Ikasubo karon, kini dili talagsa nga panghitabo sa kasakit sa mga lutahan ug sa ligaments. Imbis sa pagtambal sa kaugalingon, kinahanglan nimo nga masabtan ang mga hinungdan sa kasakit ug kung unsa ang imong kinahanglan buhaton aron malikayan kini. Daghang mga tawo, ug mas daghan nga mga atleta, nakadungog bisan usa ka "creak", nga nagpatik sa iyang mga lutahan. Ang butang mao nga kini mahimo nga madunot sa paglabay sa panahon. Busa, ang imong tahas mao ang pagkuha sa mga bitamina alang sa mga lutahan ug mga ligaments nga makatabang sa pagpugong sa dagway sa kasakit. Makit-an kini sa pagkaon o paliton sa porma sa mga tablet sa botika. Karon atong tan-awon ang listahan sa mga mapuslanon nga bitamina alang sa mga lutahan ug cartilage.
- Ang Vitamin A nagpalambo sa pagporma sa tisyu ug naglig-on sa immune system. Tungod niini, ang proseso sa pagtigulang sa mga lutahan mikunhod pag-ayo. Ang nag-unang kondisyon - kini nga bitamina kinahanglan kan-on sa natural nga porma, ug kini anaa sa mga utanon ug mga prutas nga pula, berde ug dalag nga kolor.
- Kinahanglan ang bitamina E aron mapugngan ang dagway sa arthritis ug bisan unsang mga sakit sa autoimmune. Tungod niini, ang proseso sa cell regeneration gipaspasan ug ang gidaghanon sa mga libreng radicals nga nakaguba kanila gipakunhod.
- Ang bitamina C nagpasiugda sa asimilasyon sa mga bitamina sama sa A ug E. Kini usab nagpugong sa bisan unsa nga epekto sa viral nga mga sakit sa mga lutahan ug mga ligaments, kini nagpalihok sa mga antibodies nga mopatay sa mga virus. Ang mga tawo nga adunay sakit nga mga lutahan nga walay kakulangan wala'y kakulangan sa bitamina C sa lawas. Ug ang labing importante nga buhat sa niini nga bitamina mao ang synthesis sa collagen, nga naglangkob sa ligaments ug cartilages. Ang tanan nga mga bitamina sa itaas alang sa ligaments ug tendons kinahanglan gayud nga anaa sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
- Ang vitamin D obligado alang sa mga tawo nga nag-antos sa sakit sa dughan, tungod kay kini nagpahinay sa proseso sa pagguba sa tissue. Kinahanglan kining gamiton duyog sa ubang mga bitamina.
- Ang mga bitamina sa grupo B makatabang sa pagpakunhod sa masakit nga mga pagbati, ingon man pagpahiuli sa hiniusa nga mga tisyu ug pagpalig-on sa resistensya sa kinatibuk-an.
Uban sa mga bitamina alang sa mga ligaments, among nahibal-an, karon kami namalik ngadto sa mga minerales.
- Ang copper adunay positibo nga epekto sa collagen ug uban pang connective tissues. Kini nga mineral nagpugong sa kalaglagan sa cartilage ug positibo nga nakaapekto sa respiration sa mga selula, ingon man usab sa pagkunhod sa makadaut nga radicals.
- Ang selenium makatabang sa pagpakunhod sa kasakit, ingon man usab sa pagpang-ayo sa nadaot nga tisyu. Busa, kinahanglan gayud nga siya mosulod sa usa ka komplikadong mga bitamina, nga girekomendar sa panahon sa pagtambal sa mga problema sa mga lutahan.
Sa parmasya mahimo ka mopalit og mga bitamina alang sa mga lutahan nga may glucosamine , nga adunay positibo nga epekto sa mga lutahan ug magpugong sa pagkaguba sa cartilaginous tissue.