Hunahunaa ang usa ka binhi: kini adunay usa ka kinauyokan nga mokaon, motubo, giporma sa mga sustansiya nga anaa sa panit o panit. Sa diha nga ang mga lugas gub-on ug giandam alang sa paggamit, kini gilimpyohan gikan sa gawas nga kabhang aron mapadako ang lami. Ug sa niini nga kabhang, panit o panit adunay usa ka butang, tungod sa unsa ang bunga ug hinog nga bunga - mga bitamina, mga lana, mapuslanon nga mga salts ug mga elemento sa pagsubay, kining tanan nga mga butang dili makapugong kanato, dili ba?
Sa diha nga nagsugod ang us aka pamaagi sa usa ka himsog nga pagkinabuhi, ang industriya sa pagkaon kinahanglang mohatag pagtagad niining "hilaw nga materyales", nga gitawag nato nga bran.
Kaayohan
Sa diha nga sa mga nasod sa Asia ang mga dungganon nga mga tawo nagsugod sa pagkaon sa lunsay nga bugas, sila nagsugod sa sakit ug namatay nga paspas kaayo. Human sa pipila ka gatos ka tuig nahimo kini nga usa ka sakit nga beriberi - usa ka kakulangan sa bitamina B1 tungod sa pagsalikway sa mga husks sa bugas.
Sa dili ka pa mosulti kon unsaon pagkuha sa bran alang sa pagbug-at sa timbang, hunahunaa kung unsa kini ka mapuslanon, salamat sa kontento:
- mga bitamina A, B, E;
- Omega-3 ug 6 ka tambok nga mga asido;
- selenium, manganese, phosphorus;
- selulusa.
Ang paggamit sa bran nga may gibug-aton nga pagkawala ang tukma sa katapusan nga punto - kasarangan nga fiber sa pagkaon. Ang fiber naghatag sa usa ka pagbati nga satiety, gikan sa umog nga kini nga swells sa tinai ug nagdugang sa gidaghanon sa 25 nga mga panahon! Dugang pa, kini makapahupay sa modernong sakit nga pagkalot, makawagtang sa mga hilo ug dili hinukman nga mga nahabilin nga pagkaon.
Pilia ang bran
Ang Bran mahimong bisan unsang matang - kan-on, rye, oatmeal, trigo, ug uban pa. Ang tanan niini mapuslanon, apan posible nga makapili kon unsa nga bran ang pinakamaayo alang sa pagkawala sa gibug-aton, tungod kay dili ang tanan nga butang nga hapsay uban kanila.
Ang Bran makita sa porma sa harina ug sa dagway sa granules. Sa diha nga makigtagbo uban sa naulahi kinahanglan tan-awon ang komposisyon: ang mga prodyuser sa gihapon makahimo sa pagsakmit niini nga curative nga produkto, pagdugang preserbatibo, asukar, asin, lami, citric acid. Hatagi ang pagpalabi lamang sa natural nga bran, ayaw pagpalit sa mga additives sa cranberries, mansanas, pinaugang mga prutas - mas maayo nga idugang kini sa imong kaugalingon, nasayud nga sa imong plato wala'y bisan unsang artipisyal, ang mga husks sa mga liso ug mga natural nga berry ug mga prutas.
Paggamit
Ug usa ka magtiayon nga mga pulong kon unsaon paggamit sa bran alang sa pagkawala sa timbang.
Una, ibubo ang bran sa usa ka baso nga init nga tubig, ug, sa walay pag-insister, isumpay kini.
Ikaduha, idugang ang bran ngadto sa bisan unsang pagkaon nga pagkaon - salads, cereals, mga produkto sa dairy, o pagkaon lang, paghugas sa tubig.
Ang paggamit sa usa ka dako nga kantidad sa tubig sa diha nga ang pagkuha sa fiber mao ang mandatory, sa laing bahin sa baylo nga sa pagkuha Isalikway constipation, lamang sa pagpalig-on sa mga problema sa mga stool.