Fractional diet alang sa pagkawala sa timbang - menu

Kitang tanan nasayud nga ang mga pagkaon sa kagutom makapahinay sa metabolismo ug, aron kini makahatag og maayo, makaamot sa pagtigum sa tambok. Apan kini dili makapugong kanato sa paggamit niini - kita mokaon sa 1-2 ka beses sa usa ka adlaw, ug ang caloric nga sulod sa pagkaon diyutay lamang - 600-800 kcal. Karon gusto kami nga mosulti kanimo mahitungod sa 100% sa kaatbang sa kini nga pamaagi - mahitungod sa menu sa fractional nutrition alang sa pagbunok sa timbang.

Ang diwa sa pamaagi mao ang yano, sama sa wala'y lain-lain - adunay kasagaran ug gagmay nga mga bahin. Kasagaran nagpasabut 5-6 beses sa usa ka adlaw!

Ang nag-unang mga lagda sa fractional nutrition alang sa pagkawala sa timbang

Bisan kon wala ka mahibal-an ang mga lagda sa fractional nutrition alang sa pagkawala sa timbang, ang mga yano nga sumbanan mahimong makatag-an:

• Kinahanglan ka nga mokaon sa 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, nga mao, matag 2-3 ka oras;
• sa adlaw nga kinahanglan ka mokaon sa 3 ka bahin sa mainit, 2 snacks ug 1 serving of sweet;
• Ang pagkaon magsugod sulod sa usa ka oras human sa pagkahigmata - alang sa pamahaw kinahanglan ka nga mokaon og butang nga mainit aron mapadali ang metabolismo gikan sa buntag, sa dili pa pamahaw - moinom og usa ka baso nga tubig;
• Ang husto nga fractional nutrition alang sa pagkawala sa timbang nagpasabot usab sa pag-apod-apod sa nagkadaiyang matang sa mga butang sa tibuok adlaw - busa, ang carbohydrates kinahanglan kan-on sa buntag, tambok - alang sa paniudto, ug protina - sa gabii;
• ang labing maayo nga gidak-on sa usa ka bahin sa gahum nga nabuak mao ang palm-free palm, o ang gidaghanon sa baso;
• sa wala pa matulog kinahanglan ka moinom og usa ka baso nga kefir.

Kana, sa pagkatinuod, ug tanan - ikaw sa pagkatinuod ug wala kami nahibalo niini nga mga kalagdaan, apan, alaot, ang pagkahibalo ug pag-obserbar dili mao ra nga butang.

Fractional nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang

Siyempre, mas maayo nga ibalhin sa hingpit ug sa hingpit ang pagkaon nga dili dugay. Apan, kon nagplano ka nga mawad-an sa gibug-aton, adunay usa ka espesyal nga pagkaon sa fractional nutrition.

Sa pagkatinuod, kini dili usa ka espesyal nga pagkaon sa gidili nga mga pagkaon - kini usa lang ka gambalay nga dili kinahanglan nga molapas.

Ang una nga lagda mao nga ang calorie nga sulod kinahanglan sulod sa gilay-on nga 1200-1600 kcal, depende sa matang sa kalihokan. Dugang pa, dili na kaayo ug wala na - tungod kay ang duha makadaut sa metabolismo. Kon sa pagkakaron ang imong kaloryo nga bili lahi kaayo gikan niini - sa hinay-hinay nga pagbag-o, uban ang pagdugang sa pisikal nga paningkamot, siyempre.

Ang ikaduha nga lagda mao ang sekreto sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Kinahanglan nimo nga maangkon mga galamiton sa kinagamyang gidak-on, aron ang gidak-on sa bahin matuod nga katumbas sa mga canon sa fractional nga pagkaon.

Ang imong fractional menu kinahanglan tan-awon sama niini:

• pamahaw - porridge, bunon sa bug-os nga lugas nga adunay keso, 1 ka prutas, tsaa / kape;
• ikaduhang pamahaw - yoghurt, toast gikan sa tinapay nga lugas;
• panihapon - sabaw uban sa salad sa utanon;
• hapon nga tsa - cottage cheese, cereal biscuits ug tsa;
• Panihapon - isda (o tambok nga linuto nga karne), garnish sa utanon;
• alang sa usa ka oras sa wala pa ang usa ka damgo - usa ka baso nga yogurt.