Daghan ang matingala, apan adunay daghan nga mga tawo nga gusto nga dili mawad-an sa timbang, apan, sa sukwahi, makabaton og gibug-aton. Ang nipis nga mga tawo, nga gikapoy sa pagpaminaw sa usa ka butang nga sama sa "usa ka kalabera nga gitabonan sa panit," nangita og mga paagi nga matambalan dayon. Ang opinyon nga sa niana nga kaso nga gikinahanglan sa pagsandig sa fast food, adunay mga tinapay ug pagalabhan kini sa tanan uban sa soda, nasayop. Ang ingon nga desisyon mogiya sa kamatuoran nga ang lawas matabunan sa usa ka mangil-ad nga tambok nga tambok ug sa ingon nga kahimtang, kita kinahanglan nga mangita og mga paagi nga mawad-an sa timbang. Mao kana hinungdan nga husto ang pag-angkon sa gibug-aton.
Pipila ka mga pulong mahitungod sa mga hinungdan sa gamay nga gibug-aton. Kasagaran, ang tanan nalangkit sa konstitusyon sa lawas ug uban sa heredity. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga maningkamot pag-usab aron mausab ang sitwasyon. Daghang mga tawo ang adunay gibug-aton nga gibabagan sa paspas nga metabolismo, sa ato pa, ang mga kaloriya masunog dayon. Ang laing hinungdan mao ang presensiya sa nagkalainlaing sakit.
Sa unsa nga paagi nga ang usa ka babaye daling motambok sa balay?
Siyempre, una sa tanan kinahanglan nimo nga magtrabaho sa imong pagkaon, tungod kay ang lawas nagkinahanglan sa kusog, ingon man usab sa materyal nga materyales, aron itakda ang gitinguhang masa.
Sama sa usa ka dalagita nga daling motubo nga tambok:
- Ang pagkaon kinahanglan nga adunay taas nga kaloriya, busa kung alang sa usa ka kasagaran nga tawo kini nga numero mao ang 1500-2000 kcal, dayon alang niadtong gusto nga makaangkon og timbang, kini nga kantidad kinahanglan nga modaghan sa duha. Ayaw pag-uswag ang gidaghanon sa enerhiya sa pagkaon, ug himoa kini sa hinay-hinay.
- Hatagi og pagtagad ang praksyonal nga pagkaon, aron ang tiyan sayon nga pagproseso sa pagkaon. Ang labing maayo nga pagkaon matag 1.5-2 h. Paghimo sa imong menu, gawas sa mga nag-unang pagkaon, pag-isip ug mga snaks .
- Sa pagsulti bahin sa unsay kinahanglan nimo nga kaunon aron dali nga matambok, angay nga matala ang panginahanglan sa pagpili sa husto ug himsog nga mga pagkaon. Kinahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa protina nga gikonsumo, nga anaa sa isda, karne, mga produkto sa dairy ug mga nut. Mahimo ka usab makadugang sa mga cocktail sa protina sa imong menu. Ang menu kinahanglan gayud nga mahimong hinay nga carbohydrates, nga naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kusog. Kini nga kategoriya sa mga produkto naglakip sa mga sereales, pasta, ug mga produkto sa harina nga harina. Ayaw kalimti ang bahin sa mga tambok, nga kinahanglan nga unsaturated. Kini nga mga butang anaa sa mga isda, mga nut, mga lana sa utanon ug mga avocado.
- Sa panahon sa adlaw importante nga ipabilin ang balanse sa tubig pinaagi sa pag-inom sa 1.5-2 ka litro nga limpyo ug sa gihapon tubig usa ka adlaw. Sa dili pa ikaw molingkod sa lamesa kini girekomendar sa pag-inom sa 1 tbsp. duga, nga magdugang sa gana.
Sa paghimo niini nga tin-aw kung unsa ang imong gikinahanglan aron kaon aron dali nga matambok, hunahunaa ang usa ka gibana-bana nga menu. Himoa kini isip pasukaranan sa pagpalambo sa imong pagkaon:
- Pag-almusal : cereal, linuto sa gatas, uban ang mantikilya ug prutas, ug usab ang tsa o kape nga adunay gatas ug sandwich.
- Snack : pipila ka pastry, tsa o kape, ug usa ka prutas.
- Paniudto : usa ka bahin sa unang plato, usa ka pan nga may pinggan nga adunay karne o isda, ingon man usa ka salad nga gisul-ob sa lana.
- Snack : usa ka pipila ka mga nut o pinauga nga prutas.
- Panihapon : usa ka pag-alagad sa cereal o fruit salad. Sa gab-i mahimo ka magkaon sang nut o sandwich nga gatas.
Ang pagpangita kung unsa ka dali ang pagtambok, kinahanglan usab nga isulti mahitungod sa panginahanglan alang sa pisikal nga kalihokan, kung, siyempre, dili nimo gusto nga makuha ang tambok nga layer. Pagpili alang sa imong kaugalingon sa direksyon sa sport nga imong gusto, sama pananglit, ikaw makalangoy, makalakaw uban sa gym, modagan, ug uban pa. Dugang pa, ang pisikal nga karga makahatag sa parehas nga mga kilogramo.
Aron makakuha og tambok, kini girekomendar nga matulog sa usa ka daghan, tungod kay sa panahon niini nga hormone somatropin nga gihimo, nga mao ang responsable sa pagdugang sa kaunoran masa. Ang laing mapuslanon nga tip mao ang pagpakunhod sa tensiyon, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang. Gawas sa mga butang nga makapasamot sa metabolismo, lakip na ang kape , sigarilyo ug alkoholikong ilimnon.