Ang Running usa ka popular nga sporting field, tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagkuha sa sobra nga timbang, pagpauswag sa imong panglawas ug pag-recharge sa imong kusog. Kon ang usa ka tawo mohukom sa pag-adto alang sa mga dula, kinahanglan dayon ang gikusgon kaniya. Importante kini sa pagdaog sa mga kompetisyon o pagpasa sa mga sumbanan. Adunay ubay-ubay nga nag-unang mga lagda ug mga tip sa kung unsaon sa pagdagan nga kusog Kung mosunod ka sa mga batakang mga kinahanglanon ug kanunay nga nakiglambigit, makab-ot ang maayo nga mga resulta sa mubo nga panahon.
Unsaon sa pagkat-on sa pagdagan pag-ayo?
Tungod sa daghan nga mga pagtuon ug mga eksperimento, ang mga siyentipiko nakahimo sa pagtukod og ubay-ubay nga sukaranang mga prinsipyo nga magtugot sa hamubo nga panahon aron makab-ot ang maayong mga resulta.
Unsa ang kinahanglan nimong buhaton aron sa pagdagan nga kusog:
- Husto nga posisyon sa lawas. Labaw niini nga punto nga kinahanglan ka nga magtrabaho una. Ang husto nga pamaagi naglangkob sa direktang posisyon sa ibabaw nga lawas, apan kini kinahanglan nga makapahayahay. Ang tiil sa yuta kinahanglan nga ipaubos sa tunga-tunga sa tiil, nga maghimo sa paglihok gikan sa bat-ang. Ibalhin ang mga bukton balik-balik gamit ang imong mga kamot, liko-liko kini sa usa ka tukma nga anggulo.
- Ang kalit nga paglihok nagdepende sa gibug-aton sa atleta, ug ang mas gamay niini, mas maayo ang resulta. Gitino sa mga eksperimento nga sa matag 0.5 kg nga gibug-aton nga nakuha nga imong mapadali sa mga 2 segundos. alang sa 1.6 km.
- Naghisgut kon unsaon sa pagdagan nga kusog, dili ka angay mahikalimot sa ingon ka importante nga panahon sama sa usa ka treadmill . Tungod sa nagkadaghang paglihok sa teyp, mahimo nimong mapadali ang katulin sa mga bitiis. Human nimo makab-ot ang maayo nga resulta sa track, mahimo ka nga moadto sa mga dalan sa dalan.
- Ayaw mawala ang pagbansay matag adlaw, tungod kay kini dili moresulta sa usa ka resulta, tungod kay alang sa dagko nga mga kaunoran sa mga bitiis nga pahulay mahinungdanon kaayo. Kini sa panahon sa pahulay nga ang mga kaunuran makabawi, ingon man pagpalig-on sa mga ugat ug ligaments. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagdagan nga walay usa ka break sa 2-3 ka adlaw.
- Ang pagpangita kon unsaon pagdagan nga kusog kaayo, dili kita makasulti mahitungod sa kamahinungdanon sa pagbansay sa kalig-on. Ang pagtrabaho pinaagi sa mga kaunuran mao ang pagbansay sa kalig-on. Pagtukod dili lamang sa mga bitiis, kondili usab sa ubang bahin sa lawas.
- Ang labing hinungdanon sa proseso sa pagkab-ot sa resulta mao ang hustong pagginhawa. Kini girekomendar nga mopahigayon sa nagkalain-laing pagginhawa, alang sa paglambo sa baga. Ang pagdagan nagkinahanglan sa pagginhawa sa tiyan, sa ato pa, kon ang tiyan manghubag, dili ang dughan. Alang sa pagpraktis, paglingkod sa imong likod, ibutang ang imong kamot sa imong tiyan ug pagginhawa, pagbantay sa iyang paglihok. Dugang pa, kinahanglang moginhawa ka sa imong ilong ug baba, nga makadugang sa gidaghanon sa oksiheno.
- Ang pagsabut kon unsaon sa pagdagan nga kusog ug taas, angay nga maghunahuna sa usa ka mas hinungdan nga punto - ang gidak-on sa mga lakang. Aron maugmad ang katulin, kinahanglan nimo nga gamiton ang mubo ug sayon nga mga lakang, nga makadugang sa paso ug makunhoran ang risgo sa kadaut.
- Pinaagi sa mga eksperimento posible nga ma-establisar nga kon ikaw magpadagan kausa sa usa ka semana paubos, mahimo nimong mapauswag ang katulin sa paglihok, ug mapalig-on usab ang mga kaunuran. Kini tungod sa kamatuoran nga kon ang nagdagan nga mga kalamnan sa uphill mas kontrahon kay sa dihang nag-agi sa usa ka pinahigda nga nawong. Mahimo nimong gamiton ang espesyal nga mode sa track.
- Hatagi'g pagtagad ang gikusgon nga pagdagan, nga nagtugot sa pag-uswag sa threshold sa lactic acid , maingon man sa interval training, pagpalambo sa paglahutay ug paglig-on sa cardiovascular system.
- Pagkuha sa labing gaan nga mga sapatos alang sa pagbansay, nga magtugot sa pag-ilog sa natural nga paglihok sa tiil sa usa ka mas dako nga degree, ug kini positibo nga makaapekto sa gikusgon.
Dugang pa sa pagbansay, dili nimo kalimtan ang kahinungdanon sa tukmang nutrisyon, tungod kay ang lawas importante nga kanunay nga makakuha og mapuslanon nga mga sangkap. Hatagi ang pagpalabi sa komplikado nga carbohydrates, nga naghatag og enerhiya sa dugay nga panahon.