Aron ikaw makahanda sa lamian ug pagkaon nga mga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga resipe alang sa saktong nutrisyon . Ang gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga produkto dako kaayo ug gikan niini posible ang pag-andam sa daghang lain-laing mga pagkaon.
Mga resipe sa mga pinggan alang sa tukmang nutrisyon
Omelette
Kini usa ka sulundon nga solusyon alang sa tasty ug malipayon nga pamahaw. Mahimo kini nga magamit uban ang lainlaing fillings, kini nga resipe naggamit sa usa ka variant sa uhong.
Sagol:
- mga itlog - 3 ka piraso;
- gatas - 3 tbsp. kutsara;
- lana sa oliba - 1.5 tbsp. kutsara;
- champignons - 3 ka buok;
- cream - 2 tbsp. kutsara;
- asin, pepper.
Pagpangandam
Sa usa ka panaksan, bungkagon ang mga itlog ug idugang ang asin, pepper ug gatas ngadto kanila, ug dayon patya sila hangtud nga hapsay. Ang sinulod nga pan kinahanglan ihumol ug isul-ob ang usa ka kusog nga kalayo, sa diha nga ang mantika magpainit, ibubo ang mga itlog didto ug isagol kini sa usa ka kakha. Lutoa ang omelet hangtod maporma ang usa ka tinapay gikan sa ubos. Niini nga panahon, pag-andam sa pagpuno: ang mga uhong kinahanglan nga putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso ug pagtrabaho sa lana sa oliba hangtud sa mapula. Dayon dugangi ang cream, asin ug pepper. Ang andam nga omelette kinahanglan ibalhin ngadto sa usa ka plato ug ibutang ang katunga sa pagputos sa usa ka tunga, ug pagtabon sa pikas. Ingon sa usa ka resulta, ikaw adunay usa ka semicircle, sa sulod nga adunay usa ka pagpuno. Pagdibuho sa pinggan gamit ang mga hilba o keso.
Ang mga lamiang dessert nga resipe alang sa saktong nutrisyon
Apple sorbet
Sagol:
- mansanas - 3 ka piraso;
- lemon - 3 ka buok;
- tubig - 200 ml;
- fructose - 150 g;
- vanilla.
Pagpangandam
Ang mga mansanas kinahanglan nga limpyohan ug maayo nga pagkaluto. Sa kaldero, ibubo ang katunga sa linuto nga tubig ug ipuga ang duga sa 1 lemon ngadto niini. Dayon dugangi ang fructose, mansanas ug magluto sa kainit nga kainit sulod sa 15 ka minutos. Human niini, ang mga mansanas kinahanglan nga sinalsal sa usa ka mixer hangtud maporma ang mash ug isul-ob ang fridge sa 3 h. Sa usa ka linain nga kaldero, isagol ang duga sa 2 lemon, banilya, ang nahibilin sa tubig ug dad-a sa usa ka hubag sa medium kainit. Sa diha nga ang mga resulta nga sagol nga cooled, Mix kini uban sa apple salsahan, gibuklad kini ngadto sa molds ug gibutang kini sa freezer.
Yano nga mga resipe alang sa tukmang nutrisyon
Shchi gikan sa puti nga cabbage sa Uralsk
Sagol:
- cabbage - 500 g;
- perlas barley - 80 g;
- sibuyas - 1 piraso;
- carrots - usa ka piraso;
- tubig - 1.5 ka litro;
- asin.
Pagpangandam
Ang sebada sa perlas kinahanglang hugasan ug lutoon sulod sa 20 minutos. Diha sa kalayo ibutang ang tubig, ug kon kini molukso, dugangi ang linuto nga porridge. Human sa 10 ka minutos, idugang ang cabbage, putol sa gagmay nga cubes, ug magluto alang sa laing 15 ka minutos. Ang ginaling nga mga carrot kinahanglan nga sinugba sa lana sa oliba, dugangan sa sabaw ug magluto alang sa laing 10 ka minutos.
Ang labaw sa mga resipe makatabang sa paghimo sa husto nga pagkaon sulod sa usa ka semana, ug human niana mahimo nimong idugang ang imong mga pagkaon aron sa pag-diversify sa pagkaon.