Dili kini sekreto nga kini kusganon nga pisikal nga mga karga nga makapahimo sa usa nga mawala ang timbang nga labing kusog. Niini nga bahin, ang aerobics sa lakang nagpamatuod sa pagka-epektibo niini sa dugay nga panahon: karon usa kini sa labing popular nga matang sa kalig-on alang sa tanan kinsa gusto nga limpyohan ang tiyan, aron madala ang mga bitiis ug sampot sa maayo nga porma. Bisan wala ka'y oportunidad nga makatambong sa usa ka fitness club, dali ka nga makaorganisar sa imong kaugalingon nga step-aerobics alang sa mga nagsugod sa balay.
Lakang-aerobics sa balay
Alang sa maong mga klase kinahanglan nimo ang pipila ka mga kinaiya nga kinahanglan nimo nga paliton sa usa ka higayon sa usa ka sports store. Apan, kini posible nga daghan sa unsa ang mapuslanon anaa na sa imong panimalay.
- Lakang o lakang bench. Usa kini ka butang nga nagsundog sa usa ka lakang, nga mao ang nag-unang hiyas sa maong mga kalihokan. Kasagaran ang gitas-on niini mga 20-30 ka sentimetro, ang mas taas - mas maayo alang sa pagkawala sa timbang, apan mas lisud. Kung wala ka makahimo og bisan unsang mga sports sulod sa dugay nga panahon, mas maayo nga dili makakuha og taas nga kapilian. Daghang mga mamumuo ang naghimo niini gikan sa improvised nga mga himan - kini nga kapilian angay usab.
- Usa ka parisan sa mga dumbbells. Kasagaran, naggamit kami og mga dumbbells alang sa 1.5 - 2 kg nga gibug-aton. Ang mas bug-at nga mga kapilian wala'y kapuslanan sa paggamit - ang luwan kusog na, ug uban sa bug-at nga mga dumbbells, mahimo ka lang mawad-an sa tanan nga kadasig alang sa pagbansay tungod sa sobrang kakapoy. Gikinahanglan nga ipaila ang mga hiyas sa hinay-hinay ngadto sa mga klase.
- Usahay ang lakang sa aerobics naglakip sa mga ehersisyo nga may fitballs o simple nga bola, apan sa balay kini dili kanunay nga sayon. Kon wala ka kaayo nga lugar alang sa mga klase, mas maayo nga ihunong ang paggamit niini nga hiyas.
- Maayong mga sapatos. Ang dili magtiniil o sa mga Czech usa ka imposible - sobra ka tensiyon sa hita sa tuhod ug sa tuhod. Pilia ang kalidad nga mga sapatos nga adunay maayo nga shock absorption.
- Sportswear. Pagpili sumala sa imong gusto - mga shorts, pantalon o mga breeches ug sports T-shirt. Ang mga sinina kinahanglan nga komportable ug maayo nga mag-absorb sa singot.
Mao kana ang tanan nga mapuslanon alang kanimo sa paghimo sa aerobics sa lakang sa balay! Kini sayon kaayo sa pagtuon sa mga leksyon sa video, nga karon daghan kaayo sa Internet.
Kalig-on: ang step-aerobics sa balay
Sa klasikal nga lakang-aerobics, gigamit ang mga nag-unang mga lihok, nga gilakip sa mga ehersisyo nga adunay lain-laing han-ay. Atong hisgotan ang pipila niini.
Pag-ehersisyo 1. Lakang-tach (3-5 ka minuto)
Kini usa ka lakang-lakang nga lakang nga gihimo alang sa usa ka mainiton nga dili paggamit sa usa ka lakang. Pagdapat sa mga lakang nga lakang gikan sa kilid ngadto sa kilid, pagbutang sa usa ka tiil ngadto sa lain. Gigikanan ba nimo kini? Ug karon dugangi ang kadali. Dayon pag-usab, paglakaw nga hinay. Pagkahuman, tun-i ang sama nga mga lakang, apan ayaw ibutang ang tiil sa salog, apan modagan kini. Ang mga kamot usab nagtrabaho: una sila gipaubos sa daplin sa lawas, apan sa matag lakang kinahanglan silang tul-id.
Exercise 2. Sobra
Himoa ang pag-ehersisyo, susama sa una, apan kusganong moliko sa mga bitiis sa mga tuhod, hapit matandog ang mga tikod sa mga sampot. Pilia ang una ug ikaduha nga pagbansay sa imong pag-ehersisyo. Dayon komplikado ang buluhaton: paghimo duha ka lakang nga lakang, ug sa ikatulong tikod kutob sa buttock.
Pag-ehersisyo 3. LABING LAKANG
Himoa ang usa ka lakang sa lakang uban sa imong tuo nga tiil, ibutang ang wala nga tiil niini, ipaubos gikan sa lakang - una sa tuo, dayon gibiyaan. Human sa 2-3 ka minutos, himoa ang nag-unang bitiis sa wala. Palig-ona ang lakang nga labing posible.
Pag-ehersisyo 4. Pag-uswag
Pagdali sa lakang uban sa imong tuo nga tiil, ibutang ang imong wala nga tiil niini, ibutang kini sa imong tudlo, ug ibalik dayon kini sa salog, ug ipaubos ang imong tuo nga tiil. Human sa 2-3 ka minuto, usba ang imong mga bitiis.
Pag-ehersisyo 5. Paglakang-tuhod
Himoa ang usa ka lakang sa lakang uban sa imong tuo nga tiil, pil-on ang wala nga tuhod ug ibira ngadto sa tiyan, dayon lugsong ug usba ang imong mga bitiis. Kung gi-adjust nimo ang numero, mao nga sa maayong buot - mao kana ang sukaranang prinsipyo sa maong mga kalihokan. Ang paglukso sa usa ka step-plataporma, susama sa mga kalihokan sa sayaw nga kinahanglan nimong ipahigayon ubos sa malipayon, malipayon nga musika - dili kini ang pinakamaayo nga paagi sa paghinlo sa imong lawas?