Lakip sa mga pamaagi sa protina sa pagkawala sa timbang ang labing popular mao ang opsyon nga gisugyot ni Pierre Ducant. Ang iyang pagkaon nag-okupar sa usa ka nag-unang posisyon sa daghang mga pagtan-aw, apan naglangkob sa lain nga mga hugna, nga lahi sa mga prinsipyo sa nutrisyon ug gidugayon. Aron makakuha og mga resulta, importante nga sundon ang tanan nga mga lagda nga tin-aw.
Ang nag-unang mga prinsipyo sa pagkaon sa Ducane
Ang nutrisyon, gisugyot sa usa ka dietician, timbang ug makatagbaw. Ang basehan sa pagkaon nga pagkaon sa Ducane, mga resipe nga naglakip lamang sa mga produkto nga gitugotan - ang purong protina dugay nga gisulayan, nga nagtugot kanimo nga dili mobati sa kagutom, ug magwagtang sa sobrang fluid gikan sa lawas. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa konsumo sa pagkaon nga adunay carbohydrates, ug mas maayo ug hingpit nga biyaan kini sa unang mga hugna sa pagbug-at sa timbang. Ang laing prinsipyo sa pagkaon sa Ducan naglakip sa paggamit sa likido sa daghan nga gidaghanon. Adlaw-adlaw gikinahanglan ang pagkaon sa oat bran, nga masudlan sa lawas nga adunay fiber.
"Pag-atake" alang sa Dyukan - unsa ang imong kaonon?
Ang unang yugto molungtad dili molapas sa 10 ka adlaw, apan sa samang higayon makalabay ka ngadto sa unom ka kilo. Ang kadaghanan sa gibug-aton mao ang sobra nga fluid, apan ang lawas nagsugod na sa pag-usik sa tambok. Ang basehan sa menu alang niini nga panahon sa pagkaon mao ang protina nga pagkaon ug matag adlaw kinahanglan nimo nga kan-on ang 1.5 ka kutsara. cuchara sa oat bran , nga makatabang sa paglimpyo sa lawas sa toxins. Ang adlaw-adlaw nga fluid nga lagda dili mokubos sa 2 ka litro. Alang sa mga interesado sa unsay mahimong kan-on sa "Attack", mahinungdanon ang paghisgot sa usa pa ka lagda - ang minimum nga pag-inom sa asin. Kini girekomendar sa pag-inom sa bitamina-mineral complex dinugang.
Dyukan Diet "Alternating" - unsa ang imong kaonon?
Gikan na sa ngalan sa entablado kini mao ang tin-aw, nan kini gikinahanglan aron ibalhin ang protina ug protina-utanon nga mga adlaw. Ang alternatibo sa pagkaon mahimong lahi, sama pananglit, 1/1 o 2/2 ug uban pang mga kapilian. Ang "Alternation" molungtad hangtud nga ang tawo makaabot sa labing taas nga timbang. Ang kantidad sa gikinahanglan nga bran nagdugang ngadto sa 2 tbsp. kutsara. Paghimo alang sa imong kaugalingon nga usa ka menu sa kung unsa ang mahimo sa "Interleaving" Dyukan, importante nga hinumdoman nga dili kini usa ka bili sa usa ka adlaw nga pag-ubos sa labaw sa 1 kg nga mga produkto sa dairy. Ang gidaghanon sa gikinahanglan nga likido napreserbar.
"Pagpuasa" alang sa Dyukan - unsa ang imong kaonon?
Aron makalkulo ang gidugayon niini nga yugto, gikinahanglan mo nga padaghanon ang gidaghanon sa mga kilo nga gigahin sa napulo, nga mao, kon ang usa ka tawo mag-uwan og pito ka kilo, dayon ang "pagsikat" molungtad sa 70 ka adlaw. Ang gidaghanon sa bran ug tubig susama sa miaging bahin sa pagkaon. Kini girekomendar nga buhaton usa ka adlaw kada semana nga adunay protina. Daghang mga tawo ang interesado sa unsa ang mahimong kan-on sa "Fastening" sa Dukan sa mga pagkaon nga starchy, mao nga gitugutan ang homemade pasta, couscous, polenta, bulgur ug legumes. Ang gidaghanon sa patatas ug humay nga gitugot dili sobra sa 200 g.
Ducane Diet - mga resipe alang sa matag adlaw
Daghan ang kombinsido nga ang nutrisyon sa pagkaon diyutay ug dili tasty, apan sa pagkatinuod kini dili. Bisan sa limitado nga gidaghanon sa mga produkto mahimo ka nga magluto og daghang orihinal ug lamian. Ang mga resipe alang sa pagkaon sa Ducane nagkalainlain, busa mahimo kang mag-andam og mga snaks, salads, soups, ikaduha nga kurso ug bisan mga desserts nga dili sustansya ug mapuslanon. Gisugyot namon nga sulayan nimo ang cake, nga mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon sa bisan unsang entablado.
Sagol sa cake:
- oat bran - 1.5-2 tbsp. kutsara;
- trigo bran - 1 tbsp. kutsara;
- humok nga curd - 100 g;
- home-made yogurt - 100 ml;
- itlog - 1 ka piraso;
- usa ka pinch nga baking powder, vanillin, substitute sa asukar ug lemon.
Sagol sa Cream:
- home-made yogurt - 150 ml;
- humok nga curds - 50 g;
- instant nga kape - 1 ka kutsarita;
- sweetener.
Pagpangandam:
- Baliha ang hudno sa gilayon sa 180 degrees. Sagola ang tanan nga mga sagol aron ang mga sambog parehason.
- Hupti ang masa sulod sa 20 ka minutos aron tugotan ang bran nga molamoy. Tabuni ang pergamino uban sa pergamino ug ibutang ang giandam nga minasa.
- Pagluto sulod sa 20 minutos. ug sa ibabaw sa cake kinahanglan nga rosy.
- Ang Ducane Diet, ang mga resipe nga naglakip sa himsog nga mga pagkaon, nagtugot sa paggamit sa curd cream sa mga panam-is. Aron mahimo kini, matunaw ang kape sa mainit nga tubig, ug unya dugangi ang ubang mga sagol. Pukpok sa usa ka blender.
- Pabugnuga ang cake ngadto sa upat ka bahin ug pag-ayo kini sa krema, nga magpatong sa ibabaw sa matag usa. Biyai ang keyk sa fridge alang sa tibuok gabii.
Dukan Diet - mga resipe alang sa "Attack"
Ang inisyal nga yugto mao ang labing hugot ug mas gibase sa mga produkto sa protina. Alang sa pamahaw, mahimo nimo gamiton ang mga resipe alang sa Dyukan sa "Attack" aron sa pag-andam sa usa ka omelette, pate, oatmeal ug cookies. Sa tingpaniudto mahimo ka magkaon sa unang pinggan, nga lutoonan pinasikad sa karne o isda. Ang labing maayo nga produkto alang niini nga bahin mao ang homemade keso sa Ducan, ang resipe nga naglakip lamang sa tulo ka mga sangkap. Kini turns nga fused, apan usa ka adlaw human sa nga sa refrigerator kini mahimong lisud.
Sagol:
- gamay nga tambok nga cottage cheese - 900 g;
- soda - 1 ka kutsarita;
- usa ka pinch nga asin.
Pagpangandam:
- Ang una nga kutsara sa cottage sa usa ka blender o gamiton ang usa ka sieve sa pag-rub it ug kuhaa ang mga lumps.
- Pagdugang og soda ug pag-ayo sa pag-mix. Ang Ducane nga pagkaon, kansang mga resipe mga pagkaon ug tasty, nagtugot kanimo sa pagdugang sa mga tinadtad nga mga utanon niini nga yugto.
- Pag-insister sulod sa usa ka oras, ug sa labing maayo duha. Sulod niini nga panahon ang cottage nga keso mahimong translucent.
- Ibutang kini sa usa ka gamay nga kalayo ug simmer sa 20 min. kanunay, pagpukaw.
- Kini magpabilin nga asin ug mahimo nimong ikonsiderar ang keso nga andam. Kon imong ibalik kini sa refrigerator, kini mahimong lig-on.
Mga resipe alang sa Dyukan sa "Alternating"
Niini nga hugna, gitugutan na kini sa pagsagol sa mga produkto sa protina nga adunay mga utanon, nga nakapasayon sa pagpangita sa angay nga mga pagkaon. Mahimo nimong malipay ang imong kaugalingon sa chahokhbili gikan sa manok, meatballs nga adunay bran, salads ug soups. Adunay mga resipe sa "Cruise" alang sa Dukan alang sa matam-is nga ngipon, mao nga alang sa dessert mahimo ka mag-serve sa mga keso, pancake, casseroles, ice cream ug mga pie. Alang sa nagkalain-laing mga sandwich, mahimo ka mag-andam og tinapay sumala sa Ducan, kansang resipe naglakip lamang sa pipila nga mga sangkap nga anaa.
Sagol:
- oat bran - 2 tbsp. kutsara;
- trigo bran - 1 tbsp. kutsara;
- gatas - 3 tbsp. kutsara;
- Ang uga nga yeast - 10 g;
- itlog - 1 ka piraso;
- usa ka pinch nga asin.
Pagpangandam:
- Una, kusugi ang itlog ug asin, apan mahimo usab nimo gamiton ang natural nga kapuli sa asukal.
- Gatas nga mainit ug matunaw nga lebadura niini, ug unya ibubo kini sa itlog.
- Biyai ang mantika sulod sa 10 minutos, ug unya dugangi ang duha ka matang sa bran ug isagol. Pagbalhin sa minasa ngadto sa porma ug ibilin kini sulod sa usa ka oras nga moabut.
- Pagluto sa tinapay sulod sa 45 minutos. sa temperatura nga 180 degrees.
Mga resipe alang sa Dyukan sa "Fastening"
Ang yugto miabut sa diha nga posible nga mapahimut-an ang imong kaugalingon sa nagkalainlain nga mga pinggan uban sa gidili nga mga produkto. Diha sa lamesa mahimong makita ang mga tinapay, patties, eclairs ug bisan ang orihinal nga mga chips. Ang "pagsikat" sumala sa Dyukan gibase gihapon sa mga produkto sa protina ug ang lista sa mga pinggan gikan sa karne dako kaayo. Niini nga yugto, mahimo nimong mapalit ang imong paborito nga Ducan macaroni, ang resipe nga yano kaayo, ug kini mahimong idugang sa mga soup, ug adunay gamay nga gidaghanon ingon nga ikaduha nga pinggan. Ang gidaghanon sa mga noodles, nga giandam sumala sa resipe nga gipakita sa ubos, igo alang sa daghang mga pagkaon.
Sagol:
- yolks - 2 ka piraso;
- starch - 6 tbsp. kutsara;
- usa ka pinch nga asin.
Pagpangandam:
- Yolks moulder nga adunay starch, iniksiyon nga powder nga hinay-hinay. Ibutang ang asin ug pagmasahe sa minasa.
- Paligira ang pinakamaayo nga layer, ug dayon putlon ang mga piraso gamit ang kutsilyo aron makuha ang mga noodles.
- Pag-uga ang workpiece sa hangin o sa hudno sa minimum nga temperatura.