Ang modernong tawo naggamit sa gamay kaayo nga komplikado nga carbohydrates, nga motuhop sa lawas sa cellulose ug mohatag og enerhiya sa daghang mga oras. Tungod niini, ang tiyan ug ang tinai nagaantus. Gikan niini nga punto sa panglantaw, ang labing mapuslanon nga pagdugang sa pagkaon mao ang porridge, tungod kay kini makahimo sa pagbayad alang sa kakulang sa fiber ug pag-normalize sa mga gimbuhaton sa gastrointestinal tract.
Ang labing mapuslanon nga porridge sa pagkawala sa timbang
Ang labing mapuslanon mao kadtong mga porridges nga naglangkob sa tibuok nga lugas, dili, pananglitan, mga linaga o nahugno nga mga partikulo (sama sa mangga). Tungod sa taas nga lebel sa fiber , ang ilang paggamit nagtugot sa mosunod nga positibo nga mga epekto:
- Ang porridge gihugasan sulod sa pipila ka mga oras, sa hinay-hinay nga paghatag sa mga parte sa lawas sa kusog, nganong ang panglawas nagpadayon sa dugay nga panahon;
- sila nagpabayad uban sa kusog, salamat nga ang usa ka tawo dali makasagubang sa tanan nga mga butang;
- pagmintinar sa usa ka lig-on nga lebel sa asukal diha sa dugo (sukwahi sa mga tam-is ug puti nga tinapay, nga tungod niini ang lebel mitubo sa malantip ug malantip nga mga pagkaon, pag-usab nga naghatag sa usa ka pagbati sa kagutom);
- adunay medyo ubos nga kaloriya nga sulod - sa dry croup nga mga 350 kcal, apan sa porridge - dili molabaw sa 120 matag 100 g sa natapos nga produkto;
- Ang bisan unsang croup usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa lawas;
- sa pipila ka mga cereal (pananglitan, sa saging) adunay daghan nga protina sa utanon, mao nga kini maayo alang sa mga sports diets.
Ang pagsumada, ang labing mapuslanon nga mga porridges mahimong tawgon nga buckwheat, perlas barley, brown rice, millet, oats. Ang mga pasalig alang sa kusog nga pagluto, ingon nga usa ka lagda, wala'y mapuslanong fiber ug daghan kaayong mapuslanon nga mga elemento, mao nga mas maayo ang pagpili sa tradisyonal, natural nga mga lugas.
Daghang mga tawo ang interesado sa unsang matang sa oatmeal ang labing mapuslanon? Ang tubag dili klaro - usa nga naglangkob sa tibuok nga lugas, imbis nga mga linala (sama sa Hercules). Sa slimming cereals girekomendar nga dili idugang ang asukar, dugos, gatas ug mantekilya, apan aron mapalambo ang lami, mahimo nimo nga gamiton ang mga prutas ug usa ka minimum nga kantidad nga asin.
Ang labing mapuslanon nga porridge alang sa tiyan
Kung nakahukom ka nga mawad-an og timbang, apan adunay mga sakit sa tiyan - gastritis, ulcer ug uban pa, ang pinakamaayo nga kapilian alang kanimo mao ang pamahaw sa porma nga kusog nga linuto nga humok nga porridge. Ang mga porridges nga humok, halok - pananglitan, oatmeal, haum kaayo alang niini nga papel. Giisip kini nga usa ka sulundon nga pagkaon alang sa tanan nga nag-antos sa mga problema sa gastrointestinal nga tract, ug kung lutoon mo kini nga walay asukar, dugos, mantekilya ug gatas, mahimo ka nga maanyag nga produkto sa pagkaon.
Ang labing mapuslanon nga milk porridge
Kon gusto ka kaayo sa milk bubelya, apan gusto ka nga mawad-an sa timbang, importante nga masabtan ang usa ka yano nga butang: ang gatas usa ka sobrang kaloriya. Busa, ang dili kaayo niini, mas mapuslanon ang katapusan nga produkto. Niining bahina, makahimo ka og usa ka yano nga konklusyon: magluto bugas nga walay asukar, mantikilya ug gatas, ug direkta nga naa sa pinggan nga makadugang nimo ang pipila ka mga sangkap aron mapalambo ang lami: kini mahimo nga gatas nga 1.5 - 2.5%, gamay nga prutas o mga panakot.
Ang sinangag, nga giandam alang sa bata, nga adunay mantikilya, asukar,
Ang labing mapuslanong porridge alang sa mga mabdos
Kon sa panahon sa pagmabdos ikaw nakahukom sa pagpakunhod sa gamay nga gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton ug gibalhin ngadto sa usa ka magaan nga bersyon sa pagkaon, naningkamot sa pagsunod sa sama nga mga prinsipyo. Alang kanimo, ang tanan nga mga lugas gikan sa tibuok nga lugas mapuslanon, ug kini maayo nga kan-on kini nga walay sobra nga pang-sweeten ug tambok nga gatas. Ang pinakamaayo nga kapilian alang sa mga mabdos nga babaye mao ang bakwit ug oatmeal nga giluto sa tubig. Sa soba nga porridge mahimo ka makadugang sa mga utanon, sa oatmeal - mga prutas , nga maghimo sa plato nga mas mapuslanon ug masustansya.