Daghan sa maanyag nga sekso ang nagreklamo nga ang ilang mga bitiis dili kaayo maayo. Mao nga ang impormasyon kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton, kon ang gibag-on nga mga bitiis, nagpabilin alang sa daghang mga tuig. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kinahanglan ka nga mohimo og daghang paningkamot.
Unsay buhaton aron mawala ang mga bitiis ug mga paa?
Ang trabaho adunay daghang mga bahin: nutrisyon , ehersisyo ug kosmetiko nga pamaagi. Lamang uban sa usa ka kombinasyon sa tanan niini nga mga sangkap mahimong sa mawad-an sa gibug-aton ug sa paghimo sa mga bitiis slim ug matahum nga.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton kon ang tibuok nga mga tiil adunay ehersisyo
- Mga Squat . Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan. Hinay-hinay nga ihulog ngadto sa usa ka tuo nga anggulo sa tuhod ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
- Plieu . Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga aron ang imong mga medyas motan-aw sa lainlaing direksyon. Hinay-hinay nga ihulog ngadto sa pagbati sa maximum nga tensyon, paghawid sulod sa pipila ka mga segundo ug pagtaas.
- Makhi . Ipahimutang ang tanan nga upat ug himoa ang mga langaw sa usa ka tiil sa likod, naningkamot sa pagpataas niini kutob sa mahimo. Usba uban sa laing paa, usab.
Ang maayong pagkarga sa mga bitiis gihatag pinaagi sa pagsayaw, pagdagan, pagbisikleta ug uban pang matang sa cardio-loading.
Sa unsa nga paagi nga ang mga bitiis mawad-an sa timbang pinaagi sa pagtul-id sa pagkaon?
- Gikan sa pagkaon kinahanglan nimo nga bug-os mapapas ang fried, fatty, harina ug matam-is, tungod kay kini ang mga produkto, mao ang mga nag-unang mga kaaway sa taphaw nga mga bitiis.
- Ang kategoriya sa gidili nga mga produkto naglakip sa carbonated ug alkohol nga ilimnon.
- Alang sa pagkawala sa timbang, kini girekomendar nga hatagan ang pagpalutaw sa pagluto sa alisngaw o sa hurno, ug mahimo ka gihapon nga makakaon sa mga produkto sa usa ka linuto nga porma. Tungod niini nga pag-init sa kainit, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mapuslanon nga mga butang nagpabilin.
- Gikinahanglan nga gamiton ang lunsay, pa nga tubig, hangtod sa 2 ka litro kada adlaw.
- Ang sukaranan sa pagkaon kinahanglan nga mga utanon, prutas, serealia, maniwang nga karne ug isda.
Sa madali nga pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo nga regular nga mag- wrap ug uban pang mga pamaagi nga magpausbaw sa sirkulasyon sa dugo ug lymph flow, mawagtang ang cellulite ug mapalambo ang kahimtang sa panit sa kinatibuk-an. Adunay daghan nga nagkalain-lain nga mga pormula nga adunay maayo nga epekto. Ang piniling sagol nga kinahanglan nga gamiton sa nahinloan nga panit gikan sa ubos. Gikan sa ibabaw, ang tanan kinahanglan nga maputos sa usa ka pagkaon sa pelikula ug, giputos sa usa ka habol, mohigda sulod sa 40 minutos. Sa katapusan sa panahon, ang tanan kinahanglan mahugasan uban sa bugnaw nga tubig ug magamit ang usa ka moisturizing cream. Usa ka magtiayon nga popular nga mga resipe:
- Gabunon ang dugos ug mustasa sa 1: 2 ratio.
- Pagsagol sa yuta nga kape, 1 teaspoon nga uga nga ginger, 6 ka tulo sa lemon nga lana. Ibubo ang usa ka gamay nga tubig aron makab-ot ang pagkamakanunayon sa porridge.