga nga prutas, mahimo ka nga mag-focus sa calorie table. Hunahunaa - ang tanan adunay usa ka hataas nga enerhiya nga bili, ug kinahanglan nga dili nimo sila abusuhan nga dili makaangkon og daghang kaloriya kada adlaw.
Busa, pila ka kaloriya sa mga prutas nga uga:
- uga nga mga apricot - 285 kcal matag 100 g;
- prunes - 242 kcal matag 100 g;
- apricot - 278 kcal kada 100 g;
- petsa - 281 kcal matag 100 g;
- uga nga saging - 390 kcal matag 100 g;
- pasas sa kishmish - 279 kcal matag 100 g;
- pasas sa bato - 276 kcal matag 100 g;
- igos - 57 kcal matag 100 g.
Sa pagkonsiderar sa calorie nga sulod sa mga pinauga nga prutas, kini gigamit alang sa pagbitay sa timbang nga mabinantayon, sa buntag, isip kapuli sa panam-is. Alang sa daghang mga tawo, ang hingpit nga pagsalikway sa matam-is daw dili lisod nga buluhaton, ug sa una nga mga lakang posible nga gamiton ang mga prutas nga uga aron mapulihan ang makadaot nga mga tam-is uban sa mas mapuslanon nga mga butang.
Pagkaon sa uga nga prutas
Ang mga pino nga prutas nagrepresentar sa usa ka talagsaon nga snack, nga nagtugot kanimo nga matagbaw dayon sa duha ka mga panginahanglan: mga pagpangilad alang sa mga tam-is ug kasing-kasing. Aron sa pagpatay sa tinguha nga mokaon sa usa ka elepante, igo na ang pagkuha sa 3-5 ka piraso sa mga pinauga nga mga apricot o prun , ug, hinayhinay nga magapangusap kanila sa usa ka higayon, nga adunay usa ka baso nga tubig o tsa nga walay asukar. Sa katapusan niini nga pagpangaon, ang kagutom mahulog sa kamahinungdanon, ug human sa 15-20 ka minuto makit-an nimo nga ang dili maayo nga mga pagbati sa tiyan dili na makahasol kanimo.
Ilakip ang mga prutas nga prutas sa imong menu mao ang pinakamaayo alang sa ikaduha nga pamahaw o usa ka snack sa hapon. Ingon nga usa ka pananglitan, tagda kining opsyon sa menu nga gibase sa husto nga pagkaon alang sa pagbug-os sa timbang:
- Pag-almusal : fried eggs
o omelette nga adunay kamatis, tsa nga walay asukar. - Ang ikaduha nga pamahaw : tsa nga walay asukar, 3 - 5 nga uga nga prutas (dili sobra sa katunga sa usa ka baso sa gidaghanon).
- Paniudto : sabaw nga kahayag sa sabaw sa manok uban sa mga utanon, usa ka piraso sa tinapay sa bugas.
- Ikaduha nga pamahaw : tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese o usa ka baso nga ryazhenka.
- Panihapon : nagluto nga isda, manok o karne nga adunay dekorasyon sa cabbage ug uban pang mga utanon.
Pagkaon sumala sa niini nga menu mahimo nga ingon sa kadugayon nga imong gusto, walay makadaot sa lawas. Ang pagkawala sa timbang sa niini nga kaso mahitabo sa usa ka rate nga 0.8 - 1.2 kg matag semana.