Tuohi ako, ang mga batang babaye nga nagbansay sulod sa unom ngadto sa walo ka oras sa usa ka adlaw dili kinahanglan nga usa ka press relief. Ingon nga gikinahanglan nato ang atong mga kaunuran, bisan unsa pa ka lisud kini? Apan sa pagkatinuod, ang pisikal nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan - kini dili garantiya sa gitinguha nga resulta. Sa mga kababayen-an, ang tambok nagatigum sa subcutaneous layer sa tiyan, paa, sampot. Kini - ang ubos nga bahin sa lawas, nga naghatag sa tanan nga responsibilidad sa pagpanganak. Kung modagan hangtud mahagsa ko gikan sa buntag hangtud sa gabii, ang imong "babaye" nga metabolismo dili gayud mausab. Ug ang mga kaunuran nga naglihok pinaagi sa kanunay nga pagsubli sa mga pagbansay alang sa mga kaunuran sa tiyan, magpasulud sa tambok.
Kami mopakita kanimo nga epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa mga tiyan sa tiyan, apan, palihug timan-i nga magtrabaho lamang kini kung ang kausaban mausab.
Mga ehersisyo
- Atong sugdan ang atong komplikado nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan nga adunay mga warming-feet sa gilapdon sa mga abaga, gamay nga moliko sa mga tuhod, mga bukton nga gibawog sa mga siko sa atubangan sa dughan. Ibalik ang lawas sa wala ug tuo. Gipahigayon kami sa 8 ka higayon, alternating sides.
- Karon ginahimo nato ang sama nga mga paglihok lamang sa mas paspas nga 16 ka higayon.
- Ginaatubang namo ang among mga bukton sa ibabaw sa among ulo, miatubang sa usa ka kilid, gipaubos ang usa ka kamot ug miatras sa likod sa mga tudlo sa pikas kamot. Ginabutang namon ang among mga kamot ibabaw sa among mga ulo ug gipamatay sila sa pikas nga bahin.
- Sunod, naghimo kami og ehersisyo alang sa mga kaunoran sa sulod sa tiyan sa salog. Nag-anam kami sa tanan nga mga upat, gibira ang tiyan sa kaugalingon. Sa pagtulisok atong gisulayan ang pagkuha sa tiyan hangtod sa dugokan. Nahulog kami sa mga bukton, ipabilin ang posisyon sa nahulog nga tiyan sulod sa 30-60 ka segundo.
- Karon atong gikuha ang tiyan ngadto sa walo ka asoy ug gipahayahay ang mga kaunuran. Pag-drawing sa imong tiyan, tul-id ang imong mga tiil - kami adunay pose sa bar. Nagluhod kami, miluhod.
- Usba pag-usab ang pagbansay 4 ug 5. Hatagi'g pagtagad sa tul-id nga linya nga kinahanglan nga mogawas gikan sa imong lawas diha sa postura sa bar: ang mga mata magpaabut, ang ulo dili magisi, apan ang pagpadayon sa linya sa likod.
- Milingkod sa salog, mga kamot nga nagkupot, naglibot sa iyang likod, hinay nga nalunod sa salog. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod, mga kamot sa likod sa ulo, mga siko nagtan-aw sa kilid. Dili nato ipaubos ang ulo ngadto sa salog, ang gilay-on tali sa suwang ug sa dughan usa ka kumo. Sa paghaw-as atong gipatubo ang lawas, gipaubos ang atong kaugalingon sa inspirasyon, apan dili sa katapusan, kanunay nga nagpabilin ang tensyon sa mga kaunuran. Naghimo kita og 16 nga pamaagi alang sa 4 ka mugbo nga mga pag-alsa.
- Nagrelaks kami, gibayaw ang among mga bukton ug mga bitiis, gibug-aton ang mga kaunoran sa press.
- Gibawog namo ang mga bitiis sa mga tuhod, mga kamot sa kilid sa lawas. Sa baylo, ipataas ang imong mga tiil ngadto sa lebel sa mga gusok. Sa tabang sa paglihok uban sa imong mga bitiis, gub-a ang mga sampot gikan sa salog. Naghimo kami og usa ka gamay nga paghasmag uban sa among mga tuhod ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Himoa ang 8 nga pag-alsa sa hinay ug 8 sa usa ka paspas nga dagan.
- Gipataas namo ang among mga bitiis ug mga bukton, among gipahayahay ang press.
- Karon magpadayon kita sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga muskulo sa ulahi sa tiyan . Gibawog nato ang mga bitiis sa mga tuhod, mga kamot sa likod sa ulo. Gipataas namo ang ulo, gilumpag kini sa salog, ang bukton nga bukton nga luyo sa ulo, ug ang husto nga gibutang sa tiil. Gisugdan namon ang pagtunob sa tuong kamot sa tuo nga tikod, busa gipalambo namo ang mga muscle sa lateral nga tiyan. Gihimo nato ang 8 nga mga bakilid sa hinay ug 8 sa tulin nga paspas.
- Ginaatubang namon ang among mga bukton ug mga bitiis, kuhaa ang tuo nga bukton kutob sa mahimo aron maugmad ang mga kaunuran nga bag-o pa nga naugmad.
- Maghimo og ehersisyo 11 sa wala nga kilid ug dayon pagdrowing sa wala nga bukton.
- IP - ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, mga kamot sa likod sa ulo. Gikuha namo ang ulo gikan sa salog, gibukhad ang among wala nga siko sa tuo nga tuhod, unya mobalik sa IP ug ipataas ang atong tuo nga siko sa wala nga tuhod. Pag-opera sa duha ka bahin sa 16 nga mga pagsaka.
- Ginaatubang namon ang among mga bukton ug mga bitiis sa salog, among gipahayahay ang mga kaunuran sa prensa.
Ang pag-ehersisyo alang sa press kinahanglan nga himoon tulo ka beses sa usa ka semana, paggahin niini nga pagtulun-an sa 15 minutos lamang. Sa uban pang mga adlaw, among girekomendar nga ikaw magpahayahay ug mamaayo ang mga kaunuran sa tiyan ug, kung gusto, buhaton ang ubang bahin sa lawas.