Daghan ang nagdamgo sa usa ka mubo nga panahon sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, mao nga ang impormasyon kon unsaon nga mawad-an og timbang sa 15 kg mao ang popular ug may kalabutan. Ang pagbutang sa ingon nga gibug-aton sulod sa usa ka bulan tinuod, apan kining tanan nag-agad sa mga pasiunang talan-awon sa timbangan. Tungod sa grabeng pagkawala sa timbang, mahimo nimong mawala ang tono sa kaunoran, ingon man ang katahom sa panit ug panglawas sa kinatibuk-an. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta ug makunhuran ang kadaot, gikinahanglan ang pagduol sa solusyon sa problema sa komplikadong paagi.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og gibug-aton nga 15 kg kada bulan?
Maayo nga gihisgutan nga walay lunhaw nga kape o usa ka milagro nga piloto nga dili makatabang sa paghigda sa higdaan aron mawad-an sa gibug-aton. Ang duha ka dagkong mga lugar diin magtrabaho - sports ug hustong nutrisyon. Labaw sa katunga sa kalampusan nagdepende sa naulahi. Ayaw paggamit sa estrikto nga mga diyeta o bisan sa pagkagutom, tungod kay kini dili mosangpot sa kaayohan. Gikinahanglan ang pagtukod sa imong menu, nga gigiyahan sa mga prinsipyo sa nutrisyon sa pagkaon.
Mga tip sa unsa nga paagi nga mawad-an og gibug-aton ang 15 kilos:
- Imposible nga mamatay sa kagutom, ug importante nga mohunong sa usa ka praksyonal nga pagkaon, nga mao, kinahanglan ka magdala sa pagkaon lima ka beses sa usa ka adlaw. Hinungdanon ang pagpadayon sa metabolismo ug sa pagwagtang sa mga pagbati sa kagutom. Ang pamahaw usa ka obligasyon nga pagkaon, ug kinahanglan kini ang labing makatagbaw, aron ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga kusog.
- Mahinungdanon ang pagpakunhod sa gidak-on sa pag-alagad, nga dili dako. Gikinahanglan ang pagtagbaw sa kagutom, apan dili "pun-on" ang tiyan. Hinumdomi nga ang pagbati sa saturation moabut human sa pagkaon, mga usa ka oras sa ulahi. Mao kini ang hinungdan sa pag-chew sa tanan nga hinay.
- Adunay daghan nga magtrabaho sa imong menu, tungod kay kinahanglan nga kini makuha gikan sa daghan. Una sa tanan kini kabahin sa tam-is ug harina. Dili ka makakaon sa mga semifinished nga mga produkto, high calorie sauces, snacks, aso, pinirito, ug uban pa. Sa kinatibuk-an, gidili ang mga pagkaon nga adunay daghang tambok. Dugang pa, kini angay nga mohatag sa alkohol, soda ug mga duga sa tam-is.
- Mawad-an ang gibug-aton nga 15 kilos matag bulan nga dili mapugngan ang pagbalanse sa tubig. Una, kini makalimbong sa lawas ug makapaluya sa kagutom. Ikaduha, ang tubig importante alang sa dagan sa daghang mga proseso, apan alang usab sa metabolismo ug paglinis sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga lagda mao ang labing menos 2 ka litro. Gawas sa regular nga tubig, mahimo ka mag-inom sa tsa nga walay asukar, natural nga juices ug lainlaing sabaw.
- Sa dapit nga mitabok sa makadaut nga pagkaon kinahanglan nga mapuslanon, pananglitan, lab-as nga mga utanon ug prutas, ingon man usab sa porridge, karne, isda, mga produkto sa dairy, ug uban pa. Ang maong mga produkto dili mga nutritibo, ug kini adunay mga substansiya nga mapuslanon alang sa normal nga paglihok sa lawas.
- Aron maseguro nga ang mapuslanon nga mga produkto magpabilin ang maximum nga gidaghanon sa mga bitamina ug minerales, importante ang pag-andam sa tukmang paagi. Labing maayo ang paghatag sa pagpalabi sa mga opsyon alang sa heat treatment: pagluto, stewing, baking, ingon man usab sa steaming ug grilling.
Ang pagpangita kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 15 kilos matag bulan, dili nimo masulti ang kaimportante sa regular nga pisikal nga kalihokan.
Aron mawad-an og gibug-aton nga 15 kilos sa 4 ka semana ug dili sa pagtipas gikan sa gituyo nga agianan, girekomenda nga maayo ang pagtrabaho sa rehimen sa adlaw, pagsulat niini sa usa ka papel. Importante nga tagdon ang panahon sa pagkahigmata, ang eksaktong pag-inom sa pagkaon, ang panahon sa pag-adto sa gym, ug uban pa. Tungod sa plano, ang risgo sa usa ka pagkaguba gipakunhuran. Paningkamot nga makabaton og himsog nga pagkinabuhi ug paglikay sa tensiyon .