Ang bisan unsa nga nutrisyonista nga nagkalkula sa pagkaon dili sayon, apan base sa tukmang ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates - o BZHU. Kini nga mga indicators, inubanan sa caloric content, nga nagtino sa pagpili nga pabor sa niini o sa ubang mga produkto. Kon gusto ka nga magkaon, isip usa ka propesyonal - kinahanglan nimo mahibal-an kon pila ka kaloriya ug BJU ang gikinahanglan alang sa timbang.
Unsaon pagkalkulo sa BZU?
Sa dili pa pag-ihap sa BJU, unaha pagpangita kung unsa ang imong adlaw-adlaw nga caloric intake. Sa paghimo niini, mahimo nimong gamiton ang espesyal nga pormula nga medyo lahi alang sa mga babaye ug lalaki:
- mga babaye: 655 + (9.6 x ang imong gibug-aton sa kg) + (1.8 x ang imong gitas-on sa cm) - (4.7 x edad);
- Mga lalaki: 66 + (13.7 x ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas) + (5 x taas sa cm) - (6.8 x edad).
Among gikalkulo ang sukaranan nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan aron mapabilin ang imong gibug-aton. Karon kinahanglan nato nga padaghanon kini nga numero pinaagi sa mosunod nga mga koepisyente sa kalihokan:
- low level (sedentary lifestyle with walking tours) - 1,20;
- usa ka gamay nga lebel (1-3 beses matag semana, regular nga pagbansay) - 1.38;
- average nga lebel (3-5 beses matag semana sa pagbansay) - 1.55;
- taas nga lebel (5-7 ka higayon sa usa ka semana sa pagbansay o lisud nga trabaho) - 1.73.
Gihimo mo ba kini? Imong girekomendar nga adlaw-adlaw nga calorie aron mapadayon ang imong gibug-aton nga timbang. Alang sa pagkawala sa timbang, pagkuha sa 80% sa bili nga nakuha, ug alang sa gibug-aton nga timbang - 120%. Human lamang niini mahimo ka magpadayon sa pagkalkulo sa BJU.
BZU balance
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa BIO ug kaloriya yano ra. Hinumdomi ang katapusan nga numero sa imong kalkulasyon - giihap namo ang sukaranang kaloriya, gipadaghan sa koepisyent sa kalihokan ug gikalkulo kon pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan depende sa pagkawala sa timbang, pagtaas sa timbang o pagmentinar sa kasamtangan nga gibug-aton. Sa konteksto sa pagkawala sa timbang, alang sa pananglitan, pagkuha usa ka numero nga 1500 kcal, gikan sa
Busa, kami sa hinay-hinay nakuha sa pagkalkulo sa BJU. Gihimo kini base sa maong datos: 1 gramo sa protina ug carbohydrates - 4kcal, ug 1 gram nga tambok - 9kcal. Sa samang higayon, ang protina sa pagkaon kinahanglan nga 40%, tambok - 20%, ug carbohydrates - 40%. Mahimo mo makalkulo ang imong rate pinaagi sa mga pormula:
- Proteins = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Timbang = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Karon nahibal-an mo kung unsa ang balanse sa BJU nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Kini nagpabilin lamang sa pagsugod sa usa ka diary sa nutrisyon ug sa pagsubay sa nadawat nga datos sa pagkunhod sa timbang!