Patatas - kaloriya nga sulod

Daghang mga nutrisyonista ang nagrekomendar sa hingpit nga pagwagtang sa mga patatas gikan sa pagkaon alang niadtong kinsa nagpamenos sa timbang. Niini adunay bahin sa usa ka maalamon nga pamaagi, apan sa kinatibuk-an ang ingon nga sukod dili kinahanglan gayud. Ang nag-unang hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang pagsiguro nga ang pagkaon balanse, ug ang gidaghanon sa enerhiya nga gigasto kada adlaw labaw pa kay sa caloric intake. Ang kini nga pamaagi lamang ang nagsiguro nga ang hinay-hinay ug kalkwal nga pagkawala sa tambok nga dili makadaot sa panglawas.

Caloric nga sulod sa patatas

Gidawat sa kadaghanan nga ang mga patatas grabe kaayo nga pagkaon. Ang tinuod mao kini, tungod kay 100 g sa produkto nga account alang sa 80 kcal, diin 2 g sa protina, 0.4 g sa tambok ug 18.1 g sa carbohydrates. Apan, kon itandi sa daghang ubang mga produkto kini dili kaayo, apan ang sulod sa carbohydrates taas kaayo. Dugang pa, sumala sa mga prinsipyo sa lahi nga nutrisyon, ang mga starchy nga mga utanon lisud sabton sa kombinasyon sa pagkaon sa protina, nga nagpasabot nga ang paggamit sa mga patatas alang sa garnish dili maayo.

Mahinungdanon nga matikdan nga ang mga patatas dato sa komplikado (hinay) nga carbohydrates, nga dugay nga gisulayan, nga naghatag sa usa ka malungtarong pagbati sa pagkatagbaw. Mao kini ang tino nga plus, ug ang mga healthy advocate sa pagkaon nagrekomendar nga dili kini iapil, apan isagol kini sa mga pagkaon nga gaan aron dili sobra ang pagkaon. Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa patatas taas kaayo, mao nga mas maayo ang pagkaon sa mga salads, dili mga starchy nga utanon o tambok nga isda.

Nasayod kon pila ka carbohydrates sa patatas, gikinahanglan nga limitahan ang paggamit niini ug sa hapon, kung ang natural nga metabolismo mokunhod. Alang sa panihapon, mas maayo nga mopili sa karne nga dili tambok ug wala-starchy nga mga utanon, ug ibilin ang mga patatas alang sa mga pamahaw ug mga panihapon.

Patatas nga may gibug-aton nga timbang

Bisan pa sa kamatuoran nga adunay 80 kaloriya sa patatas, gikinahanglan nga i-apil kini nga produkto sa pagkaon kung mawad-an sa timbang. Ang tinuod mao nga ang bili sa enerhiya sa bisan unsang pagkaon nagdepende pag-ayo sa pagpangandam niini.

Pananglitan, ang patatas nga linuto o lutoon adunay usa ka energy value nga 82 kcal matag 100 g, ug kung kini fried sa lana o tambok, unya 200-300 kcal, depende sa gidaghanon sa tambok nga gikaon. Ang mga chips sa patatas o French fries adunay kaloriko nga kantidad nga mga 500 kcal kada 100 g. Ang bili sa enerhiya sa mashed nga patatas sa tubig nga walay lana 60 kcal, nga adunay gatas - 90 kkal, ug uban sa gatas ug mantekilya - 120 kkal.

Siyempre, ang bisan unsang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang hugot nga gidid-an sa pag-apil sa tanan nga mga fried ug tambok nga pagkaon, apan ang patatas nga linuto o lutoon nga haum kaayo alang sa mga snaks, ug alang sa hingpit nga pagkaon. Hunahunaa ang pipila ka mga kapilian kung unsa kini angay nga ilakip kini sa pagkaon sa tukmang nutrisyon .

Opsiyon 1

1. Pag-almusal: linuto nga patatas nga adunay salad gikan sa sauerkraut, green nga tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: usa ka pag-alagad sa borscht, usa ka piraso sa itom nga tinapay.
3. Hapon snack: usa ka baso nga yogurt.
4. Panihapon: mga isda nga lutoon sa mga sibuyas ug mga carrot, mga utanon.

Opsiyon 2

1. Pag-almusal: fried itlog nga adunay kamatis, usa ka tasa nga chicory drink nga walay asukar.
2. Paniudto: ang mga patatas nga giluto, gisudlan uban sa stewed nga mga uhong ug mga utanon.
3. Hapon nga snack: usa ka mansanas.
4. Panihapon: mga dughan sa manok, gitusok sa zucchini o zucchini.

Opsiyon 3

1. Pag-almusal: oatmeal uban sa mansanas, tsaa karkade nga walay asukar.
2. Paniudto: kahayag nga sabaw sa utanon uban sa mga uhong.
3. Snack: linuto nga patatas nga adunay usa ka kutsara nga 10% nga sour cream.
4. Panihapon: karne, linuto sa cabbage.

Opsiyon 4

1. Pag-almusal: laslas nga patatas sa tubig, usa ka baso nga kefir.
2. Paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa manok nga adunay usa ka piraso sa tinapay sa bugas.
3. Snack: tunga sa grapefruit.
4. Panihapon: squid o shrimp sa utanon nga garnish.

Uban sa usa ka maayo nga gidisenyo nga menu, nga gikuha sa account sa balanse sa mga carbohydrates ug mga protina, ang calorie nga sulod sa mga patatas dili mahimo nga usa ka babag. Ang nag-unang butang mao ang dili paggamit sa mga pamaagi sa pagluto nga hilabihan nga gibug-aton ang giandam nga pinggan, ug dili pagpili sa mga patatas alang sa pagdayandayan sa mga plato sa karne.