Ang lawas usa ka komplikadong sistema nga hinungdanon ang matag elemento. Ang potassium usa ka importante nga mineral nga gikinahanglan alang sa husto nga metabolismo sa tubig nga asin. Kon makita nimo ang kusog nga paghubag sa buntag, kini usa ka tin-aw nga ilhanan nga kinahanglan nimo nga dugangan ang potassium sulod sa imong pagkaon. Apan, kini dili mao ang nag-unang butang - gikinahanglan ang potassium alang sa buhat sa kasingkasing, ug mao kini ang pangunang katarungan ngano nga ang mga pagkaon nga dato sa potassium kinahanglan nga anaa kanunay sa imong lamesa. Hunahunaa kon diin ang sulod sa potassium.
Kinahanglan ba nimo ang potassium?
Sa dili pa magdesidir kon asa magpabilin ang potassium, takus kini sa pagtino kung adunay kakulangan ka. Ang disbentaha sa kini nga mineral gipakita sa mosunod nga mga sintomas:
- wala'y hunahuna, kakulang sa konsentrasyon;
- dili makatulog, insomnia;
- grabe nga kakapoy;
- mikunhod ang resistensya, kanunay nga mga sakit;
- mga kalabutan sa kaunuran ug kasakit;
- mga problema sa mga lansang, buhok o panit;
- paglapas sa kasingkasing.
Kon ikaw magsaulog sa 2-3 o labaw pa nga mga sintomas, kini usa ka tin-aw nga ilhanan nga ang imong problema mao ang kakulang sa potassium.
Diin kini adunay daghang potassium?
Ang pagpuno sa pagkaon nga adunay igong potassium sayon: kinahanglan lamang nga i-apil ang 1-2 sa mosunod nga mga produkto adlaw-adlaw:
- Mga kamatis . Kini usa sa labing maayo nga mga tinubdan sa potassium. Ang mga siyentipiko sigurado nga ang kamatis mao ang labing mapuslanon sa kinaiyanhon nga porma, ug kini labing maayo nga gikaon sa lab-as nga mga salad sa utanon.
- Sour cabbage . Sulod sa dugay nga panahon ang mga siyentipiko nakakaplag nga ang sauerkraut molabaw sa kasagaran sa daghang mga indikasyon, ug ang gidaghanon sa potassium usa niini.
- Mga bunga sa sitrus . Ang mga mandarins, mga kahel, grapefruits, mga lemon usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa potassium. Kanunay nga gamiton kini sa usa ka kinaiyanhon nga porma, dili ka mag-antus gikan sa kakulang sa mga bitamina ug sustansya.
- Mga liso . Ang mga liso, mga liso, mga gisantes dili kaayo dato sa potassium, apan bisan pa igo na ang pagpuno sa matag adlaw nga rate.
- Kadaghanan sa mga pinauga nga prutas dato kaayo sa potassium ug kung i-apil kini sa imong pamahaw, makahatag kini og daghan nga kaayohan sa lawas.
- Mga cereal . Labi nga dato sa potassium buckwheat, bugas ug pyshenka. Ang sistematikong paggamit sa mga lugas adunay dakong epekto sa panglawas sa lawas sa kinatibuk-an.
- Mga utanon . Halos tanan nga mga utanon dato sa potassium sa usa ka paagi o sa lain, apan labi na - mga beet, carrot ug patatas.
- Cranberry . Ang cranberries usa ka tipiganan sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, ug ang potassium makita usab sa daghang gidaghanon.
Ang paggamit sa mga produkto nga dato sa potassium, importante nga mahibal-an ang sukod, tungod kay ang sobra sa bisan unsang substansiya makadaot usab sa lawas, ingon man ang kakulang niini.