Daghang mga babaye, nga naningkamot nga mawad-an og timbang sa madali, ihulog kini, ingon nga kini usa ka dili maayo nga kinaiya. Bisan pa, sa pagpugong sa ilang kaugalingon sa pagkaon, kini mas grabe pa. Morag kon imong putlon ang gidaghanon sa enerhiya nga gigamit, ang lawas kinahanglan nga mokuha niini gikan sa gisalbar nga "mga tindahan" sa hawak. Apan dinhi adunay usa ka nuybe - kung ang pagkaon nga adunay daghang oras (labaw sa 4-5 ka oras), ang lawas nagatan-aw niini ingon nga kaatbang nga signal sa panginahanglan nga ipa-undang ang "stock" sa tambok. "Sa higayon nga imong pakanon ang dili lig-on, kinahanglan nimo nga masiguro" - kini ang paagi sa pagtukod sa atong lawas.
Mao nga gikinahanglan ang pag-establisar sa usa ka rational nga pagkaon.
Atong tan-awon kon unsay gipasabut sa makatarunganon nga pagkaon. Dili kini mahitungod lamang sa usa ka panahon sa pagkaon, apan mahitungod sa husto nga pagkaon, nga naglakip sa tanan nga gikinahanglan nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento.
Ang pag-organisar sa usa ka pagkaon ug hugot nga pag-obserba sa kini nga eskedyul nagtugot sa pagpalambo sa usa ka metabolismo. Ang lawas "nahinumduman" sa unsang oras nga kini mahimong pamahaw, paniudto, ug panihapon, ug motubag sumala niana. Mahimo ka pa nga magmata nga mas sayon, tukma tungod kay ang lawas nga abante magsugod sa pagpangandam alang sa panihapon sa buntag.
Unsaon paghimo sa usa ka pagkaon?
Ang mga eksperto nagsugyot nga magkaon kanunay, apan dili kaayo. Pananglitan, ang imong adlaw-adlaw nga rate mahimo nga mga 1200 ngadto sa 1600 kaloriya (kon ikaw nagtrabaho sa manwal nga trabaho). Paghimo og usa ka pre-set nga menu sa sunod nga adlaw ug bungkagon ang mga kaloriya ngadto sa 5-6 nga mga salo-salo, ang bakasyon tali sa wala'y 3 ka oras. Kinahanglan ang almusal sa hugut nga dili mahuman 2 ka oras human sa pagsaka. Ang panihapon kinahanglang sayon. Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga sundon ang popular nga sugilanon sa "dili pagkaon human sa 18". Kon ikaw maglakaw sa oras nga mas duol sa tungang gabii, ug bisan sa ulahi kini dili angay kanimo. Igo na nga panahon alang sa panihapon sulod sa 2-3 ka oras
Pagkaon sa atleta
Ang pagkaon ug pagkaon sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa mga sports medyo managlahi, tungod kay gikinahanglan ang pagtagad sa iskedyul sa pagbansay. Dili ka makahimo sa usa ka gigutom o bug-os nga tiyan, sa unang kaso, ang lawas wala'y makuha nga enerhiya, sa ikaduha - kini usa ka dakong kahasol. Busa, ang tibuok nga rehimen sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga usbon aron ang pag-inom sa pagkaon mao ang 2 ka oras sa wala pa ang pagbansay ug pagkahuman lamang sa 1.5-2 pagkahuman niini. Kon, human sa sesyon, ang kagutom mag-antus, kinahanglan ka magkaon og gamay nga defatted cottage cheese o chicken fillet.
Importante! Ang pagkaon dili angay nga lapason, kini dili usa ka dayag nga pagkaon sulod sa pipila ka mga adlaw, kini usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi, ug kini kinahanglan sundon sa tanang panahon.