Ang pagkaon sa hypocholesterolemic adunay kalabutan sa daghang mga tawo nga wala gani masayud mahitungod niini. Ang tinuod mao nga kini nga matang sa pagkaon makapakunhod sa makadaot nga cholesterol sa dugo ug sa samang higayon makatabang aron malikayan ang nagkalain-laing mga sakit nga dili kalikayan nga mosangpot sa seryoso nga mga sakit, sama sa atherosclerosis. Ang standard nga hypocholesterolemic nga pagkaon magtugot sa pagpadayon sa mga sudlanan sa lagda, ug gawas pa kini modala ngadto sa normal nga metabolismo sa lipid sa lawas.
Hypocholesterolemic nga pagkaon: ang mga sukaranan
Adunay pipila lamang ka mga lagda nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong panglawas sulod sa daghang katuigan nga moabut. Kini dili usa ka sekreto nga daghang mga sakit ang mitungha gikan sa malnutrisyon, ug busa, sa imong gahum sa pagpugong kanila sa ingon nga yano nga paagi ingon nga gikinahanglan nga pagkaon. Busa, unsa nga mga prinsipyo sa nutrisyon ang naghatag sa hypocholesterolemic nga epekto?
- sa kamahinungdanon pagpakunhod sa konsumo sa tambok: ang pagsalikway sa tambok nga karne, mga sausages, mga sausage, mga de lata nga mga butang, mga fried food ug fast food;
- pagpakunhod sa pag-inom bisan sa mga saturated fatty acids - sila dato sa mga itlog, cream, mantequilla, ingon man mga tambok sa hayop;
- adlaw-adlaw nga paggamit sa mga pagkaon nga puno sa mga polyunsaturated fatty acids: maniwang nga isda, manok, likido nga lana sa utanon ug seafood;
- Paggamit sa usa ka sangkap sa fiber - 35 g kada adlaw: mahimo kining makuha gikan sa tanang utanon, prutas ug hilaw nga sereales (bran nga tinapay, brown rice, buckwheat ug oatmeal porridge);
- ihatag ang mantekilya sa pabor sa utanon;
- pagputol sa tanan nga mga pagkaon nga dato sa cholesterol sa pagkaon;
- Ang asin kinahanglan nga limitahan sa 5 gramos matag adlaw - aron sa pag-andam sa unsalted pagkaon ug dosalivat nga anaa sa usa ka plato, paglikay sa mga atsara, mga marinad ug de-latang pagkaon;
- hugot nga gidili: sabaw sa kalan-on o uhong, bisan unsang matang sa aso ug pinadad-an, mga binhi, radish ug radish gidili, ug usab sa minasa.
Ang ingon nga yano nga pagkaon mohatag sa usa ka maayo kaayo nga hypocholesterolemic nga epekto ug, dugang pa, ang malampuson nga magmonitor sa gibug-aton, tungod kay kini makunhoran ang pagkonsumo sa tambok nga pagkaon ug yano nga carbohydrates. Kon ikaw adunay mga problema sa panglawas, ug samtang ikaw nagsunod sa sayup nga pagkaon, imong gipameligro dili lamang ang imong panglawas, kondili ang imong panglawas sa kinatibuk-an.
Hypocholesterolemic diet: nuances
Usahay ang husto ug dili maayo nga pagkaon lahi sa gagmay nga mga butang. Hunahunaa ang mga gagmay nga nuances nga kinahanglang tagdon:
- Ang puti nga tinapay dili maayo alang kanimo, apan ang bran, ang bug-os nga lugas o ang harina sa ikaduha nga grado angayan na;
- palihug ang imong kaugalingon sa mga sabaw sa vegetarian - sa mga utanon, prutas, pag-andam sa beetroot nga sabaw, sabaw;
- mga panit nga matang sa karne, isda ug manok - giluto o lutoon;
- Gatas nga ilimnon lamang ang linuto, ug ang tanan nga mga produkto sa dairy mopili sa ubos nga tambok 0 ug 1% kefir, 2.5% yogurt, 2% cottage cheese, ug uban pa. Ang mas lami nga cream mas maayo sa kasagaran mapulihan sa natural nga yogurt nga walay mga additives;
- kada adlaw makakaon ka ug usa ka itlog sa alisngaw gikan sa usa ka itlog o duha ka protina;
- Magluto sereales ug pasta sa ibabaw lamang sa tubig;
- Ang bisan unsang mga utanon, gawas sa fried, kinahanglan nga anaa sa imong lamesa adlaw-adlaw, maingon man mga prutas ug mga berry;
- Ang pag-inom dili lig-on nga tsaa ug kape, pagkompotes, mga juices, lasaw sa tubig.
Kon mokaon ka sa gagmay nga mga bahin, sa samang panahon, 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, pag-inom sa igo nga likido ug pagdumili sa tambok nga mga pagkaon, dili lamang nimo maluwas ang imong kaugalingon gikan sa makadaut nga mga epekto sa cholesterol, apan sa kinatibuk-an, makapaayo sa imong panglawas . Dugang pa, kini nga pagkaon nagdala ngadto sa normal nga timbang (uban sa sobra nga kantidad), nga makapakunhod sa palas-anon sa kasingkasing ug kasagaran mapalambo ang imong lawas. Ang nag-unang butang mao ang dili paglabay sa diyeta tunga sa una nga mga kalamboan, apan padayon nga padayon kini.