Ang melatonin gitawag og hormone nga pagkatulog. Sa pagsugod sa kangitngit, ang pagsugod niini nagsugod. Kini gihimo kung ang natural ug artipisyal nga kahayag dili mahulog sa mga mata. Sa edad, ang produksyon sa melatonin mikunhod, mao nga ang mga tigulang adunay problema sa pagkatulog. Kini nga hormone wala magtigum sa lawas, ug, busa, ang adlaw-adlaw nga pag-uswag sa igo nga gidaghanon hinungdanon kaayo.
Aron mahitabo ang sintesis sa melatonin, carbohydrates , bitamina B6, calcium ug amino acid tryptophan kinahanglan nga mosulod sa lawas. Ang sintesis gipahigayon usab sa usa ka unloading nga adlaw ug ehersisyo. Adunay bisan usa ka sports nutrition nga adunay melatonin. Kini mas barato kay sa mga tambal nga pharmacological.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay melatonin?
Ang melatonin sa mga pagkaon anaa sa giandam nga bugas, Herculean flakes, oats, carrots, igos, kamatis, radish, saging, parsley ug hapit tanang matang sa nut. Labing maayo ang pagkaon sa melatonin alang sa panihapon, pagkaon sa mga pagkaon nga naglakip sa daghang carbohydrates, protina ug tryptophans.
Apan kini dili igo nga kanunay nga gamiton ang mga produkto nga adunay melatonin. Ang daghang nikotina, alkohol, tsaa ug kape naglibut sa pagprodyus niini nga substansiya. Dugang pa, ang maong mga produkto nag-ali sa normal nga pagbag-o sa pagkatulog. Ang produksyon sa melatonin mahimo usab nga maka-block sa pipila ka mga anti-inflammatory drugs. Ang mga tambal nga makatulog makagubot usab sa pag-synthesis sa melatonin. Busa, kini kinahanglan nga dad-on lamang sa grabeng mga kaso.
Asa nahimutang ang melatonin?
Ang labing taas nga konsentrasyon sa melatonin sa acidic nga gikonsentrahan nga cherry juice, acid cherry ug walnuts. Kini nga hormone usab adunay binhi sa mustard, kan-on, mais, mani , gamut sa luy-a, oat flakes, barley grains, asparagus, fresh mint ug kamatis. Ang gamay nga melatonin makita sa black tea, broccoli, saging, pomegranate, strawberry, St. John's wort ug Brussels sprouts.