Ang duha ka mga semana labaw pa sa usa ka realistiko nga panahon nga mawala ang gibug-aton. Kung mohukom ka sa paghimo niini nga lakang bisan pa sa mga tintasyon sa pagkagutom sulod sa duha ka adlaw ug pagkuha sa "sama nga" resulta - gipahalipayan ka namo. Labing menos, walay ingon nga duha ka semana nga pagkaon nga makahimo sa dugang nga kadaot sa panglawas kay sa pagpuasa sa pagpuli uban sa pagkaulitan. Bisan pa niana, ang mga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw adunay ilang kaugalingong mga nuances, nga angay sundon, aron dili makadaot sa imong lawas.
Mga lagda sa duha ka semana nga mga pagkaon
Una sa tanan, ang bisan unsang pagkaon sulod sa 14 ka adlaw kinahanglan nga ipauban sa fitness, aerobics, ehersisyo sa gym, sa kinatibuk-an, usa ka aktibong paagi sa kinabuhi. Busa, ang imong menu kinahanglan nga mohatag kanimo og igong kusog alang sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog. Ang pagkawala sa timbang nga walay sports mahimong makahatag og negatibo nga resulta sa mga timbangan, apan ang kaanyag dili makadugang kanimo.
Ang mga pagkaon alang sa gibug-aton sa timbang sulod sa 14 ka adlaw nagsugyot sa tradisyonal nga 5 -6 ka beses nga kan-anan, 2 litro nga tubig sa lamesa kada adlaw, ug ang paghunong sa pagkaon 3 ka oras sa wala pa matulog. Sukad sa bisan unsang pagkaon nga imong pilion, adunay mga eksepsiyon nga maglungtad pa, among girekomenda nga imong isagol ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkuha sa multivitamin complexes.
Pagkaon sa protina
Ang pagkawala sa timbang sa protina ingon og usa ka lisud nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw alang niadtong kinsa labaw nga gigamit sa carbohydrate nutrisyon - mga cereal, pasta, sereales, patatas, ug uban pa.
Gipili kini nga pagkaon ug girekomendar sa mga atleta nga hilabihan ka hinungdan sa pagkawala sa timbang uban ang hingpit nga pagkaon sa protina.
Menu:
Adlaw 1:
- pamahaw - kape;
- paniudto - lisud nga linuto nga itlog ug cabbage salad;
- paniudto - linuto nga dughan nga manok (100 g) ug linuto nga humay (100 g);
- tunga sa buntag nga snack - low-fat cottage cheese (200 g);
- Panihapon - linuto nga o steamed karne nga gamay nga tambok karne (200 g);
- sa dili pa matulog sulod sa 2 ka oras - tsa o usa ka baso nga juice sa tomato.
Adlaw 2:
- pamahaw - tsa;
- paniudto - duha ka prutas;
- panihapon - steamed fish (150 g) ug linuto nga humay (100 g);
- tunga sa buntag nga snack - vegetable salad gikan sa cabbage, carrots, bell pepper ug berde nga sibuyas;
- Panihapon - linuto nga dughan nga manok (200 g);
- sa wala pa matulog - usa ka baso nga kefir.
Makapili ka og pagkaon sa uban pang mga adlaw pinaagi sa pagtandi. Ang nag-unang butang mao ang pag-focus sa mga produkto sa protina.
Brazilian Diet
Usa ka kalainan niining epektibo nga pagkaon
Sa kini nga kaso, ang tulo ka mga pagkaon gituohan matag adlaw:
- pamahaw - kape, mansanas, pinikpik nga itlog;
- paniudto - 150 g nga linuto nga isda, kape , mansanas;
- Panihapon - 2 itlog uban sa spinach.
Halos matag adlaw, ang pagkaon gibase sa mga itlog, ug mahimo nimong masabtan ang sobra nga protina sa tabang sa kape.