Ang mga Nutritionist nagkauyon nga kini imposible lamang nga makab-ot ang maayo nga resulta sa mubo nga panahon. Alang sa mga interesado kon tinuod ba nga mawala ang gibug-aton sulod sa 3 ka bulan, ang tubag makapahupay, tungod kay kini mao ang minimum nga panahon diin ang lawas mahimong mag-usab. Dugang pa, kini nga pagkawala sa timbang dili makadaut sa panglawas ug dili ka mahadlok nga ang mga libra mobalik, ingon nga kini mahitabo sa dihang mag-obserbar sa mubo ug mahigpit nga mga diyeta.
Unsaon nga mawad-an og timbang sa 3 ka bulan?
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, among gihangyo nga bungkagon ang tanan nga gigahin nga panahon ngadto sa tulo nga managsama nga mga ang-ang, ug ang matag panahon adunay kaugalingong paghangyo.
Unang bulan . Nagsugod kini sa pagpalit sa usa ka diary sa pagkawala sa timbang, diin mahimo nimo itala ang gikinahanglan nga impormasyon ug, siyempre, ang mga resulta. Ang labing importante nga butang mao ang pagbag-o sa mga prinsipyo sa nutrisyon. Sa pagpangita, kung posible nga mawad-an og gibug-aton sulod sa 3 ka bulan ug kon unsaon pagkab-ot sa mga resulta, atong hisgotan ang sukaranan nga mga lagda sa dietetics:
- Wagtangon ang matambok, matam-is, lutu nga mga butang ug uban pang mga dili maayo, bisan ang lamian, mga pagkaon.
- Angayan nga magbalhin ngadto sa usa ka tipakong pagkaon, pagkaon og lima ka beses sa usa ka adlaw. Makatabang kini sa pagpadayon sa metabolismo ug dili maghunahuna sa kagutom. Ang labing makatagbaw nga pagkaon mao ang pamahaw, apan alang sa panihapon kinahanglan nga mopili ka mga produkto nga sayon alang sa tiyan.
- Siguroha nga maglakip sa pagkaon sa lab-as nga mga utanon ug mga prutas nga puno sa fiber, nga gikinahanglan alang sa hustong paglihok sa sistema sa paghilis.
- Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga gamiton gamit ang himsog nga mga produkto: pagkaon sa karne, isda, mga produkto gikan sa harina sa liso, sereal, mga produkto sa gatas ug mga utanon.
- Alang sa pagluto, paggamit sa pagluto, stewing, pagluto o pagluto sa steamed o sinugba.
- Siguroha ang pag-inom sa giputli nga tubig, busa ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan dili ubos sa 1.5 ka litro. Dugang pa, mahimo ka mag-inom sa mga natural nga juices, tsa nga walay asukal, ingon man mga herbal infusion.
- Kas-a sa usa ka semana, mahimo nimong gastuhon ang unloading nga mga adlaw, nga gitumong sa paghinlo sa lawas. Ang mga mansanas, kefir o buckwheat porridge angay alang sa unloading.
Gamit ang nailhan nga mga pormula sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga bili, ug pagpakunhod sa nakuha nga bili sa 250 ka mga yunit. Kinahanglan nga matikdan nga ang adlaw-adlaw nga rate kinahanglan dili ubos sa 1200 kcal.
Siguroha ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug kini labing maayo nga pagtagad sa aerobic nga mga ehersisyo nga nagtugot sa pagsunog sa tambok. Kinahanglan kining buhaton duha ka beses sa usa ka semana, human sa kasarangang intensidad. Mahimo kang modagan, moambak sa usa ka pisi, mosakay og bisikleta o molangoy.
Ang ikaduha nga bulan . Aron mawad-an og gibug-aton sa 25 kg sa 3 ka bulan, kinahanglan nimo usab nga ipaubos ang caloric content sa pagkaon, pagkuha gikan sa bili sa 500 nga mga yunit, apan hinumdomi ang kinahanglan nga minimum. Sunda ang mga lagda sa nutrisyon nga gihulagway sa ibabaw.
Mahitungod sa pagbansay, girekomendar nga makadugang sa duha ka klase nga adunay intensity light (ang usa ka tawo makaawit), sulod sa 30-60 ka minuto.
Ang ikatulong bulan . Ang pagsabut kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sulod sa 3 ka bulan, kini kinahanglan nga ipunting nga kini gikan sa niini nga bulan, uban sa tanan nga mga lagda, ang gibug-aton mawala
Daghang mga tawo ang interesado kon unsa ka daghan ang mawad-an sa gibug-aton sulod sa 3 ka bulan, busa dili ka makahatag sa tukmang bili. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga kini husto ug luwas alang sa lawas nga mawala ang 1-2 kg matag semana.