Ang pagkaon sa cereal mao ang usa sa mga diyeta nga mahimong sayon nga mabalhin, tungod kay ang pagkaon igo nga dili mag-antos gikan sa kanunay nga pagbati sa kagutom. Adunay duha ka popular nga mga bersyon niini nga pagkaon: ang usa niini naglangkob sa pito ka adlaw nga alternating mono-diets (ie sa Lunes nagsunod sa pagkaon sa bakwit, Martes - mga pagkaon sa mga oats, ug uban pa); Ang ikaduha nga kapilian mao ang pagkaon sa samang semana sa lainlaing mga grupo matag adlaw.
Mga kaayohan ug pagkawala sa usa ka pagkaon sa mga sereales
Sa pagsugod, atong makita nga ang pagkaon sa oatmeal, muesli, puti nga bugas, mangga ug uban pang instant cereals wala'y kahulogan, tungod kay ang tanan nga mga lugas maayo, gihawanan sa mapuslanon nga fiber ug, sa pagkatinuod, parehas ra nga simple nga carbohydrates ingon puti nga tinapay . Ang ingon nga pagkaon adunay usa ka dili maayo nga epekto sa panghilis ug sa tinai nga buhat. Busa, ang nalista nga mga lugas, lakip ang Hercules, wala gilakip sa pagkaon.
Ang mga kaayohan sa usa ka pagkaon mahimong ikapasangil sa kamatuoran nga kini adunay daghan nga fiber, nga positibo nga makaapekto sa trabaho sa mga tinai ug mga organ sa digestive. Dugang pa, ang pagkaon dili makapaluya, ug sa panahon niini mahimo ka nga magpadayon sa pagbansay (tungod niini, hinoon, ang imong kaunuran nga kaunoran mokunhod og diyutay), ug usab magkinabuhi sa normal nga kinabuhi nga dili mobati og mga problema sa kaayohan.
Gikan sa mga diyutay sa mga pagkaon sa cereal kinahanglan nga matikdan ang kamatuoran nga kini dili timbang, diin kini usa nga makadaut alang sa organismo, nga nagkinahanglan sa tanan nga bitamina ug mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay, ug dili lamang sa mga serealia. Busa, labing maayo nga isagol ang usa ka pagkaon nga adunay pagdawat sa multivitamins.
Pagkaon sa mga lugas: alternating mono-diet
Busa, kining opsyon sa pagkaon nagdawat sa mosunod nga pagkaon:
Adlaw sa trigo:
- pamahaw - lugas sa trigo + dugos + 1/2 ka tasa sa gatas;
- paniudto - trigo porridge + green nga sibuyas + 1 tasa nga sabaw sa utanon;
- panihapon - porridge + cinnamon + dugos + usa ka baso nga natural nga yogurt.
Ang millet day (usa ka pagkaon nga dunay millet gitukod sa sama nga baruganan):
- pamahaw - 1/2 ka tasa sa gatas + sinina + dugos;
- Panihapon - usa ka baso nga sabaw gikan sa mga utanon + nga lugas;
- panihapon - 1 nga mansanas.
Oatmeal nga adlaw (dili Hercules, nga mao ang oats):
- pamahaw - 1/2 ka tasa sa gatas + sin nga porridge;
- paniudto - 1 baso nga sabaw sa utanon nga adunay mga utanon + lugas;
- panihapon - 80 ka gramo sa cottage cheese nga adunay liquid sour cream + porridge.
Adlaw sa humay (brown o ihalas nga itom nga kan-on lamang). Bahina sa tulo ka kan-anan ang usa ka lugas sa humay nga gisagol sa grated apple, honey ug cinnamon.
Adlaw sa Barley:
- pamahaw - porridge + dugos + 1/2 ka tasa sa gatas;
- paniudto - 1 baso nga sabaw sa utanon nga may sibuyas nga sibuyas + lugas;
- panihapon - porridge nga adunay gatas nga gatas + 1/2 nga copa sa bisan unsang citrus juice.
Ang adlaw sa ting-init:
- pamahaw - porridge nga may dugos + 1/2 nga tasa sa gatas;
- Panihapon - usa ka baso nga sabaw sa utanon nga adunay mga panakot + nga cereal;
- panihapon - 1 ka copa sa kefir + sinangag.
Adlaw nga sinagol:
- pamahaw: 1/2 ka tasa sa gatas + gamay nga matam-is nga oatmeal;
- paniudto - buckwheat porridge + 1 tasa nga sabaw sa utanon nga may ahos.
- panihapon - usa ka sebada nga porridge + usa ka mansanas.
Sa ikapito nga adlaw sa porridge, makapili ka sa bisan unsa nga imong gipili gikan sa kaniadto.
Ang pagkaon sa cereal usa ka lainlaing kapilian
Ang ikaduha nga bersyon niini nga pagkaon gidesinyo usab sulod sa usa ka semana ug gisubli ang katapusang, ikapitong adlaw sa miaging pagkaon. Makapili ka ug bisan unsang bugas ug ibalik kini alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Gawas sa mga cereal, mahimo ka magkaon sa 1-2 mansanas sa usa ka adlaw, mag-inom og baso nga gatas o kefir.
Importante nga ang porridge wala maglakip sa asin ug asukar - mahimo kini nga gamay nga gibubo o haplas sa dugos lamang human sila hingpit nga magluto.
Dugang pa, ayaw kalimti ang pagkontrol sa mga bahin: ang mga cereal usa ka high-calorie nga produkto, busa ang imong pagkaon dili molihok kung ikaw mokaon labaw sa 250-300 gramos nga pagkaon sa usa ka panahon (kini ang gibana-bana nga average plate).