Kakulang sa bitamina D

Atong masabtan ang partisipasyon sa bitamina D sa importante nga kalihokan sa bone tissue. Ang Vitamin D nagsilbi nga usa ka "konduktor" sa phosphorus ug calcium: kini nagtugot sa tinai sa pagsuso kanila, pagbalhin niini ngadto sa bone tissue ug pagpalambo sa ilang asimilasyon ug pagpahimutang. Ug karon hunahunaa lamang kini nga panig-ingnan, unsa ang nagpameligro sa kakulang sa bitamina D.

Mga simtoma

Adunay daghang sintomas sa kakulangan sa bitamina D - gikan sa iladong "beriberi", ngadto sa labi ka indibidwal:

• pagsunog sa baba;
• sakit sa ulo ug pagkalipong;
• kahuyang;
• pagkawala sa gana;
• disorder sa trabaho sa digestive tract;
• kombulsiyon;
• paghinay sa pagginhawa.

Karon adunay mga sakit nga makatugaw sa kakulang sa bitamina D.

1. Ang dili maayo nga kadapal sa dugo.
2. Mataas nga presyon sa dugo.
3. Pagbali sa bato.
4. Mga sakit nga oncological - pancreatic cancer, prostate cancer, kanser sa suso, kanser sa uterus, ug uban pa.
5. Osteoporosis.
6. Mga Bata - mga ricket, ingon man usab sa paglambud ug paglambo.

Bitamina depot

Ang labing taas nga sulod sa bitamina D sa amihanang hemisphere makita sa Septyembre. Ang tanan, sa usa ka paagi o sa lain, nakadawat sa usa ka dosis sa bitamina D pinaagi sa pag-synthesize sa solar ultraviolet atol sa bakasyon ug bakasyon. Ang Vitamin D adunay katigayunan sa pagtigum ug unsay atong nakuha, sa kasagaran, igo hangtud sa Pebrero. Dayon kini ang panahon sa pagsugod sa paghunahuna kon unsaon pagpuno sa kakulang sa bitamina D.

Nakigbisog kita sa kakulangan

Kung wala nimo gitan-aw ang adlaw, nga nawala sa kadaghanan sa tuig, aduna pa kitay usa ka bersyon nga adunay mga ultraviolet lamp o pagkaon.

Kadaghanan sa tanang bitamina D sa mga isda nga nagpuyo sa katugnaw nga mga dagat:

• atay nga cod - 50 mcg;
• herring - 25 mcg;
• salmon - 12 mcg;
• mackerel - 30 mcg.

Ug sa wala pa mahigugma nga mga bata sa Soviet nga isda nga lana - sama sa 242 ka kilo matag 100 gramo! Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon mao ang 5 - 10 mcg.

Dugang pa, ang bitamina D adunay gatas, avocado, nuts nga butter, itlog nga itlog.

Atol sa lactation, mga babaye nga adunay gatas hatagi ang mga bata sa gikinahanglan nga dosis sa bitamina D, nga sa ingon nagpaubos sa ilang bitamina nga depot. Busa, sa unang mga timailhan sa kakulang sa bitamina D, kinahanglan nga imong mapalambo ang imong pagkaon sa mga isda sa kadagatan, o pakigsulti sa imong doktor sa paghangyo nga magreseta sa mga suplemento sa bitamina.

Vitamin D ug kalihokan sa motor

Ang mga Amerikanong siyentista nagpadayag sa usa ka makapaikag nga sumbanan. Ang tigulang nga mga tawo nga adunay kakulang sa bitamina D , sa kasagaran mawad-an sa ilang abilidad sa motor ug anaa sa usa ka pundok nga adunay dugang risgo sa pagpalambo sa makamatay nga mga sakit. Ang hinungdan mao nga ang kakulangan sa calciferol mosangpot sa pagkadaut sa nutrisyon sa bukog ug tisyu sa kalamnan.