Ang magnesium usa ka bahin sa mga bukog ug enamel sa ngipon usa ka natural nga tranquilizer ug anti-stress mineral salt. Kini gikinahanglan alang sa lawas ug nagsiguro sa normal nga paglihok sa mga 300 ka mga enzyme. Importante kaayo nga mahibal-an kung unsa ang adunay magnesium, mga mabdos ug mga lactating nga mga kababayen-an, mga body builder ug mga tawo nga gihatagan og gibug-aton sa dihang ang panginahanglan alang niini nga elemento nagdugang.
Ang papel sa magnesium sa lawas
Ang kini nga mineral nalangkit sa pagbayloay sa glucose, fat, amino acids , transportasyon sa mga sustansya, ug gikinahanglan usab sa produksyon sa enerhiya. Pinaagi sa "feed" niini, ang mga protina gihimong synthesized, ang impormasyon sa genetiko ug mga signal sa nerbiyos gipasa. Importante kaayo nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay magnesium sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular, tungod kay kini makunhoran ang risgo sa pagsamot ug komplikasyon sa mga sakit. Kini nga elemento makapahupay sa tension sa mga fibers sa nerve, makapahupay, makapawala sa mga spasms sa hapsay nga mga kaunuran, makapamenos sa lebel sa coagulability sa dugo.
Hibal-i ang tanang butang mahitungod sa mga produkto ug unsa ang eksaktong magnesium alang sa mga tigulang, tungod kay kini nga mineral sa usa ka bahin nagdugang sa pag-agos sa bile, nagpalihok sa intestinal peristalsis ug motor function sa gallbladder. Pagpalambo sa imong pagkaon uban sa mga pagkaon nga adunay labing magnesium, mahimo nimong malikayan ang paghubag sa usa ka lain-laing mga kinaiya ug pagpadali sa dugang pagkaayo. Ang husto ug balanse nga pagkaon, mahimo nimo malikayan ang daghang mga gikulbaan nga mga sakit, kabalaka, insomnia, kabalaka, sakit sa ulo. Ang magnesium uban sa bitamina B6 magpugong sa pagporma sa mga bato sa kidney, ug ang vitamin D nagdugang sa kaepektibo niini nga mineral.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay daghan nga magnesium?
- Mga liso sa pumpkin ug sunflower. Sa ulahing kini mao ang 6 ka beses nga mas dako kay sa tinapay sa rye.
- Mga lugas sa lino ug liso sa liso. Ang una mao ang paglikay sa constipation, ug ang ulahing pagpakunhod sa konsentrasyon sa cholesterol sa dugo.
- Ang mga nuts - mga walnuts, mani, sedro, almendras, hazelnuts , cashews. Dugang pa, kini adunay daghan nga mga bitamina ug minerales, phytoncides, antioxidants, protina;
- Cocoa powder ug chocolate. Kanunay nga kan-on sila, makatabang ka sa lawas nga makasagubang sa kapit-os ug makapalambo sa buot.
- Ang mga lugas, liso, kidney beans, mag, serbesa, oatmeal, buckwheat, sebada. Sila maayo kaayo nga mga tinubdan sa enerhiya.
- Sea kale, nga naghatag usab sa gikinahanglan sa lawas sa iodine.
Sa pagsulti bahin sa unsang matang sa prutas ang adunay magnesium, anaa kini sa pinauga nga apricots, prunes, mansanas, saging, pasas, grapefruit, melon, oranges. Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa magnesium mao ang 500-600 mg ug kini dali nga mapuno kung magkaon ka sa tulo ka saging sa usa ka adlaw o 100 g pumpkin seeds kada adlaw. Bisan pa, ang sulod niini nga mineral sa lawas nag-agad sa kalsiyum. Uban sa usa ka kakulangan sa magnesium, ang calcium dominantates, nga hinungdan sa iyang pagpahimatuud sa vascular mga bongbong ug internal nga mga organo. Ang kahimtang mahimong mograbe sa kakulang sa bitamina E.
Sa unsa nga paagi nga masabtan nga ang lawas kulang sa magnesium:
- adunay pagkasuko, kakapoy bisan sa pagsugod sa adlaw, insomnia, kabalaka;
- sa kasagaran maluya tungod sa pagkawala sa balanse, molupad nga mga langaw sa atubangan sa imong mga mata;
- mga pagbag-o sa presyon sa dugo, masulub-on nga kasingkasing;
- Ang mga kaunuran nagkubkob ug hugaw, ang mga kalabera ginabantayan;
- diha sa tiyan adunay mga kasakit nga dali, nga kasagaran giubanan sa diarrhea;
- Ang buhok nagsugod sa pagkahulog, ang mga kuko nga mahimong brittle.
Ang kakulangan sa magnesium makapukaw sa pipila ka mga tambal, ilabi na, diuretics, alkoholismo, pagkalibang sa kape, ug kanunay nga tensiyon.
