Ang basehan sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon mao ang husto nga kombinasyon sa mga pagkaon. Kung nakahukom ka nga mawagtang ang dugang nga mga libra, ibalik ang normal nga timbang, o gusto lang nga tapuson ang dili maayo nga mga pamatasan ug manginlabot sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, una kinahanglan nimo nga pamilyar ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Sa sini nga artikulo, binagbinagon naton sing detalyado kon diin nga mga produkto ang nagakaigo para sa maayo kag makatarunganon nga nutrisyon, kon paano magkaon kag sa ano nga kombinasyon nga magkaon ang mga pagkaon. Ang usa ka himsog nga pagkaon mahimong mapuslan dili lamang sa pagkawala sa timbang, kondili usab pagpalambo sa kaayohan, ug sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo sa kinatibuk-an.
Usa ka himsog nga pagkaon: usa ka pagkaon o estilo sa kinabuhi?
Sa pagtuon sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon, imong mahibal-an kung unsaon nga makakaon ka nga malipayon ug magpabilin nga himsog sa samang higayon. Ang pag-aplikar sa usa ka himsog nga pagkaon ingon nga usa ka pagkaon, mahimo ka mawad-an sa timbang, ug kon ikaw makahatag og himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, dili ka gani makahunahuna mahitungod sa dugang nga mga libra.
Aron mapili ang husto ug himsog nga paagi sa pagkaon, kinahanglang usbon nimo ang imong pagkaon. Hinumdomi ang usa ka sukaranan nga lagda: "Ang himsog nga pagkaon mao ang usa ka himsog nga kinabuhi!" Kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pag-usab sa pamaagi sa pagluto. Ang pag-andam sa himsog ug himsog nga mga pagkaon wala magpasabut nga ang mga pinggan mahimong presko ug monotonous. Hinunoa, sa kasukwahi, imong mapasalamatan ang mga benepisyo sa himsog nga pagkaon, ug mobati sa pasalamat sa imong kaugalingong organismo.
Ang menu sa himsog nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang kinahanglang mosunod sa pipila ka kinahanglanon:
Ang karne mao ang nag-unang tinubdan sa mga protina sa mananap nga gigikanan. Ang protina mao ang labing nihit nga produkto sa Yuta. Ang mga protina gikinahanglan alang sa atong lawas, labing menos sa hinungdan nga kini ang basehan sa matag selula, matag organ. Ang karne kinahanglan nga pilion ang labing diyutay nga tambok. Ang karneng baboy mahimong mapulihan sa karne sa karne, manok ug karne. Usab mapuslan ang mga isda sa ubos nga tambok nga mga matang. Sa pagpili sa karne, palihug timan-i nga kini walay tambok nga layer, mas maayo nga gamiton ang mga fillet. Mahitungod sa pamaagi sa pagpangandam, mas maayo nga lutoon ang karne ug lutoon kini. Wala'y girekomendar nga pinirito nga karne.
Ang mga utanon ug prutas mga tinubdan sa mga bitamina ug microelements, paghatag sa lawas sa hinungdanong enerhiya ug pagpalambo sa metabolismo. Ang mga utanon ug mga prutas kinahanglan nga maghimo sa 40-45% sa batakang pagkaon sa usa ka himsog nga tawo. Kaon sa mga utanon ug mga prutas nga labi ka lab-as. Dugang pa, ang mga utanon mahimong lutoon alang sa usa ka magtiayon, maghimo sa salads gikan kanila, magluto sa mga sabaw. Gikan sa bunga makahimo ka og juice. Hinumdomi nga ang wala pa makita sa mga shelves sa mga utanon ug mga prutas mahimo nga adunay makadaot sa mga nitrates sa lawas. Ayaw pagdalidali aron paliton sila, hulata ang panahon nga sila magpakita sa kadagaya.
Ang mga cereal usa ka tinubdan sa carbohydrates ug mga protina sa utanon. Ang mga carbohydrate gikinahanglan sa lawas alang sa tukmang metabolismo. Ang labing angay nga mga lugas alang sa himsog nga pagkaon mao ang mosunod: oatmeal, buckwheat, kan-on, ug usab beans. Gikan sa mga cereal mahimo ka magluto sa nagkalainlaing sereales, uban ang pagdugang sa karne, utanon, prutas ug mga utanon.
Ang mga lana mao ang tinubdan sa kinahanglan nga tambok nga mga asido alang sa lawas. Ang mga tambok sa hayop (mantikilya) adunay usa ka lig-on nga pagkamakanunayon ug adunay punoan nga tambok nga mga tambok nga mga asido. Ang utanon nga tambok (lana sa utanon, mga liso, mga nut) sa kasagaran likido, kini adunay unaturated nga tambok nga mga asido. Sa himsog nga pagkaon alang sa duha ka mga babaye, ingon man alang sa mga lalaki, ang mga tambok sa utanon kinahanglan magpatigbabaw. Ang utan nga tambok adunay usa ka mapuslanon nga epekto dili lamang sa metabolismo, kondili usab sa sekswal nga kahimsog. Paggamit alang sa pagluto sa himsog nga mga pagkaon, lana sa oliba, mga walnuts ug pine nut, hazelnuts.
Ang mga produkto sa dairy usa ka tinubdan sa calcium ug protina sa hayop. Ang gatas, kefir, cottage cheese nga dyutay tambok nga sulod kinahanglan gamiton sa imong pagkaon. Uban sa tabang sa gatas ug cottage cheese, mahimo ka mag-andam sa nagkalain-laing mga dessert, nga magapuno sa mga prutas ug mga berry. Usab sa gatas, mahimo ka nga magluto og porridge gikan sa gisugyot nga mga sereales.
Paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon nga menu sulod sa usa ka semana ug sulayi kini nga pamaagi sa imong kaugalingon.
Alang sa mas maayo nga epekto gikan sa usa ka himsog nga pagkaon, paggamit og pisikal nga ehersisyo. Ang kombinasyon niining duha ka mga bahin ug sa pagsalikway sa dili maayo nga mga kinaiya makapausab sa imong kinabuhi alang sa mas maayo! Pag-ehersisyo sa buntag ug sayon nga pag-jogging makapadasig kanimo ug makapadugang sa tono sa imong lawas alang sa tibuok adlaw. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong mahunahuna ang pagbansay o usa ka matang sa sport.
Kinasingkasing nga nangandoy kami nga magmalampuson!