Ang ganansya sa timbang sayon kaayo. Apan aron ihulog kini - usa ka tibuok nga sugilanon. Ug kung kinahanglan nimo kining buhaton sa dinalian nga paagi? Pananglitan, sa ilong sa usa ka importante nga panghitabo, o kini ang panahon sa pag-adto sa dagat, ug ang bag-ong swimsuit dili sama ka talagsaon sama sa una nimong gisulayan.
Usahay, ang matag usa kanato magdala sa pangutana - unsaon nga dali ka mawad-an sa timbang. Ug dili kini lisud buhaton kini. Nagkinahanglan lamang ang kabubut-on ug determinasyon. Kasagaran, ang labing sayon nga paagi sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon. Apan ang kaikag sa mga pagkaon magdala ngadto sa pagkunhod sa lawas, kakulangan sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, ug ang pagpuasa mahimong mosangpot sa usa ka mahait nga pagkawala sa gibug-aton, nga sa kasagaran mosangpot sa paghulma sa mga marka ug pagkawala sa pagkalalom sa panit. Labing maayo ang pagtan-aw sa sukod sa pagkaon ug pipila ka lagda. Kini makatabang sa pagkunhod sa kabug-aton sa madali ug dili makadaot sa lawas.
Simple nga mga lagda
Dili kinahanglan nga magdali ka sa grabeng kalisud. Ang mga prinsipyo sa makatarunganon nga nutrisyon wala mawala. Siyempre, makalingkod ka sa pagkaon. Apan ang pagkaon usa ka temporaryo nga sukdanan. Apan ang mosunod nga mga lagda kinahanglang sundon kanunay. Dayon ang pagkaon dili kinahanglanon.
1. Pagplano sa menu
Una, kinahanglan ka maglingkod ug susihon pag-ayo ang imong menu. Ang tanan nga imong gikaon alang sa adlaw. Sigurado, niining lista adunay mga produkto nga wala magdala sa mga benepisyo ug mga produkto nga mahimong mapulihan sa usa ka butang. Ug dili nimo kinahanglan nga "kalimtan" ang bahin sa usa ka sandwich nga kan-on panahon sa paniudto, o bahin sa ice cream nga gipalit sa pagpauli. Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, kinahanglan nimo kini seryosohon.
Ikaduha, gikan niini nga lista atong gilabay ang tanan natong mga kahuyang, ug kini: mga tinapay, buns, ice cream, mga panit, mga chips, soda, chebureks ug uban pa. Dili kini angayan nga hikawan ang imong lawas sa gikaiktan nga mga tsokolate. Hangtud nga makita nimo sa salamin ang resulta nga gusto nimo, kinahanglan nga kini matibulaag sa hingpit. Ug sa umaabot mahimo nimong usbon ang imong kaugalingon usahay. Ayaw kalimti nga ang pulong pamper nagpasabut nga "talagsaon kaayo", ug dili kausa sa duha ka adlaw.
Ikatulo, kung adunay posibilidad, atong ilisan ang pipila ka mga produkto sa alternatibo, apan dugang pagkaon. Pananglitan:
- Kon ikaw usa ka pinalangga, ug walay usa ka tam-is nga ikaw gihulga sa nagkaduol nga kamatayon, mahimo nimong ilisan kini uban sa mga prutas, mga carrots nga adunay asukal ug mansanas, o mamutol sa daghang mga prutas. Dili usab kini gidili, ug bisan kini mapuslanon sa pagkaon sa usa ka gamay nga piraso sa itom nga chocolate sa usa ka adlaw, apan kini itom;
- Ang mga mahigugmaon sa tambok nga mga pagkaon kinahanglan nga makalapas. Ang mga pinutol nga mga cutlet, pilaf, gisudlan nga karne, pasta nga may gravies, pritong patatas - kining tanan kinahanglan nga temporaryo nga tangtangon gikan sa panumduman ug pulihan sa lutoon, linuton ug linatnan;
- Ang kombinasyon sa mga produkto importante usab. Ilabi na, delikado nga kombinasyon sa minasa ug karne - pelmeni, pies, pasta sa usa ka flotish nga paagi, pies, ug patatas nga adunay karne. Maayo nga mas gusto ang porridge ug mga utanon isip usa ka pinggan sa kilid. Kini pamilyar nga pagkaon alang sa tanan. Kini sama ka tigulang sa kalibutan. Apan epektibo. Ug kini nagtugot kanimo sa pagkunhod dili lamang sa madali, kondili sa epektibo usab.
2. Pag-alagad sa gidak-on
Bisan sa husto nga nutrisyon, ang gidak-on sa bahin importante. Human sa tanan, ang tiyan mao ang talagsaon sa pag-uswag. Ug ang pagbira niini dili sayon. Siya, nga nakakaon sa dagkong mga bahin, kanunay nga mangaon. Pinaagi sa dalan, unsaon sa paglimbong kaniya mao ang ubos nga.
3. Mga pagkaon
Usahay kini mahitabo sa dihang kalit nga kalit akong gibati nga gigutom kaayo, ang akong tiyan magsugod sa singot, ug ang bisan unsa nga pagkaon sa agianan ingon og kaluwasan. Sa ingon nga mga higayon, ingon nga swerte nakakuha og mga cookies, sandwich, sweets, buns. Ug ang suliran sa "unsaon nga epektibo nga mawad-an sa gibug-aton" mahanaw sa luyo. Sa kini nga kaso, kung dili ka mabuhi nga walay snacks, kinahanglan nga palibutan mo ang imong kaugalingon sa ingon nga pagkaon nga dili makasakit sa numero. Alang niini, tan-awa ang item 1.3. mahitungod sa pagpuli sa pagkaon. Ang dili makadaot nga mga snaks mao ang mga bunga, makakaon ka kutob sa gusto nimo. Mahimo ka usab nga adunay snack nga adunay mga prutas, nuts, cottage cheese. Ug ikaw makalimbong sa walay sulod nga tiyan pinaagi sa pag-inom og init nga tsa. Ang usa ka mainit nga ilimnon makahimo sa usa ka pagbati sa saturation. Labing menos sa usa ka panahon.
4. Pisikal nga kalihokan
Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi dili lamang makaapektar sa numero, kondili usab sa lain nga mga sakit. Kung dili ka moadto sa sports club, mahimo nimo nga mag-jogging sa pinakaduol nga parke. Ug kon dili ka ganahan nga modagan, nan mahimo nimo ang pagpahimsog sa balay .
Siyempre, daghan ang mangatarongan nga kon walay estriktong pagkaon nga dali nga mawad-an sa timbang dili kini molihok. Ug ikaw naningkamot. Ug labaw sa tanan, sunda ang tanan nga mga lagda. Bisan ang gamay nga kahupayan susama sa kapakyasan. Busa, tungod sa pagkawala sa timbang ang nag-unang butang mao ang disiplina ug pagkontrol sa kaugalingon. Ug unya sa 10-12 ka adlaw imong mabati ang resulta.