ANG pantalan mao ang minubo sa labing popular nga pagkaon sa "alternatibong protina sa carbohydrate" karong adlawa. Ang diwa mao ang tin-aw - nagkalainlain ang mga adlaw sa protina nga adunay carbohydrate. Ang rason alang sa pagkapopular nahimutang sa kamatuoran nga ang mga diyutay nga kargado sa ilang kaugalingon klaro nga dili makatarunganon. Una, adunay kusog nga pagkunhod sa kalig-on, kakapoy sa panghunahuna (tungod kay ang utok nagkinahanglan gayud og carbohydrates), ug ikaduha, sa panahon sa maong mga pagkaon, ang gibug-aton nawala gumikan sa pagkawala sa masa sa kaunuran, ug ang metabolismo sa kadugayan nagpahinay. Busa, atong hisgutan kung unsay mahitabo sa lawas atol sa pagkaon sa Wheat.
Prinsipyo sa operasyon
Ang unang bahin sa pagkaon sa protina nga carbohydrate alternation mao ang protina nga mga adlaw. Niini nga panahon, ang maximum nga lebel sa carbohydrates - ang tinubdan sa enerhiya. Ang lawas kanunay adunay butang nga gitagana, ug kini nagsugod sa pagkuha kusog gikan sa glycogen deferred sa atay. Kon ang glycogen nahuman na (gibana-bana sa ikaduha nga adlaw sa BUCH), ang atong mga body paniches sa labing tinago nga reserba - tambok. Nga mao, nagsugod ang pagpikas sa tambok - kini ang tukmang tumong sa alternatibo sa protina, protina sa carbohydrate. Dinhi ang labing importante nga butang mao ang dili pagpalabi sa sungkod: labaw pa sa pagsakit sa lawas nga walay carbohydrates imposible, tungod kay ang tanan nga tambok nga wala pa niya mabahin (siya sa usa ka "ting-ulan nga adlaw"), apan magsugod sa pagkuha sa pagkaon gikan sa labing "walay pulos" stock - gikan sa mga kaunuran.
Sunod, gihatagan namon siya og carbohydrates ug nagsugod ang carbohydrate nga adlaw (ang carbohydrate intake tulo ka pilo kay sa protina). Ang lawas nagkalibug, ang kaunuran wala makahikap, ang mga tambok padayon nga nabahin, ug ang umaabot nga mga carbohydrate gitipigan ngadto sa glycogen.
Dayon mosunod ang usa ka kasarangan nga adlaw, kung atong ibalik ang psyche, maghatag kita ug pahulay sa tibuok nga organismo.
Mga kausaban
Ang alternatibo sa protina sa carbohydrate adunay daghan nga mga kapilian, tungod kay ang nag-unang butang mao ang han-ay sa mga adlaw sa protina ug carbohydrate.
Pananglitan, imong mabahin ang pagkaon sa upat ka adlaw nga mga siklo: 2 ka adlaw nga protina, 1 - carbohydrate, 1 kasarangan.
O mao: 2 - 2 - 2 - nga mao, duha ka protina, carbohydrate ug kasarangan.
O usa ka mas lisud nga kapilian alang sa kalisud: 5 ka adlaw nga pagka-ubos sa carbohydia, 2 ka adlaw nga pagkaon sa high-carbohydrate.
Ang pinakalisud sa sinugdanan mao ang kanunay nga pag-ihap, apan sa dili madugay magamit nimo kini. Dinhi adunay usa ka nuybe: sa gidaghanon sa gitinguha nga gidaghanon sa protina / carbohydrates, padaghanon ang gidaghanon nga dili sa imong gibug-aton nga timbang, apan sa gitinguha.
Pananglitan: 50 (gibug-aton sa kg) * 3 (protina sa gram) = 150 g nga protina.
Mga numero
Kamo, siyempre, nagkinahanglan sa mga lagda sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa protina ug carbohydrates sa panahon sa therapy.
Atol sa pag-ilis sa mga adlaw sa carbohydrate ug protina, sa:Ang us aka ubos nga carbom ang gikaon: ang protina - 3-4 g / kg nga timbang, carbohydrates - 0 - 1.5 g / kg timbang.
Ang adlaw nga high-carbohydrate : protina - 1 - 1.5 g / kg nga timbang, carbohydrates - 6 g / kg nga timbang.
Ang kasarangang adlaw : protina - 2 - 3 g / kg nga timbang, carbohydrates - 2 - 2.5 g / kg nga timbang.
Mga sport panahon sa usa ka pagkaon
Kini dili usa ka sekreto alang sa bisan kinsa nga ang pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa usa ka pagkaon molig-on ug magdala sa gitinguha nga resulta nga mas duol. Ikaw, tingali, nahutdan na ang pangutana, kung tukma sa pag-usab sa mga albuminous ug karbohydrate nga mga adlaw sa pag-adto sa sports.
Ang uban nag-ingon nga kinahanglan ka magsugod sa unang adlaw nga high-carbohydrate, nga nangatarungan nga tungod sa pagdagsang ug pag-inom sa carbohydrates, ang kalig-on ug kalagsik kusog nga nagtubo. Tingali mao kini ang kahimtang sa mga gigamit sa pagkaon. Bisan pa, sa unang adlaw nga high-carbohydrate, dili ka makabaton og kalig-on sa pagbansay, tungod kay ang tanang carbohydrates moadto sa mga tindahan sa glycogen. Pagkasunod adlaw - usa ka kasarangan, ang mga proseso "nahupay", tungod kay ang lawas natagbaw sa gutom sa gamay, karon posible nga bansayon.
Mga kahimoan
Ang pagkaon sa BUCH adunay daghang mga bentaha. Una, walay gigamit nga paggamit sa calorie intake ug nutrisyon nga pamaagi, nga importante sa pagkawala sa timbang. Ikaduha, ang pagpauswag sa metabolismo, ug sa ikatulo, ang imong psyche dili mag-antus sa mga pagpugong.
Kung dili kini ang imong unang pagkaon, nahibal-an nimo sa hingpit nga maayo ang imong gusto nga dili ka makaon sa laing bulan. Gikan sa kaayo nga pagsabut sa paglabay sa kainit ug bugnaw sa mao nga panahon. Ug ania, mas sayon ang tanan - naglingkod kami sulod sa duha ka adlaw nga walay mga carbohydrate, ug dayon makakaon ka na og karbohidrat, ug sa kasarangang adlaw, bisan gamay nga gidili.