Ang resulta - 10 kg matag bulan, dili makalipay, mao nga mas gusto sa mga babaye ang kini nga matang sa pagkawala sa timbang. Nindot nga mahimo kang mopili sa pipila ka mga kapilian nga makatabang kanimo nga mawad-an og 10 ka kilo matag bulan. Dugang sa husto nga nutrisyon, ayaw kalimti ang bahin sa sports, pagbayad labing menos 30 ka minuto alang sa pagbansay ug ang resulta mahimong dako.
Pagkaon sa Hapon
Kini nga kapilian gihimo sa mga Hapon nga mga nutrisyonista. Ang mga nag-unang mga kondisyon sa niini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton mao ang kaayo mga walay-pagtagad:
- hingpit nga mawagtang ang asin;
- dili asukar;
- dili ka magkaon sa harina ug tinapay;
- mahimo nimo, adunay pipila ka mga domestic cracker;
- siguroha nga makuha ang alkohol gikan sa imong kinabuhi.
Diet Kim Protasov
Kini nga pagkaon, nga makatabang nga mawad-an og 10 ka kilo matag bulan, gimugna sa usa ka nutrisyonista sa Israel. Ang mga nag-unang produkto sa kini nga opsyon mao ang presko nga mga utanon ug mga produkto sa sour-milk. Ang pagkaon sa unang semana sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga adunay mga utanon, ubos nga tambok nga yogurt, keso, berde mansanas ug mga itlog, apan lutoon lamang. Mahitungod sa mga ilimnon, mahimo kini nga kape, tsa ug daghang tubig, labing menos 1.5 ka litro kada adlaw. Sa mosunod nga mga semana, nga makatabang aron makab-ot ang resulta sa minus nga 10 kg matag bulan, among idugang sa menu steamed o steamed fish, meat o poultry, apan pagkunhod sa gidaghanon sa yogurt ug keso nga gikaon. Kini nga pagkaon adunay pipila nga mga kontraindikasiyon: mga problema sa tiyan ug mga tinai.Kefir pagkaon
Ang laing kapilian nga makatabang sa pagkawala sa 10 kg matag bulan. Ang pagkaon sa Kefir popular kaayo sa mga kababayen-an, ug ilabi na sa mga hinigugma sa mga produkto nga gatas nga gipatubo. Gitugot nga mga produkto: Siyempre kefir, matam-is nga prutas, utanon, linuto nga patatas, karne, isda ug manok. Giawhag nga hunongon ang paggamit sa asukal ug asin. Kini nga kapilian sa pagkawala sa timbang wala maglakip sa kagutom ug dili makadaot sa imong lawas.
Pagkaon sa utanon
Usa ka talagsaon nga pagkaon nga 10 kg kada bulan alang sa panahon sa ting-init. Adlaw-adlaw gikinahanglan
- Pag-almusal - salad, usa ka piraso sa tinapay, yogurt ug usa ka mansanas.
- Paniudto - sopas sa utanon, linuto nga patatas, salad sa mga pepino ug mga kamatis ug pan.
- Snack - 1 pula nga pepper ug cucumber.
- Dinner - carrot salad nga adunay ahos, keso ug sour cream ug green tea.
Pagpili alang sa imong kaugalingon nga labing kombenyente ug dalawaton nga kapilian ug magsugod nga mawad-an sa timbang.