Nutrisyon alang sa taas nga cholesterol

Ang tanan nasayud nga ang cholesterol makadaot. Apan pipila lamang ka mga tawo ang nakasabot asa kini gikan ug unsay buhaton niini. Ang kolesterol, sa pagkatinuod, dili makadaot, apan gikinahanglan alang sa atong lawas. Kini makatabang sa pagmugna sa bitamina D ug alang sa normalization sa hormonal sphere. Nganong ang tanan nahadlok man kaniya? Kini maayo kon ang tanan anaa sa balanse sa atong lawas. Kon sobra ang cholesterol, adunay usa ka pagbara sa mga kaugatan sa dugo, nga nakaapekto kaayo sa buhat sa kasingkasing ug sa tibuok sistema sa sirkulasyon. Sa diha nga ang mga pagsulay nagpakita sa taas nga kolesterol sa dugo, gikinahanglan ang pagkaon. Siyempre, mahimo kang moinom og mga tambal nga suportado, apan walay husto nga nutrisyon kini walay kapuslanan. Apan unsa nga matang sa pagkaon nga adunay taas nga cholesterol makatabang?

Ang tukma nga nutrisyon kinahanglan nga kanunay nga maobserbahan kanunay, ug dili lamang sa dugang nga cholesterol. Dugang pa, ang nutrisyon aron sa pagpakunhod sa kolesterol wala gayud nagpasabot sa pagsalikway sa pipila ka mga produkto, hinoon ang pagpuli kanila sa mas mapuslanon nga mga butang, nga dili kaayo ang sulod niini. Ang mga produkto gibahin sa lebel sa cholesterol depende sa tambok nga sulod. Busa, adunay mga pagkaon nga makunhod ang cholesterol, gikaon nato kini, ug ang pagkaon nga nagpataas niini-wala iapil.

1. Diha dayon pagwagtang ang tanan nga fried ug fatty.
2. Gisulayan namon nga isalikway ang tambok nga mga karne, lakip na ang panit sa usa ka langgam, walay bisan unsa nga aso ug tambok nga mga sausages, ug, siyempre, bacon.
3. Kinahanglan nga biyaan ang fatty sour cream, cream, maingon man ang tambok nga mga klase sa keso, nga gatas nga gatas. Dugang pa, ang gatas kinahanglang kuhaon gikan sa bula.
4. Maayo nga dili iapil ang itlog sa itlog.
5. Uban sa confectionery kinahanglan ka nga mag-amping. Pananglitan, ang tinapay nga gikan sa puti nga harina kinahanglan dili iapil, maingon man sa pagluto, confectionery sweets: mga tinapay, tinapay ug uban pa.
6. Kon nag-andam ka og usa ka sabaw, siguroha nga kuhaon ang bula gikan niini, usab alang sa pagpangandam niini pagpili og usa ka ubos nga tambok nga langgam ug karne.

1. Kini dili girekomendar nga sausage ug sausages, mahimo nga mopili sa ubos nga tambok nga matang, dairy, o mga bata, ug sausage - kinahanglan nga linuto ug gostovskuyu.
2. Ang matambok nga isda nga isda sa kasarangan mahimo, apan mas maayo nga lutoon kini, o paghimo og magtiayon.
3. Kung hingpit nga imposible nga dili maapil, dayon pakunhawa ang konsumo sa mantikilya ug pilia ang mahal ug taas nga kalidad, dili ang margarine.
4. Ang mga nuts mahimo nga kan-on, apan dili walay kinutuban, kini usab mabug-at sa tiyan, ug kinahanglan nga presko, dili fried.

1. Mahimo ka magkaon sa walay kinutuban nga gidaghanon, sama sa mga utanon ug prutas.
2. Ang linuto nga manok dili makadaot, apan bisan ang mga troso, sama sa maniwang nga karne - karne ug karne sa baka. Mahimo ka usab nga itik, koneho ug pabo.
3. Mapuslanon kini alang sa ubos nga tambok nga isda, shrimp ug squid, tungod kay kini adunay mga mapuslanon nga tambok nga mga asido, sama sa omega 3.
4. Mahimo ka mokaon sa ubos nga tambok nga keso, sour cream, keso, pasteurized nga gatas, ingon man mga produkto sa sour milk.
5. Ang puti nga itlog mahimong kan-on ingon nga gikinahanglan, kini dili makadaot.
6. Ang mga sabaw, mga lana sa utanon, mga sereales ug mga legumes mahimo usab nga kaonon nga walay mga pagdili. Apan ayaw kalimti ang tambok.
7. Dili kini makadaot sa pagkaon sa tinapay gikan sa harina nga harina, pan nga may bran, sprouted nga lugas, tinapay sa rye, tinapay nga pagkaon.
8. Mahimo ka makakaon og itom nga tsokolate, kini mahimong mapuslanon. Ang mga pagkaon dili usab makadaot sa pinauga nga prutas. Mapuslanon kaayo ang matumog na nga mga mansanas , mag-compost, ingon man usab ang mga jams, apan labing maayo nga presko, yuta nga adunay asukar.

Sama sa imong makita, ang nutrisyon sa lebel sa taas nga cholesterol susama sa husto nga pagkaon. Tinuod kini. Kon kanunay ka nga mokaon sa hustong paagi, sa pagsunod sa mga prinsipyo sa makatarunganon nga nutrisyon, dili ka kinahanglan maghunahuna mahitungod sa pagkaon nga makunhod sa cholesterol. Dili, siyempre, dili ka makasira sa paggamit sa mga tam-is ug mga tinapay nga walay katapusan, kinahanglan nga gamay ra ang kahuyang sa atong kinabuhi. Kini lang nga ang tanan kinahanglan usa ka sukod. Siyempre, ang ingon nga pagkaon alang sa pagpaubos sa cholesterol maga-normal sa lebel sa dugo niini, apan ang regular nga mga paningkamot makatabang sa pag-ayo sa resulta.