Adunay daghang gidaghanon sa mga diyeta, ug kadaghanan kanila wala mohatag sa mga resulta ug peligro sa panglawas. Alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nimo nga sundon ang hustong nutrisyon ug mag-inom sa 1200 kaloriya. Daghan ang mahibulong nganong kini mao ang gidaghanon, apan ang kinatibuk-ang punto mao ang tukma kon unsa ang usa ka kasagaran nga tawo nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas. Kung dili ka mokaon og gamay kay sa kini nga gikusgon, ang metabolismo mahimong hinay-hinay ug ang lawas magsugod sa paggamit sa tisyu sa kaunuran alang sa enerhiya, sa paglaglag niini.
Tukma nga pagkaon sulod sa usa ka semana alang sa 1200 kcal
Aron masagubang ang dugang nga mga libra, kinahanglang ipanghatag mo ang hustong limitasyon sa calorie. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang ingon nga prinsipyo sa nutrisyon, sa opinyon sa mga nutrisyonista, hingpit nga luwas alang sa panglawas.
Ang mga prinsipyo sa hustong nutrisyon tungod sa pagkawala sa gibug-aton nga 1200 cal:
- Importante nga isalikway ang pagkaon sa tambok, fried, matam-is, linuto nga mga butang ug uban pang pagkaon nga dili mapuslan sa numero o alang sa panglawas. Makadaot usab ang mga ilimnong makahubog, mga gi-pack nga juices ug alkohol.
- Pagpalabi sa mga prutas, mga utanon, karne, mga produkto sa dairy, isda, ug uban pa.
- Ang tukma nga nutrisyon sa 1200 kcal nagpasabot sa usa ka pagpangaon. Importante nga kaon sa regular nga mga latason labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw. Makatabang kini sa pagpadayon sa metabolismo ug dili mobati og kagutom.
- Importante nga husto ang pag-andam sa mga pagkaon, paghatag sa pagpalabi sa pagluto, stewing, maingon man sa pagluto, pagluto ug pag-ilis.
- Ang likido importante kaayo, ug ang matag adlaw kinahanglan nga moinom labing menos 1.5 ka litro. Kini nga gidaghanon magamit lamang sa giputli nga tubig.
Pananglitan sa usa ka 1200-calorie nga pagkaon nga menu
Aron mapili ang husto nga mga pagkaon alang sa pagkaon , mahimo nimong gamiton ang kasamtangang calorie tables (tan-awa sa ubos). Atong tan-awon ang pipila ka mga panig-ingnan nga magtugot kanimo sa pagpalambo sa imong kaugalingong menu.
Opsyon numero 1:
- buntag : oatmeal linuto gikan sa 3 st. cuchara sa mga cereal;
- undershot : apple;
- paniudto : sabaw sa manok, duha ka steamed veal cutlets, 150 g sa cucumber salad ug mga kamatis;
- Snack : 150 ka gramo sa salad sa prutas;
- gabii : 100 ka gramo sa buckwheat ug sa samang kantidad sa stewed hake ug usa ka bahin sa cabbage salad.
Opsyon numero 2:
- sa buntag : 50 g sa chicken sausage, usa ka ad-ad sa tibuok nga lugas nga tinapay ug mahimo nimong idugang ang gamay nga mustasa;
- snack : toast uban sa unsweetened jam;
- paniudto : 250 g sabaw uban ang mga utanon sa isda sabaw;
- Snack : 1 tbsp. kefir nga may mga tinadtad nga mga utanon;
- gabii : usa ka roll of wholemeal nga harina, 150 gramos nga cottage cheese ug 100 gramos nga radish.