Kung magdagan, ang tambok sunugon lamang sa mga kaso kung ikaw modagan sa limit sa usa ka panahon. Mahimo lamang kini nga makab-ot pinaagi sa paggamit sa interval run , nga giisip nga labing husto alang sa pagkawala sa timbang.
Asa modagan?
Ang labing sayon nga lugar aron magpraktis sa gilay-on nga agianan mao ang usa ka gym nga adunay treadmill. Busa sayon ka nga magbag-o gikan sa usa ka paspas ngadto sa lain, nga mag-usab sa gikusgon ug hilig sa track.
Bisan pa, ang pagpadagan sa mga estadyum mahimong dili epektibo. Sa paghimo niini kinahanglan nimo ang pagpahinungod, stopwatch ug monitor sa heart rate.
Kanus-a modagan?
Daghan ang nasayop, nga nag-ingon nga sa buntag nga nagdagan nga mga tren ang kasingkasing, sa maadlaw - ang mga kaunuran sa tiil, ug sa gabii - nagpalambo sa gibug-aton sa timbang. Sa pagkatinuod, kinahanglan nga ikaw modagan kon kini sayon alang kanimo gikan sa usa ka pisiolohiyang punto sa panglantaw. Ang uban nga mga tawo dili makadagan sa mga buntag, ang uban ganahan nga mag-agi sa gabii, tungod niini sila adunay gana, ang ikatulo sa kasukwahi "makadaot" sa pagbansay sa gabii, tungod kay kini nag-amot sa "mabangis" nga kagutom.
Unsa ang una ug human sa lumba?
Sa dili pa mag-jogging sulod sa 1.5 ka oras kinahanglan nimo ang usa ka snack nga adunay carbohydrates nga adunay ubos nga GI - kini mahimo nga porridge, dili tam-is nga prutas, macaroni nga coarse varieties, muesli. Ang gahom human sa pagdagan alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga mosira sa bintana sa carbohydrate aron mapuno ang suplay sa glycogen, nga giusikan panahon sa pagbansay. Sa unang mga minuto human sa pagdagan, mahimo ka mag-inom og juice, ug human sa 20-40 ka minuto kini taas nga grado aron kaonon ang mga pagkaon sa carbohydrate-protina.
Pulse
Sumala sa nahisgutan na nato, ang pulso sa dihang magdagan alang sa pagkawala sa timbang adunay mahinungdanon nga papel. Kinahanglan kini nga limitado, ug alang sa usa ka babaye kini nagpasabot nga mga 157 ka mga dose / min.
Running nga programa
Aw, ang programa sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang, kung wala kini dili nimo mahimo.
Opsiyon 1 (kung adunay pagbansay sa kusog sa ubang mga adlaw):
- Lunes - balik ug pagbansay sa dughan;
- Martes - paglihok sa interval;
- kinaiyahan - triceps ug deltas, press;
- Huwebes - paglihok sa interval;
- Biyernes, Dominggo - pahulay;
- Sabado - mga tiil.
Opsiyon 2 (kon ikaw nagdagan lamang):
- Lunes - pagdagan 200 m ug 2-3 min walk, busa 10 ka mga lat-ang;
- Miyerkules - pag-jogging 800 m ug 2-3 min rest, 3-4 nga mga agianan;
- Biyernes - kusog nga pag-jogging 5 km.
Bisan pa, ang pag-usab sa pagbansay ug kusog nga pagbansay daghan
Sa diha nga nag-drawing sa usa ka programa sa pagbansay alang sa pagbug-aton sa timbang, kini kinahanglan nga hinumdoman nga ang labing kusog ug labing makitang resulta makab-ot sa mga alternating load. Busa, mahimo nimong ikonektar ang pantasya ug laing 30 ka segundo sa sprints ug 2 minutos nga pahulay uban sa mga nag-unang mga programa nga gilista sa ibabaw.
Apan ang kamatuoran nga halos ang tanan nakalimtan mao ang usa ka mainiton ug usa ka sagbot. Ang pagpainit "naglakip" sa imong lawas sa proseso sa pagsunog sa tambok (kini nga paglakip mahitabo nga walay kainit, apan sa ulahi), ug ang hita gikinahanglan sa pag-dispose sa mga produkto sa pagkadunot gikan sa mga kaunuran ug pagrelaks kini human sa lulan.