Ang mga Nutritionist nakaugmad og daghang gidaghanon sa mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang, apan dili tanan niini managsama ug luwas. Ang gatas nga pagkaon usa ka opsyon sa pagkaon sa uniberso nga angay alang sa mga tawo sa tanang edad ug walay negatibong epekto sa panglawas.
Mahimo ba kong mawad-an og timbang sa pagkaon sa gatas?
Ang pagkaon nga gibase sa usa o duha ka susama nga mga produkto gitawag nga mono-diet. Kini nga mga diyeta dugay nga mawad-an sa gibug-aton, apan ang pagkawala sa timbang tungod sa mas ubos nga masa sa masa, ug dili pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa tambok. Ang mga pagkaon sa mono naglakip sa pagkaon sa gatas. Sulod sa pipila ka mga adlaw sa pag-obserba sa ingon nga pagkaon, mahimo ka mawad-an sa 3 ka kilo nga gibug-aton. Dili sama sa ubang mga mono-diets, ang pagkawala sa timbang makatabang sa lawas nga makakuha og importante nga sustansya ug kini mas sayon sa pagtugot sa mga adlaw sa pagkaon.
Gatas nga pagkaon alang sa kusog nga pagtubo nga manipis
Aron maseguro nga ang lawas dili makasinati sa tensiyon sa gatas nga mono-diyeta, girekomendar ang pagdugang sa uban pang matang sa mga produkto sa menu alang niining matang sa nutrisyon. Mas kasagaran sa usa ka dairy nga rasyon ang misulod sa mga utanon ug prutas , busa ang dairy diet alang sa nagtubo nga manipis adunay ingon nga matang:
- gatas nga mono-pagkaon;
- Gatas ug utanon nga pagkaon;
- gatas ug pagkaon sa saging;
- gatas ug prutas nga pagkaon;
- gatas-curd nga pagkaon;
- Gatas ug utanon nga pagkaon.
Ang lainlaing matang sa mga gatas sa pagkaon nagpaposible nga mapili gikan kanila ang usa nga mas angay alang sa usa ka partikular nga organismo. Kung ang usa ka tawo adunay usa ka malisud nga panahon nga pagtugot sa mga diyeta, nan ang gusto nga gihatag ngadto sa mga espisye nga adunay daghang nagkalainlain nga mga pagkaon. Ang labing sayon nga pagkaon gikan niini mao ang gatas-utanon ug gatas nga curd, mas komplikado - gatas nga pagkaon nga gatas.
Pagkaon sa saging nga gatas
Ang pagkaon sa saging nga gatas nagtugot kanimo sa pagsagol sa saging ug gatas sa pagkaon. Ang mga saging usa ka dugang nga tinubdan sa sustansiya nga adunay positibo nga epekto sa digestive ug vascular systems. Ang pagkaon sa saging nga gatas sulod sa 3 ka adlaw naglangkob sa matag-adlaw nga konsumo nga 0.75 ka litro nga mga produkto sa gatas, 350 g nga saging, usa ka baso nga herbal tea ug 2 ka litro nga puro nga tubig. Ang pag-inom sa tubig niini nga gidaghanon gikinahanglan, tungod kay kini makatabang sa pagwagtang sa makadaot nga mga butang gikan sa lawas ug pagpadali sa metabolismo.
Niini nga porma sa nutrisyon sa pagkaon, kita naghisgot mahitungod sa paggamit sa presko nga gatas. Kung ang sistema sa paghilis nagsugmat sa negatibo sa presko nga gatas, nan kini mapulihan pinaagi sa fermented milk products. Mahimo ka usab nga mokaon sa kefir ug ryazhenka imbis sa gatas kung ang pagkaon dili lisud tugutan. Gitugotan sa laing alternatibong gatas ug mga produkto sa grupong sour-milk. Ang pagkawala sa gibug-aton sa tabang sa gatas makatabang sa pagkuha sa 2-3 kg nga timbang sulod sa 3 ka adlaw.
Gatas ug utanon nga pagkaon
Ang pagkaon sa gatas ug utanon molungtad sulod sa usa ka semana ug tugotan ka nga mawad-an sa 3 ka kilo nga timbang. Gatas ug utanon nga pagkaon, ang menu nga adunay mga tinapay, utanon, prutas ug keso sa cottage, mas dali nga gidala kaysa ubang mga matang sa gatas nga pagkaon. Ang gitugutan nga gidaghanon sa mga produkto kinahanglan ipanghatag alang sa tibook nga adlaw aron sa pagkaon sa matag 3-4 ka oras. Sa tunga-tunga sa pagkaon, pag-inom og daghan nga limpyo nga tubig. Ang pagkaon naglakip sa:
- gatas nga ubos ang tambok - 250-300 ml;
- sabaw sa utanon sa walay kutub nga gidaghanon;
- utanon nga salad nga walay sinina - 350 g;
- prutas nga cocktail - 250 g;
- bran nga tinapay - usa ka piraso;
- cottage cheese - 50 g;
- berde nga tsa nga walay asukal sa bisan unsang gidaghanon.
Gatas ug cottage cheese diet
Ang pagkaon sa mga produkto sa dairy nga may cottage cheese mahimong molungtad gikan sa tulo ngadto sa lima ka adlaw. Ang lima ka adlaw nga pagkaon nag-amot dili lamang sa pagpagawas sa sobra nga gibug-aton, kondili usab sa pagputli sa gastrointestinal tract. Ang pagkaon sa gatas ug cottage cheese adunay kini nga matang:
- pamahaw: usa ka baso nga natural nga yogurt o biokefir, bisan unsang usa ka dili nutritibo nga prutas;
- Ikaduha nga pamahaw: 100 ka gramo sa porridge, 100 ka gramo sa cottage cheese, usa ka baso nga presko nga gatas;
- Panihapon: linuto nga itlog, usa ka piraso nga curd casserole (usa ka adlaw sa ulahi kini nga paniudto gipulihan sa usa ka paghalad sa salad sa utan nga gisul-uban sa yogurt), usa ka baso nga ryazhenka;
- Panihapon: usa ka baso nga ubos-tambok nga kefir.
Pagkaon sa dairy alang sa mga atleta
Kung ang pipila ka mga lagda gisunod, ang gatas nagpalambo sa gibug-aton sa timbang, apan ang mga atleta nagpabili sa pagkaon sa gatas alang sa pagtabang sa pagtukod sa kaunuran ug pagtuhop sa lawas sa mga sustansya. Ang pagkaon sa mga atleta kinahanglan nga adunay tulo ka pilo nga gidaghanon sa protina. Ang mga menu sa protina sa mga tawo nga nalambigit sa sports mahimong sama niini:
- pamahaw: 2 saging, 200 gramo sa cottage cheese nga adunay 1 tbsp. sour cream, usa ka baso nga tsa nga adunay gatas;
- ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga natural nga yogurt, usa ka ikatulo sa mapait nga chocolate tile;
- Panihapon: bisan unsang sabaw o pagkaon sa cereal nga adunay mantekilya, usa ka piraso sa linuto nga karne, usa ka piraso sa tinapay nga lugas, usa ka salad sa utan, usa ka baso nga tsa nga walay asukar o usa ka baso nga rosas nga hips;
- Panihapon: omelet, salad sa utan, usa ka piraso sa tinapay nga lugas, usa ka basong gatas;
- snack atubangan sa higdaanan: usa ka baso nga asukar nga gatas.