Ang mga panaghisgot tali sa "mga tigpakaon sa karne" ug mga vegetarians wala mohunong: ang unang naghunahuna nga ang protina kinahanglanon kaayo alang sa paglihok sa atong lawas ug ang gisugyot nga 0.5 g mao ang butang. Ang ikaduha nga diosnon nagtuo nga natagbaw na kita sa pipila ka mga protina sa tanom, ug, sa kinatibuk-an, ang lawas makahimo sa pag-synthesize sa tanan nga gikinahanglan nga amino acids nga independente. Dili namo maputol ang abaga, mas masabtan namo ang matag pahayag sa han-ay, ug sa samang higayon ug hisgutan ang unsa ang adunay protina.
Utanon ug mananap
Sa daghan nga mga pagkaon sa tanum, ang protina dili kaayo ubos sa manok o gatas. Bisan pa, ang atong lawas gidisenyo sa paagi nga ang usa lamang ka bahin sa protina kanunay nga masuhop, ang tanan nga butang ipagawas sa ihi. Sa mga produkto sa tanum, ang protina mas hilison kay sa gikan sa mga hayop, ug kini dili makatarunganon.
Dosage
Lakip sa mga fans nga nagkalainlain nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton sulod sa mga dekada, ang pagpabukal sa mga spore sa kantidad sa protina nga gikinahanglan alang sa pagbug-at sa timbang. Sa usa ka higayon gisultihan kami nga kon mas daghan ang protina, mas sayon ang pagkunhod sa timbang, ug isip resulta, daghang mga babaye ang nagputol sa ilang mga kidney ug atay.
Kon wala ka mag-ehersisyo sa sports, gusto ang light aerobics, pagtaas - alang kanimo, ang labing maayo nga 0.5 g nga protina kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Sa kaso sa usa ka fanatic visit sa gym, dili mabulag nga gugma alang sa mga dumbbells, usa ka bar ug uban pa nga "mga gibug-aton", ang imong mga kaunuran kinahanglan nga magdugang sa dosis - hangtod sa 3 g matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas.
Ug usa pa ka butang, adunay mga amino acids nga mahimong ilisdan (nga atong gin-synthesize), ug dili mausab (nga dili nato i-synthesize). Ang unang organismo makahimo nga magtukod nga gawasnon, ang ikaduha - dili, ubos sa bisan unsang kahimtang. Karon kini makatarunganon nga maghisgot mahitungod sa mga produkto nga adunay protina aron mapuno ang labing importante nga mga amino acid.
Protina sa hayop
Ang kamatuoran nga ang protina sa hayop mas sayon nga mahilis - nahuman na kami. Karon mahitungod kung asa gayud kini makakaplag:
- manok;
- pula nga karne;
- pagkaon nga karne - turkey ug kuneho;
- puti nga itlog;
- gatas;
- cottage cheese;
- isda ug seafood;
- lisud nga mga keso;
- kefir.
Ang tanan niini nga mga produkto naglangkob dili lamang sa protina, apan usab sa mga tambok, ug dili sa kinagamyang kantidad. Ayaw kalimti nga ang mga pagkaon nga protina kinahanglan nga mohatag sa pagpalabi sa karne sa ubos nga tambok, manok nga walay panit, ug mga produkto sa dairy nga adunay tambok nga 2.5-3%. Sama sa alang sa cheeses, ang tambok sulod sa 40% mao ang permissible dinhi.
Protein sa utan
Tungod kay ang vegetarianism karon us aka us aka bisag unsa man, dili ang pinakamaayo nga paghilis, kinahanglan lang nga isulti kung unsang mga tanum ang adunay protina.
Magsugod kita sa mga nut:
- almond ug lana sa almendras;
- Griyego nga mga walnuts;
- cedar nuts;
- hazelnuts;
- macadamia nut;
- Brazil nut.
Silang tanan mga tambok nga igo, busa ayaw kalimti ang bahin sa pagbati.
Labaw sa tanan, ang protina sa utanon masuhop sa mga cereal, apan, labing menos alang sa kombinasyon sa protina sa hayop, kinahanglan nimong masayran kung unsang matang sa croup ang adunay protina:
- saging;
- mga balatong;
- chickpea;
- mga mag;
- perlas nga sebada;
- humay;
- oat;
- kynva;
- mani.
Ang labing paborable nga kombinasyon mao ang protina sa hayop ug utanon sa usa ka plato. Mao kana ang hinungdan nga among girekomenda nga isagol mo ang karne, isda ug mga produkto sa dairy nga adunay protina sa utanon, pananglitan, uban sa mga utanon.
Unsang mga utanon ang adunay protina:
- asparagus;
- zucchini;
- zucchini;
- pumpkin;
- mga beets;
- mga patatas;
- Brussels sprouts.
- Daghang protina sa mga liso:
- pumpkin;
- sunflower;
- sili;
- sili;
- lino.
Sa bunga sa protina kaayo gamay, apan sa gihapon, nga mao ang. Busa, wala kini kapuslanan aron mahibal-an kung unsang matang sa prutas ang adunay protina:
- avocado;
- igos;
- lubi.
Ang Dietology mahimo nga gitawag nga usa ka siyensiya nga nagatudlo kanato aron mahibal-an ang sukdanan sa tanan. Ang kakulang sa protina mosangpot sa kakapoy sa kaunuran, pagkawala sa buhok ug mga brittle na pako, uga nga panit, kahuyang ug mga problema sa panglantaw. Ug ang sobra nga protina, sumala sa gisulti na namo, makadaot sa mga kidney ug atay, maingon man ang hinungdan sa pagkahubog sa lawas, tungod kay sa panahon sa pagkahugno sa mga protina dili lamang ang mga amino acido kondili usab ang mga produktong makahilo nga dekomposisyon.