Ang Broccoli usa sa labing himsog nga mga utanon. Naglangkob kini sa usa ka dako nga kantidad sa mapuslanon nga mga butang nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas. Mao nga hinungdanon kaayo kini sa mga medikal ug dietary nga programa sa nutrisyon.
Pila ka mga kaloriya ang anaa sa hilaw nga broccoli?
Ang hilaw nga cabbage mao ang ubos kaayo nga kaloriya, mao nga dili tingali kini mahimong hulga sa hawak sa usa ka tawo. Pinaagi sa kanunay nga paggamit sa hilaw nga broccoli, ang lawas puno sa daghang mapuslanong mga bitamina.
Ang caloric content sa broccoli kada 100 gramo 28 kcal lamang. Sa diha nga ang pipila nga mga programa sa pagkaon ginabantayan, ang nagkalainlaing mga salads nga adunay mga pagkaon sa pagkaon o utanon nga lana kasagaran ginama gikan sa broccoli. Aron maanad sa talagsaon nga pagtilaw sa broccoli, ang salad mahimong lutoon sa ubang mga utanon.
Pila ka mga kaloriya ang anaa sa linuto nga broccoli?
Nagdepende pag-ayo sa pagluto sa cabbage. Ang labing ubos nga kaloriya nga kapilian mao ang linuto nga. Ang caloric nga sulod sa linuto nga broccoli 35 kcal lang matag 100 g. Ang bugtong kalisud mao nga ang hilaw nga bersyon adunay daghan nga bitamina, tungod kay sa pagluto, 50% kanila ang nawala sa labing maayo. Busa, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa broccoli sa kasagaran sa hilaw nga porma. Ang linuto nga cabbage hingpit nga usa ka panig nga alang sa karne o isda. Gikan usab niini makahimo ka og light nga sabaw o mga sandwich.
Pila ka kaloriya ang anaa sa fried broccoli?
Daghan ang gusto nga mag-fry cabbage sa breadcrumbs. Sa sini nga kaso, ang calorie content sang broccoli mas mataas sangsa nagligad nga mga bersyon. Sa fried cabbage adunay 46 nga kaloriya matag 100 g. Sa panahon sa proseso sa pagprito, ang uban nga lana masuhop niini, diin kini mahimong labaw nga kaloriya. Apan importante nga hinumdoman nga ang mga lana importante usab alang sa lawas sa tawo, mao nga bisan sa panahon sa pagkawala sa timbang, usahay makahimo ka sa pagluto sa usa ka lamian nga pinggan nga fried cabbage. Angay nga hinumdoman nga ang fried broccoli dili ingon ka bug-at sama sa ubang mga utanon. Busa, kini mahimo usab nga ilakip sa ubos nga calorie diet program.
Salad nga adunay broccoli
Sagol:
- brocholi - 150-200 g;
- cucumber - 1 piraso;
- tomato - 1 pc .;
- lana sa oliba o pagsinina sa pagkaon (pagtilaw).
Pagpangandam
Kinahanglan nga hugasan ang maayo ug ibaligya ang broccoli ngadto sa gagmay nga mga inflorescence, ug dayon maayong pagkaputol sa cucumber ug tomato. Human niini, isagol ang tanang mga sangkap ug dugangi ang asin. Diha sa salad mahimo nimong ibutang ang gamay pa nga mga panit ug mga liso. Sa una nga pagtan-aw ang salad daw yano ra kaayo, apan kini ang kahamtong niini - wala'y labot. Aron maka-diversify kini nga resipe, carrots, patatas, keso, mais, celery , ahos, mansanas, nut, ug uban pa mahimong idugang sa mga nag-unang sagol.
Ang broccoli nga gipuno sa keso
Sagol:
- inflorescence sa broccoli - 5 baso;
- duha ka cloves nga ahos;
- lana sa utanon;
- lemon nga panit (aron makatilaw);
- ground parmesan 50 g.
Pagpangandam
Kinahanglan ibubo ang broccoli sa usa ka saucepan ug mokaon sulod sa upat ka minuto, unya ibalhin sa usa ka lain nga sudlanan. Human niini
Usa ka mapuslanon nga produkto usa ka tinuod nga gasa sa kinaiyahan, pagpalambo sa numero ug pagtugot kanimo nga mahimong mas himsog, mas matahum ug mas malipayon. Ang caloric nga sulod sa broccoli cabbage nagdepende sa matang sa pagpangandam, apan sa kinatibuk-an kini kaayo nga kahayag, nga nagtugot kanimo nga luwas nga mokaon kini sa tanan nga mga tawo nga nag-atiman sa ilang porma ug kaayohan.