Giluto sa tubig oatmeal porridge - usa ka himsog nga pamahaw nga adunay ubos nga kaloriya. Kini nga pinggan sa sinugdanan sa adlaw uban sa kalipay dili lamang sa Russia, kondili sa Inglatera ug Scotland usab, nagdugang sa oatmeal honey, mantikilya, prutas ug uga nga prutas.
Kaayohan sa oatmeal sa tubig
Ang porridge sa panit sa tubig, nga wala ang asukal ug lana, adunay 88 kcal kada 100 g. Ang porsiyento sa mga protina sa utanon, tambok ug carbohydrates sa oatmeal sa tubig maayo kaayo ug maayo alang sa lawas. Ang oatmeal porridge nga gilat-an sa gatas mas daghan nga kaloriko kay sa tubig, ug adunay 105 calories.
Ang kapuslanan sa oatmeal porridge gitino sa mga dato nga komposisyon. Ang high content sa bitamina (A, B, E, K, PP), minerales (fluorine, silicon, iodine, sulfur, zinc, iron, phosphorus, calcium, magnesium), ingon man ang gikinahanglan nga amino acids (tryptophan, lysine) usa ka espesyal nga dapit sa pagkaon sa tawo. Pagdala sa oatmeal ug organic nga mga asido (oxalic, malonic, erucic), ingon man mga importanteng lana.
Ang tambok sa oat dunay taas nga porsiyento sa unsaturated fatty acids, nga makapadali sa metabolismo ug makatabang sa pagpakunhod sa lebel nga libre sa radikal. Apan, Ikasubo, ang mga tambok sa oat flakes dali kaayong na-oxidized ug rancid, busa kini nga produkto dili kinahanglan nga tipigan sulod sa taas nga panahon.
Ang paggamit sa oatmeal sa tubig naglangkob usab sa kamatuoran nga kini usa ka maayo nga adsorbent. Ang oatmeal makahimo sa pagputli sa lawas sa mga compounds sa mga bug-at nga mga metal ug uban pang mga makahilo nga mga butang, nga importante kaayo alang sa mga residente sa mga megacities, ingon man alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug sa rejuvenate sa lawas.
Ang mga doktor nagsugyot nga lakip ang pagkaon sa oat porridge sa tubig sa presensya sa vascular plaques sa dugo, sakit sa kasingkasing, high cholesterol, osteoporosis, sakit sa atay ug kidney, diabetes ug mga sakit sa tiyan ug mga tinai.
Ug ang oatmeal nga porridge hingpit nga nagpalambo sa tono ug nagwagtang sa dili maayo nga buot. Ang bitamina B6, nga bahin sa oatmeal, nagdasig sa pagporma sa serotonin, direkta nga naka-apekto sa mood.
Pagkaon sa oatmeal porridge
Pagkaon sa oatmeal - usa ka maayong balanse nga pagkaon, salamat nga alang sa 1-2 ka semana mahimo nimong maluwas ang lawas gikan sa makadaot nga mga substansya ug mawala ang timbang pinaagi sa 3-5 kg. Ang nag-unang pagkaon niini nga pagkaon mao ang oatmeal, nga kinahanglan nga lutoon sa tubig, nga dili magdugang sa lana, asukar ug gatas. Kini nga pinggan kinahanglan nga kan-on 3 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin - 100-150 g.
Ingon nga snacks nga mahimong gihan-ay 2 beses sa usa ka adlaw, ang gitugutan:
- low-calorie nga prutas (oranges, tangerines, grapefruits, mansanas, peras, plums);
- mga utanon (kamatis, radishes, pepino, campanilla peppers, beets, cabbage, carrots);
- salad greens;
- beans;
- uga nga prutas (prun, pinauga nga apricots, igos);
- fermented milk products (kefir, bifid, natural nga yoghurt).
Ayaw kalimti ang mahitungod sa kantidad sa liquid nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas - 1.5-2 ka litro kada adlaw. Mahimo usab moinom ang orange, grapefruit, tomato, apple ug carrot juice (200 ml), green tea . Kinahanglan ka mag-inom 30 ka minuto sa wala pa ug 1.5 ka oras human makakaon. Aron mapuno ang nawala nga mga substansiya, ang mga nutrisyonista nagsugyot nga sa panahon sa diyeta sa pagkuha sa bitamina-mineral complexes.
Bisan pa mas mapuslanon, sumala sa mga dietician, ang oatmeal sa tubig dili pagluto, apan sa pagpagwapa. Kini labing sayon nga buhaton kini sa gabii. Dad-a sa katunga sa usa ka baso nga oatmeal ug ibubo sa usa ka baso nga Nagabukal nga tubig, wrap ang sudlanan uban sa porridge ug gibutang kini sa usa ka mainit nga dapit. Sa buntag mahimo nimong ibutang ang usa ka gamay nga berry o uga nga prutas sa usa ka porridge, usa ka kutsarita nga dugos.
Sample nga pagkaon nga menu sa steamed oatmeal:
- pamahaw: 100-150 ml steamed oatmeal sa tubig;
- ikaduha nga pamahaw: 200 ka ml nga kefir o natural nga yoghurt;
- paniudto: 100-150 ml steamed oatmeal sa tubig nga may dugos ug kanela o hiniwa nga mansanas;
- hapon snack: tunga sa usa ka grapefruit, green tea;
- Dinner: 100-150 ml nga steated oatmeal sa tubig nga adunay mga prutas nga prutas - prunes (2 pcs.), Pinauga nga apricots (2 pcs), igos (1 pc.).
Ang pagkaon sa oatmeal dili angay alang sa mga tawo nga adunay indibidwal nga pagkapanatiko sa mga oats, kapakyasan sa kidney, mga problema sa kardyovascular, ingon man ang mga sakit nga makatakod nga makatakod. Hinumdumi usab nga ang kanunay nga paggamit sa oatmeal nagapukaw sa dagway sa pagkadato. Bisan pa sa ubos nga caloric nga sulod sa oatmeal sa tubig, ang maong pagkaon dili girekomendar alang sa mga aktibo nga moapil sa sports, tungod kay nagkinahanglan sila og protina sa ilang pagkaon.