Ang kalsium mao ang labing importante nga elemento sa kemikal alang sa lawas, nga nahimong pundasyon sa mga ngipon ug mga bukog, nga naghatag sa normal nga pagtambal sa dugo, pagprodyus sa hormone ug paghugno sa kaunuran. Sa adlaw ang usa ka bata nagkinahanglan sa 600 ngadto sa 800 ka ml nga kalsiyum, usa ka hamtong nga 1000 mg, ug ang mabdos nga mga babaye doble ang gidaghanon. Busa importante kaayo nga mahibal-an kung asa ang labing kalsiyum, aron mapugngan ang kakulangan sa lawas.
Unsa ang labing kalsiyum?
Ang tanan nahibal-an gikan sa pagkabata nga kini nga mineral hilabihan ka adunahan sa mga produkto sa dairy, mao nga kini ang hinungdan sa rasyon sa mga bata sa mga eskwelahan ug mga kindergarten. Ug himoa nga ang gatas dili makaangkon sa nag-unang posisyon niini nga lista, dugang pa, uban sa edad kini nagsugod nga mas grabe nga masuhop, ang uban nga mga produkto sa dairy mahimong ikonsiderar nga ang pangunang tinubdan niini nga mineral. Kon kita mangagpas nga ang mga produkto sa dairy adunay labaw nga kalsiyum, nan kini nga ang calcium dili kaayo sa mga produkto sa pagproseso sa whey - mga keso ug curds, kay sa mga hilaw nga materyales, apan sa pagkonsiderar nga ang mga prodyuser dugang nga makadugang sa calcium chloride sa panahon sa ilang paghimo, kini sa katapusan adunay daghan nga mga produkto niini nga mineral.
Kadtong mga interesado nga ang keso mao ang labing kalsiyum, kini angay nga pagtagad sa Parmesan, nga adunay 1300 mg nga mineral sa matag 100 g nga produkto. Ang pipila ka mga tanum ug mga liso nga dili lamang ubos sa mga produkto sa mananap nga gigikanan, apan usab sa kamahinungdanon nga una kanila, gipasagdan. Busa, sa 100 g sa poppy naglangkob sa mga 1.5 g sa calcium, ug sa liso sa sesame - 800 mg. Kadtong mangutana, nga adunay mga kaloyum nga mas kaltsyum , matubag nimo nga sa mga almendra - 265 mg kada 100 g. Kini anaa sa pistachios, walnuts, hazelnuts.
Kinsa ang naghunahuna nga kini nga mineral daghan kaayo sa nettles - 713 mg kada 100 gramo, ug sa plantain 412 mg - halos sama sa sardine sa lana. Apan ang mga bunga nga dunay dakong kalsiyum sa kalsium mas lisud. Ilabi na sa usa ka daghan sa niini nga mineral sa pinaugang apricots ug pinaugang apricots - 120-150 mg kada 100 g.