Kadaghanan sa modernong mga nutritionist nakahinapos nga ang usa ka lagda nga pamilyar sa tanan nga mga slimming nga mga tawo - nga dili mokaon human sa alas 6:00 sa hapon, dili tinuod. Ang dugay nga panahon sa pagpuasa , nga naggikan sa ingon nga pagkaon, nagdala ngadto sa negatibo nga mga sangputanan sa maayong panglawas. Busa, ayaw paghatag ug panihapon sa kaaway, nga mawad-an ka sa gibug-aton kinahanglan ka lang nga mopili sa husto nga mga resipe alang sa usa ka panihapon nga panihapon.
Mga resipe alang sa usa ka panihapon sa pagkawala sa timbang
Ang dinner kinahanglan nga 20-30% sa calorific value sa tibuok nga pagkaon sa matag adlaw. Depende sa matang sa pagkaon o sistema sa pagbug-os sa timbang, makapili ka sa protina o protina-carbohydrate alang sa panihapon. Alang sa pagkawala sa timbang ang labing mapuslan nga protina usa ka panihapon, mga resipe nga niini naglakip sa maniwang nga karne ug isda, seafood, itlog, dairy ug sour-milk nga mga produkto.
Adunay daghan nga mga resipe alang sa usa ka mapuslanon nga panihapon alang sa gibug-aton nga gibase sa cottage cheese, ang gilay-on nga halapad, gikan sa mismong cottage nga keso nga adunay prutas, utanon o yogurt ngadto sa lamian nga mga casseroles.
Casserole gikan sa cottage cheese uban sa prunes
Sagol:
- cottage keso mao ang ubos-nga tambok - 200 g;
- itlog nga puti - 1 ka piraso;
- prunes nga walay mga pips - 5-6 ka mga pcs;
- asin, asukar, dugos - aron makatilaw.
Pagpangandam
Gipul-ongan ang tun-og, siya naglingkod nga hilabihan ka uga. Cottage keso uban sa prun chop sa usa ka blender. Idugang ang protina. Ang cottage cheese mass gibutang sa usa ka agup-op ug gibutang sa usa ka preheated sa 180 degrees hudno. Magaluto sa 25-30 minutos.
Protein Pizza
Sagol:
- itlog puti - 8 pcs .;
- trigo bran - 1 tbsp. kutsara;
- grated low-calorie cheese (Parmesan) - 3 tbsp. kutsara;
- Mga utanon (gawas sa mga patatas) ug mga panakot - aron makatilaw.
Pagpangandam
Mga utanon (carrots, puti nga cabbage o cauliflower, kohlrabi) pabukala o pinaon. Ang mga protina hinay nga gibunalan sa bran, mga panakot ug asin. Ang mga protina ibubo ang sagol sa usa ka pinggan ug ibutang sa usa ka microwave ug ibutang ang temperatura sa 600 degrees, ang timer mao ang 5 minutos. Sa ibabaw sa linuto nga mga protina ibutang ang mga hiwa nga mga utanon , isablig sa grated nga keso sa ibabaw.
Ang low-calorie nga reseta nga panihapon alang sa gibug-aton nga pagkawala - okroshka sa kefir
Sagol:
- linutok nga manok fillet - 50 g;
- radish - 5-6 ka piraso;
- pepino - 2 ka piraso;
- itlog - 1 ka piraso;
- gilat-an nga cauliflower - 100 g;
- ahos nga cloves, berde nga sibuyas ug mga leafy greens;
- gamay nga tambok nga kefir.
Pagpangandam
Guntinga ang mga tarogo niini ngadto sa gagmay nga mga cubes, guntinga ang mga utanon ngadto sa mga hiwa. Ibubo ang sagol nga may kefir, asin ug sagol. Kon gusto, ang usa ka kamatis ug usa ka linuto nga patatas mahimong idugang sa resipe, apan kini dili maayo nga gamiton kini nga utanon alang sa panihapon.