Si Gillian Michaels usa gayud ka espesyalista sa iyang natad sa trabaho - kini makita sa estruktura sa iyang mga ehersisyo ug sa menu sa iyang espesyal nga pagkaon. Sa usa sa iyang mga libro, si Gillian mihimo sa pagkawala sa timbang nga yano kutob sa mahimo alang kanato - gihatagan kita og usa ka plano nga ang tanan daling makahimo alang sa ilang kaugalingon usa ka sulundon nga pagkaon sulod sa 30 ka adlaw, ingon man usa ka andam nga plano sa pagbansay alang sa sama nga panahon. Karon atong hisgotan sa makadiyot ang mga prinsipyo sa pagkaon ni Gillian Michaels.
Ang basehan nga pagbaylo
Ang gidaghanon sa mga kaloriya diha sa menu sa pagkaon ni Gillian Michaels gibase sa imong tagsa-tagsa nga mga timailhan - timbang, gitas-on, edad ug sekso. Ang kini nga enerhiya nga pagtawag gitawag ug basic exchange, nga mao, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa imong lawas sa mahinungdanon nga gimbuhaton niini, ug kining tanan nga mga kaloriya gisunog, bisan pa sa tibuok adlaw.
Ang kinatibuk-ang pagbaligya gikalkula pinaagi sa pormula - 655 + (9.57 kg ka kilo) + (1.852 cm ang gitas-on) - (4.7 ka tuig ang panuigon) Dili mahimo ang pagkonsumo sa mga kaloriya sa ubos niini nga linya, kon dili ang imong metabolismo mapahinay.
Metabolic rate
Ang laing timailhan nga gikonsiderar sa pagkawala sa timbang sa Gillian Michaels mao ang gikusgon sa imong metabolismo . Naghatag ang Gillian og usa ka lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nga pugngan depende sa matang sa metabolismo.
Mga pagkaon
Si Gillian Mikes usa ka espesyalista nga may 20 ka tuig nga kasinatian, ug alang sa tanan niyang binuhatan nakombinser siya nga ang pinakamaayo nga pagkaon mao ang 2 ka main nga pagkaon ug 2 snacks. Mao nga sa slimming nga programa uban kang Gillian Michaels girekomenda ka, kaonon matag upat ka oras ug ayaw paglaktaw sa usa ka pagkaon. Dugang pa, si Gillian hugot nga nagtambag kanimo nga adunay usa ka talaadl sa pagkaon, diin imong isulat ang tanan nga imong gikaon sa matag pagkaon, ang calorie nga sulod sa mga pinggan, ang mga ilimnon nga imong giinom. Kini dili lamang makatabang sa pagdisiplina sa imong kaugalingon, makakaplag ka mga sayup sa imong nutrisyon, paghimo og mga konklusyon ug paghimo sa mga pagkorihir.
Asin ug tubig
Ang atong coach ug mentor nagtuo nga ang asin usa ka mamumuno, ug, sa prinsipyo, ang iyang opinyon sa kadaghanan nahiuyon sa tambag sa mga doktor aron mamenosan ang sulod niini nga produkto sa pagkaon. Gikolekta sa asin ang tanang subcutaneous fluid ug misulod kini sa reaksyon. Ingon usa ka sangputanan, mas daghan ka og timbang kay sa imong gusto, walay sapayan sa pagkaon, ug ang tanan nga uban pang mga tan-aw.
Mahitungod sa mainom nga tubig, dinhi si Julian usab nagsunod sa mga canon - 2 ka litro nga tubig matag adlaw alang sa mga babaye ug labi nga gipasahi. Sa pagpalit sa binotelyang tubig, siguroha ang pagtan-aw sa marka - kini dili kinahanglan nga adunay sodium.