Pagdagan alang sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang - unsaon sa pagdagan sa husto alang sa maximum nga epekto?

Ang pagpadagan mao ang labing dali nga direksyon sa sport, diin mahimo nimo nga makuha ang sobra nga gibug-aton. Aron makuha ang giangkon nga kaayohan, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang pipila ka bahin sa paghimo niini nga ehersisyo. Adunay daghang mga pamaagi sa pagpadagan nga mahimo nimong gamiton aron mawala ang timbang .

Nagdagan ba ang epektibo nga pagkawala sa timbang?

Aron masabtan kini nga isyu, kinahanglan nga imong hunahunaon ang mga benepisyo nga makuha nimo kung kanunay ka nga moadto.

1. Ang pagpangita kon mahimo nga mawad-an og gibug-aton ang timbang, gikinahanglan ang pag-ingon nga kini nga matang sa ehersisyo sa aerobic makapadali sa metabolismo ug makatampo sa paghimo sa testosterone - usa ka hormone nga makatabang sa pagsunog sa tambok.
2. Ang regular nga mga jog epektibo nga naglihok sa mga kaunuran ug ang mga bitiis ug ang mga pungpong makapakusog - ang labing kasagaran nga mga problema sa problema sa lawas sa usa ka babaye. Angay nga matikdan ang kamatuoran nga sa panahon sa pagdagan ang zone sa nagsakay mga breeches miapil sa trabaho, nga huyang nga puno sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
3. Ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdagan posible tungod sa positibo nga epekto sa digestive system.
4. Atol sa ehersisyo, ang sirkulasyon sa dugo ug ang pag-uswag sa panit, nga hinungdanon sa pagkuha sa cellulite ug pagpalambo sa kahimtang sa panit.

Unsaon sa pagdagan sa hustong paagi aron mawad-an sa timbang

Aron makuha ang gipangayo nga kaayohan ug paglabay sa timbang, kinahanglan nga imong hunahunaon ang pipila ka yano nga mga lagda:

1. Kinahanglan magsugod ang pagbansay gamit ang usa ka mainit nga pag-init, nga hinungdanon sa pagpainit sa mga kaunuran ug mga ligaments, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaut ug pagpalambo sa mga resulta gikan sa batakang pagbansay.
2. Daghang mga tawo ang interesado kon unsa ka daghan ang kinahanglan aron modagan aron mawala ang timbang , busa ang mga nagsugod magsugod gikan sa 15-20 ka minuto, ug unya, human sa pipila ka mga leksyon, kini ang panahon nga molambo aron ang pag-uswag mahimong makita. Ang kasarangang panahon mao ang 1 oras.
3. Gikinahanglan ang paghimo sa usa ka iskedyul sa pagdagan, tungod kay ang mga resulta mahimong maangkon lamang ubos sa sistematikong mga karga. Kini girekomendar sa pagtuon sa tulo ka beses sa usa ka semana.
4. Kon ikaw interesado kon unsaon sa pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton, ang interval load mao ang labing epektibo nga variant sa cardio alang sa tambok nga pagsunog.

Pag-agi sa pagkawala sa timbang

Pinaagi sa termino nga "agianan" kini gituyo aron sa pagbuntog sa gilay-on sa usa ka sumbanan: ang hugna nga nagdagan sa hinay-hinay, dayon ang entablado nga adunay maximum acceleration, ug unya ang tanan balikbalik. Kon ikaw interesado sa unsa ka daghan ang imong kinahanglan nga modagan aron mawala ang timbang, nan ang tanan nag-agad sa pisikal nga pagpangandam. Ang mga nagsugod kinahanglan irekomendar sugod sa 20 min. Mahinungdanon nga matino nga ang gidugayon sa mga hugna sa pagpuli kinahanglan dili managsama, ug mahimo nga mapili nga independente. Ang mga agianan mahimong masukod pinaagi sa oras o gilay-on. Ang mga hugna mahimong ingon niini:

1. Una kinahanglan sulod sa 3-5 ka minuto. Pag-adto lang alang sa usa ka dali nga lakang sa pagpa-init aron pagpainit sa imong mga kaunuran ug pagpadali sa sirkulasyon sa dugo .
2. Ang sunod nga lakang mao ang pagdagan sa sayon ​​nga dagan sulod sa 2-3 ka minuto.
3. Human niini, kinahanglan nga moadto ka sa pagpuasa nga nagdagan alang sa pagbug-os sa timbang, naningkamot sa pagdala sa lakang sa maximum niini. Ang gidugayon sa kini nga yugto mao ang 1-2 min.
4. Ang ika-upat nga yugto nagpasabot sa usa ka pagbag-o ngadto sa usa ka hinay nga paso, nga mopahiuli sa pagginhawa. Dayon kinahanglan nimo nga balikon ang lakang uban ang pagpatulin.

Gipadagan sa site sa usa ka slimming home

Kon walay paagi sa pag-adtoan sa usa ka dagan, mahimo nimong mabansay sa balay. Adunay duha ka nagkalainlain nga paglihok:

1. Nga walay paglukso . Atol sa pagdagan alang sa gibug-aton, ibutang ang imong tiil sa tiil gikan sa tikod. Kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong mga bitiis sa dali kutob sa mahimo, maningkamot nga moluhod nga sama sa salog.
2. Uban sa paglukso . Sa kini nga kaso, ang salog magtandog lamang sa arko sa tiil. Diha-diha dayon human sa paghikap, gikinahanglan ang paghimo sa paglukso, pag-usab sa paa.

Mahitungod sa unsa ka daghan ang modagan aron mawala ang timbang, nan ang oras nga pagbug-os magpabilin nga pareho ug ang mga nagsugod kinahanglan magsugod gikan sa 20 minutos. Mga pananglitan sa pagbansay:

1. Pagpili sa paglakaw sa lugar (5 min.) Ug mag-jogging sa usa ka jump (2-3 min.). Kinahanglan nimo ang 3-5 nga mga lingin.
2. Una, alang sa pagpainit, kinahanglan ka nga maglakaw sa dapit nga adunay taas nga tuhod nga pag-taas (3-4 minutos). Pag-agi sa pagdagan nga adunay jumps (2 min.) Ug ang naandan nga bersyon (5 min.)

Nagadagan sa usa ka slimming treadmill

Uban sa tabang sa usa ka simulator, imong mapulihan ang mga workout sa kadalanan, tungod kay kini makapausab sa karga, tulin ug gani sa bakilid sa dalan. Ang mas maayo nga gidugayon sa pagbansay mao ang 30 ka minutos, ug modagan sulod sa sobra sa 40 minutos. dili girekomendar. Kini girekomendar sa pagtuon sa tulo ka beses sa usa ka semana. Ang hustong gibug-aton sa pagkawala sa timbang mahimong maglakip:

1. Sprint . Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagbansay sa pinakadako nga potensyal niini.
2. Ubos sa bakilid . Pinaagi sa pag-usab sa bakilid sa track, mahimo ka nga mag-ilog sa running uphill, nga epektibo sa pagkawala sa timbang.
3. Dugang nga gikusgon . Ang interval nga pagbansay mahimo nga buhaton sa track, nga mag-usab sa gikusgon gikan sa minimum ngadto sa maximum.

Pagdagan sa mga lakang alang sa pagkawala sa timbang

Pag-abut sa mga hagdanan, mahimo nimo nga madugangan ang trabaho sa mga kaunuran, mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa paglahutay sa lawas. Aron mahibal-an kung unsaon pagdagan sa timbang sa hagdanan, hunahunaa ang mosunod nga mga lagda:

1. Kinahanglan nga magsugod ka uban sa mugbo nga 20 minutos. Pag-uswag sa panahon, nga magdala niini ngadto sa 60 ka minutos. Ang mga resulta gikan sa pagdagan mahimo makuha kung ang total nga gidugayon sa pagbansay kada semana 2-3 ka oras.
2. Ang mga magsugod mao ang labing maayo nga mopili sa ingon nga pamaagi: mosaka sa mga lakang nga kinahanglan nimo nga pagdagan, ug magpaubos, aron ang mga kaunuran makapahulay, ug ang pagginhawa napahiuli.
3. Alang sa kausaban, kinahanglang usbon nimo ang gidaghanon sa mga pamaagi, pag-usab sa dagan ug paggamit sa nagkalain-laing mga sitwasyon sa pagbansay, pananglitan, mahimo ka magdala sa mga dumbbells sa imong mga kamot.

Pagdagan sa buntag tungod sa pagkawala sa timbang

Gituohan nga ang labing epektibo sa pagbug-at sa timbang mao ang pagbansay sa buntag, kung adunay daghang kusog ug kusog. Makapili ka sa bisan unsang mga kapilian nga gihisgutan sa ibabaw, nga mao, pagdagan sa hagdan o sa mga lat-ang. Ang pagpadagan nga programa alang sa pagbug-aton sa timbang mahimong tan-awon sama niini:

1. Atol sa unang duha ka bulan, ang dagan kinahanglan molungtad og 15-25 ka minuto. Human niana, dugangi ang oras sa 40 minutos.
2. Matag semana, kinahanglan nimo nga buhaton ang 2-3 nga ehersisyo, apan human sa usa ka panahon nga ang lawas nga gigamit makahimo ka kanunay nga magpraktis.
3. Ang pagdagan sa buntag alang sa pagbug-at nagpasabot sa pagbuntog sa gilay-ong 1.5 kg sa unang duha ka bulan, ug dayon, kini kinahanglan nga madugangan ngadto sa 2 km.

Nagadagan sa gabii alang sa pagbug-at sa timbang

Sa makausa kinahanglan nga isulti nga ang usa ka malisud nga adlaw sa pagtrabaho magpaubos sa kalihokan sa lawas, ug kini negatibong makaapekto sa pagbansay. Adunay ubay-ubay nga mga tips kon unsaon sa pagdagan aron mawala ang gibug-aton:

1. Ang gitas-on sa mga pagsalop sa kagabhion kinahanglan nga dili kaayo panahon, tungod kay ang lawas dili makabarug niini.
2. Wala kini girekomendar nga isagol ang pagdagan alang sa pagkawala sa timbang uban sa ubang mga pisikal nga mga kalihokan.
3. Gidid-an nga matulog pagkahuman sa pag-ehersisyo, tungod kay sa pila ka panahon ang padayon nga rate sa kasingkasing magpadayon.
4. Ang mga rekomendasyon mahitungod sa gidugayon sa pagbansay parehas sa mga lagda nga gihisgutan sa ibabaw.

Nagadagan alang sa pagkawala sa timbang - mga tip

Aron ang pagbansay himo nga epektibo ug luwas, daghang mga tips ang angay sundon:

1. Ang husto nga pamaagi sa pagdagan hinungdanon kaayo. Importante nga kanunay ibutang ang imong buko-buko sa usa ka tul-id nga posisyon, samtang ang lawas kinahanglan nga gamay nga pagpitik. Ang mga bukton nipilo sa mga siko ug gihuptan kini sunod sa lawas. Hikapa ang yuta dili kinahanglan ang tibuok nga tiil, ug ang tikod, ug unya, paghimo usa ka hapsay nga linukot, ug ang lakang magsugod sa sock.
2. Ang pagpadagan sa pagkawala sa timbang nagpasabot sa pagtuman sa husto nga gininhawa, mao nga pahiran ang gikinahanglan pinaagi sa imong ilong, ug pagbugaw pinaagi sa baba. Mahinungdanon nga ang paghubog mas dugay kay sa inspirasyon.
3. Samtang nagdagan, kini girekomendar nga maminaw sa musika, ug ang mga eksperto nagtambag sa pagpili sa mga kanta nga adunay tukmang ritmo, aron kini mahitabo sa dagan sa kalihokan.
4. Daghan ang interesado kon mas maayo nga modagan tungod sa pagkawala sa timbang, ug ang mga eksperto nagsugyot sa pagpunting sa ilang kaugalingong mga biorhythms. Adunay usa ka tawo nga puno sa kalig-on sa buntag, ug usa ka tawo usab nga malipayon sa gabii.
5. Mahinungdanon ang paghatag pagtagad sa dapit alang sa pagdagan, busa ang pagtabon sa aspalto gikonsiderar nga delikado, tungod kay mahimo nimo nga masakitan ang mga lutahan. Labing maayo ang pagpraktis sa espesyal nga treadmills, estadyum o sa usa ka parke o sa kalasangan.

Pulse sa pagdagan alang sa nagtubo nga manipis

Aron mahuptan ang panglawas, importante nga monitoron ang pulse value. Una kinahanglan nimo nga kalkulahon ang maximum allowable value, ug kini 220 minus sa edad. Gikan sa bili nga nakuha, mahibal-an nimo ang intensity sa load.

1. Ubos . Ang timailhan dili molabaw sa 65% sa maximum. Kini nga bili kasagaran alang sa paglakaw sa usa ka average nga dagan. Ang mga nagsugod kinahanglan nga magsugod sa ubos nga intensidad.
2. Taas . Ang pag-jogging alang sa pagkawala sa timbang nagpadugang sa pulso ngadto sa 65-70% sa maximum. Ang kini nga kapilian angay alang sa mga tawo kinsa nalambigit sulod sa 3-4 ka semana.
3. Taas . Sa niini nga kaso, ang timailhan motubo ngadto sa 70-85% ug ang mga tawo kinsa dali nga magdala sa taas nga pagdagan nga adunay medium intensity mahimong mogamit niini nga kapilian.

Gahum kung magdagan tungod sa pagkawala sa timbang

Sukad nga ang tumong - aron mawagtang ang sobra nga gibug-aton, dili mahimo ang pag-adjust sa pagkaon. Ang pagpadagan nagdugang sa metabolismo ug gana, busa importante nga makat-on nga pugngan ang imong kaugalingon. Ang pagkaon kung nagdagan alang sa pagbug-at, naglakip sa mosunod nga mga lagda:

1. Gikinahanglan ang pagdumili gikan sa makadaot nga pagkaon: fried, asog, inasinan, tambok, tam-is ug uban pang mga high-calorie nga pagkaon.
2. Daghan ang nakahimo sa usa ka dako nga sayup - sila nagalibot sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan ingon nga adunay catabolism sa tisyu sa kalamnan, mao nga 1.5 ka oras sa dili pa mag-ehersisyo kinahanglan ka magkaon sa mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates .
3. Human sa pagbansay, kinahanglan nimo ipahiuli ang tisyu sa kaunuran. Giawhag human sa 40-60 ka minuto.

Nagadagan nga mga sinina alang sa slimming

Importante nga mopili sa husto nga sinina, aron nga sa panahon sa pag-jogging, wala'y makabalda, busa pagpili sa pantalon ug T-shirt nga dili makapugong sa mga lihok ug kusganong pagkalibot sa lawas. Ang libre nga mga butang nga pagpili dili, tungod kay kini nag-agad sa pagka-epektibo sa pagdagan alang sa pagbug-at sa timbang. Daghan ang gitambagan nga magsul-ob sa daghang sinina, aron ang lawas mag-antos, apan kini makapukaw sa sobrang kainit sa lawas ug makadaot sa panglawas. Ang mga sapatos kinahanglan nga komportable, hugot nga mohaum sa tiil, apan ayaw pagpugong niini.