Adunay usa ka higpit kaayo nga sistema sa pagkaon - pagkaon sa AD. Gidisenyo kini sulod sa 90 ka adlaw ug nagpintal sa usa ka espesipikong gidaghanon sa kaloriya alang sa matag usa kanila. Aron mapalig-on ang ingon nga pagkaon, ang usa ka taas nga matang sa disiplina ug organisasyon gikinahanglan: importante nga sundon ang paggamit sa calorie matag adlaw ug maghatud sa usa ka kalma, gisukod nga pamaagi sa pagkinabuhi nga walay pisikal nga paningkamot. Labing maayo ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon aron sa pagsunod sa mga kinahanglanon niini nga sistema sa eksakto.
Pagkaon sa AD: pagdili
Aron kini nga pagkaon magdala kanimo sa dugay na nga gipaabot nga pagbug-at sa timbang ug dili makadaot, hinungdanon nga hugot nga sundon ang tanang mga rekomendasyon nga gilakip niini nga sistema. Una sa tanan, hunahunaa ang listahan sa mga pagdili:
- isalikway ang bisan unsa nga alkohol, bisan sa pinakagamay nga kantidad;
- pagsalikway sa dali nga carbohydrates (nagkahulogan sa daling pagkalutaw sa carbohydrates, lakip na ang mga sugars, puti nga mga produkto sa harina ug refined, refined cereals - humay, semolina);
- paghatag sa lig-on nga kape ug, sa labing maayo, black tea - lamang ang labing huyang nga kapilian nga gitugotan;
- ang katapusan nga panihapon kinahanglan nga matapos dili molapas sa 3 ka oras sa dili pa matulog;
- Ayaw pagsul-ob sa sapatos nga adunay taas nga mga tikod (dili kinahanglan, apan tilinguhaon);
- sa usa ka sulundon nga kinahanglanon ang pagdumili sa panigarilyo, kon dili kini mahimo nga pagkalipong ug uban pang dili maayo nga mga epekto;
- pagpili sa pagkaon, pagsalikway sa tanan nga mga kapilian nga naglakip sa artipisyal nga mga preserbatibo, mga tina, mga lami, mga stabilizer ug uban pang mga kemikal;
- ihatag ang chewing gums - mahimo nilang usapon sa wala pa ang kan-anan ug dili - sa walay sulod nga tiyan;
- Ang tambok nga pagkaon dili na alang kanimo - (ang lista sa tambok nga mga pagkaon naglakip dili lamang sa karneng baboy ug karnero, apan ang tanan nga fried, sausage, sausage, ug uban pa);
- pagbalibad sa mga juices nga imong mapalit sa tindahan - ilimnon nga bag-o lang gipuga, gihimo sa balay.
Kini nga mga lagda yano ra ug masabtan. Pananglitan, ang alkohol ug tambok nga pagkaon gidili sa tanang himsog nga pagkaon. Importante nga sundon kining lista nga walay pakyas, kon dili adunay risgo nga makadaot sa lawas. Adunay gamay nga pagkaon, ug kung kini dili maayo, ang lawas dili gayud makatrabaho sa tukmang paagi tungod sa kamatuoran nga wala kini makadawat sa gikinahanglan nga micronutrients.
Pagkaon sa AD: mga reseta
Gawas pa sa mga pagdili, adunay usa ka hugpong sa mga lagda nga nagtugot kanimo sa paghimo sa imong gibug-aton nga mas epektibo, simple ug makapahimuot:
- ang buntag magsugod sa usa ka basong limpyo nga tubig;
- sa kinatibuk-ang usa ka adlaw kinahanglan nimo nga imnon labing menos 1.5 ka litro nga tubig - samtang ang pag-inom usa ka oras human sa pagkaon gidili; masayon nga panahon alang sa pag-inom sa tubig - usa ka baso nga tunga sa oras sa dili pa kaonon;
- sa buntag ipahigayon ang pinakasimple nga paghilab sa kaugalingon sa tiyan - sa literal 5-10 ka minutos;
- paghimo og yano nga mga ehersisyo adlaw-adlaw - ipilo ang singsing, himoa ang mga bakilid;
- atol sa tibuok nga panahon sa pagkaon, ayaw kalimot sa pagkuha sa lana sa isda diha sa mga kapsula;
- Ang mga kuko, buhok ug panit mahimo nga mag-antus pag-ayo, busa pagkuha og dugang nga mga lakang - paghimo og mga maskara, pagligo ug pagkuha sa bitamina complex;
- Pagdumala sa usa ka kurso sa kini nga pagkaon sa usa ka panahon nga kamo dili kinahanglan sa pagkuha sa mga tambal, kon dili kini magsilbi nga usa ka kusog nga hampak sa atay.
Gigamit ang tanang mga lagda, sayon kaayong masagubang ang pagkaon. Sa tinuud ang pamaagi diin ang caloric content gipintalan gipresentar sa ubos ingon nga usa ka lahi nga lamesa - kini labing kombenyente sa pag-imprinta niini ug ibitay kini sa pultahan sa refrigerator, aron dili makalimot mahitungod niini sa tibuok panahon sa pagkaon. Sa mga adlaw nga gimarkahan nga FAST, kinahanglan nimo nga gutom ug inum lamang ang tubig - gikan sa 1.5 ka litro, dili kaayo dili. Kini usa ka grabe nga pagkaon, apan sa dagan niini dali nga mawad-an sa natipon nga mga kilo. Aron nga ang gibug-aton dili mobalik, ayaw kalimot nga sundon ang tukmang nutrisyon sa katapusan niini.