Ang pagpugong o dili pagpuasa mao ang desisyon sa matag tawo. Daghan ang wala mangahas sa paghimo sa maong lakang, tungod kay dili nila gusto nga ipanghimakak ang ilang kaugalingon sa ilang paborito nga mga pinggan, ang uban nagtuo nga imposible nga magluto og lami nga pagkaon nga walay karne ug walay laing gidili nga mga produkto. Apan kini usa ka sayup nga opinyon, bisan pa nga naglingkod sa post nga mahimo ka mokaon nga lamian ug makatagbaw.
Positibo ug negatibo nga mga aspeto sa pagpuasa tungod sa pagkawala sa timbang
Kadaghanan sa tanan nga mga negatibo nga mga hinungdan motumaw tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pagpuasa kini gidid-an sa pagkaon sa mga produkto sa hayop nga gigikanan. Tungod niini, ang lawas sa tawo nagadawat sa dili kaayo kinahanglan nga minerales, bitamina ug pagsubay nga elemento, sama pananglit, zinc, iron, bitamina B12, bitamina D, calcium, ug uban pa. Tungod niini, gikan sa Mahimo kini mosangpot sa anemia, hypovitaminosis, ug ang imong mga bukog mahimong mahuyang, ang mga kuko magsugod sa pagbulag, ug uban pa.
Kon ikaw mohunong sa paggamit sa mga pagkaon sa protina, ang lawas dili makadawat sa gikinahanglan nga amino acid - tryptophan, nga kinahanglan alang sa usa ka tawo. Tungod niini, imong mabati kanunay ang kakapoy, kalagot ug sa katapusan mahulog sa kasubo. Wala kini girekomendar nga hugot nga pagtan-aw sa pagpuasa ngadto sa mga bata, mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, maingon man ang mga tigulang ug masakiton.
Ang positibo nga bahin mao nga mahimo ka magsugod sa pagkaon sa husto, paghinlo sa lawas, ug pagkuha sa sobra nga mga kilo. Ang mga natural nga mga produkto maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga butang.
Mga sekreto sa tukmang nutrisyon atol sa pagpuasa
- Ang protina sa mananap nga gigikanan kinahanglan nga pulihan sa protina sa utanon. Kaon sa legumes, nuts, cereals, ingon man ang mga produkto nga soy, sama sa yoghurt, karne, ug uban pa.
- Sulayi nga ilakip ang pagkaon sa porridge, pasta o patatas, ingon nga mga tinubdan sa enerhiya nga makapaayo sa buot, ug uban pa.
- Adlaw-adlaw nga refuel nga linuto nga pagkaon nga adunay lana sa utanon, apan dili sobra sa 2 ka tbsp. kutsara.
- Kada adlaw sa pagkaon sa presko nga mga utanon ug prutas, mga 500 g.
- Nga ikaw malipayon ug maayo, mokaon sa lainlaing pinggan sa ilang brown rice, dawa, balatong, ug usab kaon ug mga saging ug mani.
- Aron ang lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang, dugang pa ang pagkuha sa bitamina-mineral complex.
- Ayaw kalimti ang panginahanglan sa pagpabilin sa balanse sa tubig sa lawas, pag-inom adlaw-adlaw labing menos 1.5 ka litro nga limpyo nga tubig.
- Ang nagkalainlaing mga panam-is nga gipulihan sa dugos ug uga nga prutas, nga naghatag usab sa lawas sa kinahanglan nga bitamina ug microelements.
- Kaon sa usa ka gamay, labing menos sa lima ka beses sa usa ka adlaw. Tungod niini, ang lawas dali nga magamit sa pagtanom og mga pagkaon, ug dili ka mobati og kagutom.
- Aron mapreserbar ang tanan nga mapuslanon nga mga butang, magluto ang mga plato nga magtinagurha o magaluto sa hurnohan.
Dugang pa, gikinahanglan nga mogawas ka sa hustong posisyon, tungod kay kon dali ka mag-usik sa daghang pagkaon nga tambok, nan kini mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sa tiyan. Pagsugod sa mga itlog sa manok ug usa ka gamay nga kantidad sa mga produkto sa gatas ug dayon ibalhin ngadto sa karne.
Mga pananglitan sa mga lenten nga pagkaon
Pag-andam sa mga salads gikan sa bag-o o linuto nga utanon. Idugang sa kanila ang mga prutas , mga utanon, mga nagkalain-laing mga pickles, ingon man ang mga sinambogan nga mga produkto. Aron mapreserba ang maximum nga kantidad sa mapuslanon nga mga butang, hatagi sila og gamay nga pag-init sa kainit. Alang sa usa ka pagbag-o, mahimo nimo ang pagluto sa mga utanon pinaagi sa pagdugang sa lainlaing mga panakot ug mga sarsa.
Pag-andam sa unang mga pinggan sa usa ka sabaw sa utanon, nga sa pagdugang sa cereals ug pasta. Sa giandam nga porridge makadugang sa lainlaing mga prutas, utanon, mga panakot, mga sarsa, mga nuts o dugos. Tungod niini makabaton ka sa usa ka tasty, mapuslanon, ug labing importante nga pagkaon nga kurus.