Ang usa ka lamian nga pagkaon mao ang damgo sa bisan kinsa nga babaye kinsa nakigbisog sa sobra nga timbang, ilabi na kon kini nga pakigbisog dugay ug dili na maagwanta nga makita ang sama nga mga produkto sa pagkaon. Apan, tungod kay ang matag usa adunay nagkalainlaing mga gusto, lisud ang pagpili sa usa ka kapilian nga makatagbaw sa tanan sa usa ka higayon. Mao kana ang hinungdan sa paghunahuna sa nagkalainlain nga mga sistema.
Mga modernong sistema sa pagkaon
Daghang mga popular nga sistema sa pagkaon nagsugyot og lamiang pagkaon nga adunay pagkaon. Tingali ang labing lisud sa paghatag sa imong kaugalingon sa lami nga pagkaon nga adunay lain nga pagkaon, apan sa pagkakaron kini nga sistema dili popular, tungod kay daghan sa mga sukaranan nga mga prinsipyo ang gipanghimakak.
Apan ang vegetarianism mahimong maglakip sa nagkalainlaing lami nga pagkaon, ug dugang pa, sa dihang magbalhin sa ingon niini nga matang sa pagkaon, ang mga tawo mokunhod sa timbang. Adunay duha ka mga kapilian - ang vegetarianism (sa dihang ang karne sa mananap wala iapil sa pagkaon) ug veganismo (higpit nga kapilian, kung dili ang karne sa hayop ang tanan nga mga produkto sa mananap nga gigikanan dili iapil - gatas, ang tanan nga gigikanan niini, itlog, ug uban pa). Ang bisan unsa niini nga mga sistema mahimo nimo nga magamit isip usa ka himsog nga sistema sa pagkaon.
Ang laing popular nga kapilian karon mao ang hilaw nga pagkaon sa pagkaon. Ang termino gimugna dili gikan sa pulong nga "keso", apan gikan sa pulong nga "hilaw", ug nagdahum nga makakaon ka bisan unsa, apan sa hilaw nga porma. Sa praktis, kini nagpasabot nga dili ka makakaon sa bisan unsang preskong prutas, utanon, beans, nuts, pinaugang bunga, pag-inom og gatas ug kaon nga hilaw nga itlog. Ang bisan unsang pagtambal sa kainit gidili - hangtod sa pagdili sa tsa. Ug kon gusto ka sa mga prutas, mga nuts ug mga utanon - alang kanimo kini usa ka lamian nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang!
Ang labing malumo ug madawat nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga tawo mao ang sistema sa tukmang nutrisyon. Sa kini nga kaso, imong gibalibaran ang makadaut nga pagkaon - pagkaon sa fast food, mga sweets (gawas sa mapait nga tsokolate), muffins, puti nga tinapay (rye mahimong kaonon), sobra sa pagkaon nga tambok, pagkaon nga ginasuso ug sobra nga lamas nga mga pinggan. Kini usab girekomendar nga mosilbi sa mga garnishes sa utanon, pamahaw uban sa oatmeal o uban pang mga porridge, ug panihapon 2-3 ka oras sa dili pa matulog. Kini usa ka maayong kapilian, kon mosunod ka sa gidak-on sa mga bahin ug dili moinom human makakaon, mawad-an ka og gibug-aton - apan hinay-hinay nga itandi sa mga naunang bersyon. Mga 3-4 ka kilo kada bulan nga mawala mao nga sayon ra kini.
Kung gusto nimo pangitaon ang labing lami nga pagkaon nga makahatag kanimo sa usa ka mubo nga panahon - kini angay nga pagtan-aw sa laing mga sistema.
Maayo ug epektibo nga pagkaon
Adunay usa ka pagkaon nga nagtugot kanimo sa dili paghatag sa imong paborito nga mga pagkaon, dili bisan sa mayonnaise. Ang menu segurado nga makapakurat kanimo gamay. Kini nga pinggan kinahanglan kan-on sa tibuok adlaw sa gagmay nga mga bahin, matag 2-2.5 ka oras. Ang matag mahigugmaon sa salads mabusog na!
- adlaw nga numero 1. Pag-andam sa usa ka classic olivier salad (kon dad-on sa pagtrabaho, dili pun-on uban sa mayonnaise, kini mahimong deteriorate - pagkuha sa mayonnaise gilain). Kaon dili sobra sa usa ka litro nga sudlanan alang sa tibuok adlaw;
- adlaw nga gidaghanon 2. Pag-andam alang sa tibook nga adlaw sa usa ka salad sa lab-as nga cabbage uban sa greens, tomato, cucumber ug 7 mga ordinaryo nga mga tipik - usa alang sa matag pagkaon. Kini kinahanglan nga kan-on sa tibuok adlaw. Cabbage salad - walay kutub;
- adlaw nga gidaghanon 3. Pag-andam sa usa ka classic herring sa ilalum sa usa ka balhibo fur, gibutang sa usa ka litro nga sudlanan - kini mao ang imong adlaw-adlaw nga allowance;
- adlaw nga numero 4. Pag-andam og buckwheat porridge ug idugang ang grated hilaw nga mga carrot ug mga sibuyas (kung dili ka makatugot sa mga sibuyas, mahimo nimo nga wala kini). Ang imong rate usa ka litro alang sa tibuok adlaw;
- adlaw nga gidaghanon 5. Pag-andam sa usa ka salad sa crab (sa bersyon diin ang mayonesa gikuha, usa ka pakete sa crab sticks, usa ka baso nga linuto nga bugas, usa ka lata ug 4 ka itlog). Pag-usab usa ka litro nga sudlanan alang sa tibuok adlaw;
- adlaw nga numero 6. Pag-andam og borscht o bisan unsang susama nga sabaw. Mahimo mo nga 7 ka porsyento nga 200-300 gramos;
- adlaw nga numero 7. Ang bisan unsang prutas sa bisan unsa nga gidaghanon.
Importante nga hingpit nga dili iapil ang tinapay, asukar ug mantekilya, kaonon sa 7 ka beses sa usa ka adlaw ug matag buntag, sa walay pagkapakyas, moinom og usa ka baso nga tubig.