Ang usa ka pagkaon nga walay carbohydrates, o usa ka diyeta sa ubos-carbohydrate usa ka sistema sa nutrisyon nga gitukod sa pagkunhod sa pag-inom sa mga carbohydrates (labi na mga yano nga mga butang). Tungod sa ingon nga sistema sa gahum, mahimo nimo nga epektibo nga makig-away sa sobra nga timbang , pamalahon ang lawas (alang sa mga atleta) o pagtukod sa masa sa kaunuran.
Unsa ang naghatag sa usa ka pagkaon nga adunay usa ka pagdili sa carbohydrates?
Sama sa imong nahibal-an, ang mga carbohydrate mao ang nag-unang matang sa "fuel" alang sa atong lawas, ang labing sayon nga paagi aron makakuha og kusog. Samtang diha sa imong pagkaon daghang mga carbohydrates, ang lawas nakadawat og kusog gikan kanila. Gipugngan ang maong tinubdan, gipugos nimo ang lawas sa pagpangita alang sa laing mga paagi sa pag-amuma, nga miresulta sa usa ka aktibong paggasto sa kanhi natipon nga tambok nga layer. Kini usa ka "conserved" nga kusog nga natigum sa lawas aron gamiton lamang sa usa ka panahon nga wala'y pagkaon. Busa, ang usa ka diyeta nga ubos sa mga carbohydrate epektibo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili gutumon.
Ang pagkaon nga walay carbohydrates dili mao ang husto nga ngalan. Ang aparato sa human digestive tract mao ang ingon nga kini dili sa exist sa protina sa nutrisyon lamang. Nagkinahanglan siya og fiber, ug kini makita sa mga tanum ug mga cereal, nga naglangkob sa carbohydrates. Bisan pa, ang mga carbohydrates adunay nagkalain-laing mga matang: komplikado ug yano, ug kinahanglan nimo nga mapahawa una kini sa tanan. Ang kalainan tali kanila mao kini:
- Ang komplikado nga carbohydrates hinay hinay, hinay-hinay nga naghatag sa enerhiya sa tawo, tungod sa kung unsa ang epekto sa usa ka taas nga saturation nga mahitabo. Kini mapuslanon alang sa lawas, nga puno sa fiber ug kinahanglan nga anaa sa pagkaon. Ang komplikadong carbohydrates makita sa mga sereales, mga utanon.
- Ang yano nga carbohydrates mao ang mga carbohydrates, ang kusog nga gikan dayon moabut. Gipukaw nila ang mga pag-agas sa dugo sa dugo, nga, sa baylo, nagpahinabo sa makanunayong kahinam, nga tungod niini lisud sundon ang bisan unsang sistema. Ang yano nga carbohydrates makita sa asukar, tanang matang sa mga tam-is, tanang mga produkto sa harina.
Ang usa ka pagkaon sa protina nga walay carbohydrates usa ka pagkaon diin ang simple nga carbohydrates wala. Ang uban nga mga kakomplikado sa kini kinahanglan nga ang lawas sa dali masagubang sa panghilis sa mga protina. Kini kinahanglan nga nakita nga ang ingon nga pagkaon nga ang contraindicated alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa kidney.
Pagkaon nga walay carbohydrates: menu
Ang diyeta nga low- carbohydrate nga gidisenyo aron mawad-an og timbang kinahanglan nga adunay labing menos 1 g nga protina matag kilo sa imong timbang. Kon ikaw nalambigit sa sports, nan kini nga numero kinahanglan nga magadugang ngadto sa 1.5 g sa protina. Sa gibug-aton nga 60 ka kilo ang usa ka ordinaryong tawo kinahanglan mokuha og labing menos 60 ka gramo nga protina, ug ang atleta - 60 * 1.5 = 90 ka gramo sa protina.
Hunahunaa ang gibanabana nga pagkaon nga madawat sa maong pagkaon:
Opsiyon 1
- Pag-alis: mga itlog gikan sa 2 ka itlog, cabbage salad, green tea nga walay asukar.
- Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka mansanas, usa ka baso nga tubig.
- Paniudto: sustansiya sa saging nga adunay goulash gikan sa karne, kamatis, usa ka baso nga natural nga juice.
- Snack: usa ka gamay nga tambok nga keso, tsa nga walay asukar.
- Panihapon: linuto nga manok sa dughan ug garnish sa presko nga mga utanon, tsa nga walay asukar.
Opsiyon 2
- Pag-almusal: soba nga porridge, usa ka baso nga tsa nga walay asukar.
- Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka orange, usa ka baso nga tubig.
- Paniudto: stewed cabbage ug usa ka bahin sa maniwang nga isda, cucumber, usa ka baso nga mors.
- Hapon snack: usa ka baso nga yogurt, unsweetened dry cracker.
- Panihapon: linuto nga karne nga may garnishes gikan sa Peking cabbage o salad "iceberg".
Gamita kini nga pagkaon sa maayo nga paagi, human sa pagkonsulta sa usa ka doktor, diin kini magpaila kung pila ka adlaw nga makasunod ka sa maong sistema. Sa kinatibuk-an, kini mahimong kan-on sa dugay nga panahon nga walay kadaot sa lawas, tungod kay ang tanan nga mga prinsipyo sa himsog nga nutrisyon gikonsiderar sa dihang nag-andam sa pagkaon. Kon mibati ka nga dili maayo, makadugang ka usa ka parisan sa mga hiwa sa tinapay sa bugas o ubang mga himsog nga pagkaon nga adunay komplikadong carbohydrates.