Ang minimum nga gidaghanon sa oras nga kinahanglan nimo nga maglingkod sa usa ka diyeta aron makita ang mga timbangan nga minus - usa ka semana. Importante kini, lakip sa gisugyot nga nagkalainlain nga pamaagi sa pagkawala sa timbang aron sa pagpili sa labing angay nga kapilian alang sa imong kaugalingon, sa pagkonsiderar sa mga kapabilidad ug mga gusto sa imong lawas.
Unsa ka daghan ang mawala ang timbang sulod sa usa ka semana?
Ang impormasyon nga sulod sa pito ka adlaw makalabay ka og kapin sa 10 ka kilo, o labaw pa, dili matuud, tungod kay ang ingon nga seryoso nga mga kapildihan makuyaw sa panglawas. Kung ang usa ka tawo nga nakakaon sa dili husto nga milingkod sa usa ka pagkaon, nan ang bili kon unsa ka daghan ang mawala ang gibug-aton sulod sa usa ka semana mao ang 5 kg, tungod kay ang sobra nga tubig mawala. Sa diha nga ang gibug-aton gamay ug gusto nimo nga mahimong mas slim, unya ang pagkawala sa 1 kg sulod sa pito ka adlaw giisip nga madawat tungod sa pagpadayon sa panglawas.
Epektibo nga pagkaon sulod sa usa ka semana
Ang tumong sa daghang mga tawo - daghan nga malabay sa usa ka mubo nga panahon, apan mogugol sa pito ka adlaw sa usa ka dako nga gidaghanon nga mga kilo ug dili makadaut sa panglawas, dili nimo mahimo. Ang labing labing epektibo nga pagkaon alang sa semana gibase sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon. Ang pagsalikway sa makadaut nga mga produkto nga pabor sa himsog nga hustong desisyon. Ang hugot ug dugay nga pagdili sa pagkaon gidili. Hinumdomi nga hapit tanan nga mga diyeta adunay contraindications, nga angay nga ikonsiderar. Kon ikaw adunay seryoso nga mga problema sa panglawas sa dili pa mogamit sa bisan unsang pamaagi nga mawad-an sa timbang, ikaw kinahanglan nga mobisita sa usa ka doktor.
Egg Diet sulod sa usa ka semana
Ang gipresentar nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang protina ug uban sa tabang niini, sumala sa mga developers, mahimo ka mawad-an og 7 kg. Aron makuha ang resulta, kinahanglang kuhaon nimo ang asukal, asin ug tambok gikan sa imong pagkaon. Gilista sa listahan sa gi-aprubahan nga mga pagkaon mao ang mga utanon ug prutas nga puno sa fiber, nga gikinahanglan aron limpyohan ang lawas sa mga toxin. Ang pagkaon sa menu sulod sa usa ka semana nagpasabot sa hugot nga pagbantay sa menu, ug ang mga adlaw gidid-an sa pag-usab sa mga adlaw. Ang mga itlog gilat-an og maayo ug gitugotan ang usa ka alisngaw. Ang laing importante nga bahin sa pagkaon - ang paggamit sa citrus, pagtabang sa pagsunog sa tambok.
Ang Low Calorie Diet - Menu alang sa semana
Ang panglantaw nga kung ang pagkaon ubos nga kaloriya, nan kini gutumon, sayup, tungod kay ang lista sa gitugot nga mga produkto lapad. Ang timbang mawala sa hinay-hinay, nga nagtugot sa lawas sa pag-organisar pag-usab ug ang resulta malangan sa taas nga panahon. Ang matag adlaw nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang nagpasabut nga ang konsumo sa usa ka adlaw dili molapas sa 1500 kcal. Ang basehan sa menu mao ang mga produkto sa protina nga adunay ubos nga tambok. Gikan sa yano nga mga carbohydrate kinahanglan ilabay, ug kini importante pa aron mapakunhod ang asin. Pagpili og usa ka praksyonal nga gahum.
Diet Montignac - nga menu alang sa semana
Ang gipresentar nga teknik nagtugot sa pagpauswag sa metabolismo ug pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang. Importante nga isalikway ang dali nga carbohydrates ug labi na gikan sa matam-is. Ang pagdili mao ang patatas, kan-on ug pasta. Ayaw pagsagol sa bug-at nga carbohydrates ug mga lipid. Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana nagpasabut nga tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw sa samang higayon. Ang mga nag-unang produkto sa niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang mga utanon, mga liso ug mga prutas. Ang pagkaon gibahin sa duha ka panahon:
- Atol sa unang yugto, ang lawas maghinlo sa nagkalainlaing hubag ug hilo. Importante nga dili kaonon ang mga pagkaon nga may glycemic index sa ibabaw sa kasagaran.
- Ang ikaduhang yugto gipasa sa dihang ang mga kilo wala na ug kinahanglan nimo nga suportahan ang resulta. Obserbahan kini mahimong walay kinutuban nga panahon. Ang mga produkto nga adunay taas nga glycemic index gidili. Pag-andam niini nga hugna alang sa tukmang nutrisyon.
Fat Burning Diet - Menu alang sa semana
Ang proseso sa pagsunog sa tambal nagsugod isip usa ka resulta sa usa ka kusog nga pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates. Ang enerhiya makuha gikan sa pagkaon sa protina, nga dili mahimong tambok. Ang ikaduha nga basehan sa niini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton - mga utanon ug mga prutas, nga adunay daghang mga fiber. Ang usa ka estrikto nga pagkaon alang sa usa ka semana maayo alang niadtong adunay normal nga body mass index, apan adunay mga tambok nga mga deposito. Importante nga mahibal-an nga ang gibug-aton mawala, apan ang masa sa kaunuran dili mag-antus. Tungod niini, ang matag pagkaon kinahanglan nga gamiton sa mga protina.
Pagkaon sa Mediteranyo - menu alang sa semana
Kining programa nga slimming mao lamang ang giila sa UNESCO isip panulondon sa kultura sa mga nasud sa Mediteranyo. Usa ka diyeta sa Mediteranyo tungod sa pagkawala sa timbang ug panglawas sa katibuk-an mapuslanon, busa kini magamit alang sa usa ka walay kinutuban nga gidugayon nga panahon. Ang maong pagkaon gitugot sa mga tawo sa bisan unsang edad. Kini walay mga higpit nga limitasyon, ug ang sukaranan nga mga prinsipyo katumbas sa mga canon sa himsog nga nutrisyon.
- Ang mga prutas ug mga utanon mahimong kan-on bisan unsa nga gidaghanon.
- Aron makuha gikan sa mga sereales nga wala kinahanglana nga starch, sila kinahanglan nga matumog sa usa ka adlaw sa dili pa magluto.
- Ang pagkaon lutoon nga lutoon: lutoon, lutoon, lutoon ug lutoon.
- Ang pagkaon sulod sa usa ka semana nagpasabot sa usa ka pagpangaon, ug ang mga bahin dili dako.
- Ang adlaw-adlaw nga lagda sa gikinahanglan nga likido mao ang 1.5 ka litro.
- Gisugyot nga gamiton lamang ang lana sa oliba, nga adunay daghang mapuslanon nga tambok nga mga asido, importante alang sa panglawas.
- Alang sa pamahaw, ang mga pagkaon nga carbohydrate mas labing haum, ug alang sa panihapon - protina.
Diet BEECH - menu alang sa semana
Ang alternatibo nga protina-carbohydrate usa ka maayong opsyon, nga makatabang sa pag-usik sa sobrang timbang, pagpabilin sa mga kaunuran. Ang pagkaon kinahanglan himoon nga pagtagad nga ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa kaloriya ubos sa load kinahanglan nga 1200 kcal, ug kung ang usa ka tawo nag-apil sa mga dula, nan ngadto sa gipakita nga bili gikinahanglan aron makadugang sa laing 400 kkal. ANG pagkaon sa panihapon, ang menu nga magkalahi sa adlaw, naghatag usa ka oportunidad nga makita ang mga himbis nga usa ka maayo nga resulta sa pagkawala sa timbang, nga kinahanglan nimong tagdon ang sukaranan nga mga prinsipyo.
Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gibase sa pag-usab sa upat ka mga adlaw. Ang unang duha ka adlaw mao ang protina, nga naghatag enerhiya ug nagsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok. Human niini, adunay usa ka adlaw nga carbohydrate nga gikinahanglan aron mapuno ang reserba sa glycogen. Ang ika-upat nga adlaw nagkasagol, nga mao, mahimo ka magkaon sa mga protina ug carbohydrates, nga importante alang sa pagpalig-on sa mga proseso sa metabolismo, unya ang tanan gisubli pag-usab. Ang pagkaon sulod sa usa ka semana sa BEACH naglakip sa daghang importante nga mga baruganan:
- Ang gidaghanon sa protina kinahanglan nga kalkulado aron ang 1 kg nga gibug-aton alang sa 0.5-1 g alang sa usa ka adlaw nga carbohydrate, gikonsidera nga ang 4 g sa carbohydrates gikinahanglan matag 1 kg sa gibug-aton.
- Alang sa nagkasagol nga mga adlaw, ang mga mithi magkalahi, busa ang mga protina kinahanglan 1.5-2 g, ug ang carbohydrates kinahanglan 2.3 g.
Diet PP - menu alang sa semana
Alang niadtong kinsa gusto nga mawad-an og timbang nga adunay bentaha alang sa ilang panglawas, ang pinakamaayong solusyon alang niini mao ang tukmang nutrisyon. Walay mga pagpugong sa panahon sa pagtuman niini nga pagkaon. Una kinahanglan nimo nga biyaan ang makadaot nga pagkaon: tam-is, harina, aso ug uban pa. Ang pagkunhod mao ang gidaghanon sa asin nga gigamit. Ang Diet PP sa usa ka semana nagpasabot sa pagtuman sa mga batakang lagda:
- Human sa pagkahigmata, pag-inom og tubig nga adunay juice nga lemon. Kini girekomendar sa pag-inom sa tubig ug sulod sa tunga sa oras sa dili pa ang pagpangaon.
- Ang pamahaw kinahanglan nga mandatory ug maglakip sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates. Alang sa panihapon, kinahanglan nga pilion ang mga pagkaon sa protina ug ipasa kini dili moulahi sa tulo ka oras sa dili pa matulog.
- Ang pagkaon kinahanglan nga gamiton sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw.
- Kinahanglan ka mag-inom og daghan nga tubig, nga hinungdanon nga mawad-an sa gibug-aton. Ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 1.5-2 ka litro;
- Lakip sa mga pagkaon sa protina, kini angay nga pagtagad sa pagkaon sa karne : veal, manok, koneho ug uban pa. Importante nga mga produkto sa sour-milk, diin ang tambok nga sulod dili sobra sa 5%.
- Sa menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana kinahanglan nga mga utanon, apan kini girekomendar nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay daghan nga mga starch. Ang mga prutas mao ang nag-unang mga suppliers sa mga bitamina, mineral ug fiber. Ayaw pag-abuso sa mga prutas, pananglitan, saging, igos ug ubas.
- Kini mainit, tungod kay ang proseso sa pagluto nga mapuslanon ug pagkaon nga pagkaon wala iapil.
- Ang menu kinahanglan magkalahi, busa paghimo niini sa imong kaugalingon, sumala sa kasamtangan nga mga lagda.