Ang pagkaon sa oat alang sa pagkawala sa timbang - ang menu ug ang labing lamian nga mga resipe sa pagkaon

Ang pagkaon sa oatmeal mao ang usa sa labing yano ug barato. Uban sa husto nga pagpangandam, kini makatabang sa madali nga mawad-an nianang sobra nga mga libra. Ang mga pan nga gibutang sa oatmeal mga lamian ug sustansya, nga hinungdanon kaayo sa proseso sa pagkawala sa timbang, sa ingon nagpasalig sa dugay nang gipaabot nga positibong resulta, ug ang proseso sa pagluto yano ug paspas.

Pagkaon sa timbang sa oatmeal

Bisan tuod kini nga kapilian sayon ​​ra kaayo, ang pagkaon sa oatmeal nagkinahanglan nga magsunod sa pipila ka mga lagda aron makab-ot ang gitinguha nga resulta:

1. Alang sa pagluto, gamit lamang ang natural nga mga tipik.
2. Panahon sa pagkaon, hingpit nga kalimtan ang mahitungod sa mga creamy nga lana sa asin ug asukar. Imbis kanila gitugotan nga magamit ang pagsunog sa mga panakot ug dugos. 8 ka baso - ang minimum nga adlaw-adlaw nga batasan sa tubig.
3. Ang panihapon kinahanglan dili molapas sa 3-4 ka oras sa dili pa matulog.

Sa dili pa magsugod ang maong pagkaon, mahimo nimong limpyohan ang lawas sa humay. Sa pagbuhat niini kinahanglan nimo:

1. Sa wala pa matulog, ibubo 4 tbsp. bugas nga adunay usa ka litro nga bugnaw nga tubig.
2. Sa pagpukaw, hugasi ang croup sa ubos nga kainit 40-60 ka minuto sa wala pa ang kondisyon sa paghalok.
3. Human sa pagpainit, pag-inom niini ug pagkalma tungod sa 5 ka oras (ang pag-inom niini nga panahon wala usab girekomenda).
4. Sa tunga-tunga sa adlaw, mahimo ka mokaon sa kasagaran nga paagi, gawas sa matam-is, tambok ug harina.
5. Ang katapusang pagkaon - 5 ka oras sa wala pa matulog, sa kaulahian mahimo nimo ang tubig.
6. Ang proseso sa pagputli nagpadayon, maingon man ang pagkaon sa oat - mga 7-10 ka adlaw.

Ang pagkaon sa oatmeal maayo

Pinaagi sa paggamit sa oat nga pagkaon, mahimo nimong makab-ot ang duha ka resulta sa usa ka higayon: mawad-an og timbang ug paghinlo sa lawas sa mga langyaw nga mga butang. Kini kasagaran nga gireseta dili lamang sa mga nutrisyonista, apan usab sa ubang mga doktor sa pagtambal sa mga sakit sa tiyan, taas nga cholesterol o asukar sa dugo. Dugang pa, ang paggamit sa mga cereal mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay sulud sa panit. Ang mga tipik sa oat adunay daghang gidaghanon nga mapuslanon nga mga substansiya:

• puthaw;
• phosphorus;
• fluorine;
• selyula;
• mga bitamina sa grupo B, PP ug F;
• magnesium;
• amino acids;
• calcium.

Ang pagkaon sa oatmeal porridge makatabang sa usa ka semana aron mawala ang 5 kg. Sa kini nga kaso, kini kinahanglan molungtad dili molapas sa usa ka bulan, kon dili ang pagkawala sa protina sa mananap nga makita sa isda, karne, mga produkto sa dairy, ug uban pa. mahimong makaapekto sa lawas. Ang laing bentaha sa kini nga pagkaon mao nga kini naghatag og mahikap nga mga resulta bisan pa sa usa ka minimum nga panahon sa paggamit. Igo na ang paghan-ay sa pipila ka mga adlaw sa usa ka bulan alang sa unloading nga mga adlaw.

Tungod sa nagkalainlaing mga resipe ug pamaagi sa pagpangandam, ang pagkaon sa oat gihunahuna sa lawas nga mas dali ug dili dayon dali. Dugang pa, ang mubo nga gidugayon niini wala makapahawa kanimo sa pagkahinuklog sa pagkaon. Tungod kini nga mga rason nga usa kini sa labing inila ug popular, tungod kay kini dili lamang mapuslanon ug ma-accessible, apan epektibo usab kaayo.

Oatmeal diet - cons

Kung itandi sa usa ka dako nga listahan sa mga benepisyo sa mga oatmeal diets, ang mga disadvantages niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gamay kaayo:

• indibidwal nga pagkapanatiko sa pipila ka mga tawo sa mga oats ug fiber;
• hamubo nga gidugayon - ang mga eksperto kusganon nga dili morekomendar nga mokaon niini nga pagkaon sulod sa sobra sa 8 ka sunod-sunod nga mga adlaw ug magbalikbalik sa sayo kay sa 1-2 ka bulan;
• usa ka kanunay nga panghitabo sa usa ka pagbati sa kagutom , ilabi na sa usa ka aktibo nga pagkinabuhi ug regular nga pagbansay sa esport.

Ang laing kakulangan mao ang panginahanglan alang sa usa ka dako nga determinasyon. Sama sa bisan unsang mono-pagkaon nga naglangkob sa usa lamang ka batakang produkto, ang usa ka estrikto nga pagkaon sa oat nagpugos kanato sa hingpit nga pagbiya sa kasagaran nga mga produkto (pananglitan, asin, karne, mga panit, ug uban pa). Bisan pa niana, gibuntog ang tanang mga kalisdanan, ang usa ka labing maayo nga resulta ug ang gitinguha nga gibug-aton gigarantiyahan.

Oatmeal nga pagkaon alang sa timbang sa 7 ka adlaw

Tungod sa kamatuoran nga ang "paglingkod" sa usa ka oatmeal girekomendar nga dili molapas sa 7-10 ka adlaw, daghan ang nag-apod-apod niini sulod sa usa ka semana alang sa mas sayon ​​nga pagplano sa menu ug determinasyon sa resulta. Ang almoranas girekomenda sugod sa oatmeal, gilat-an sa tubig. Aron kini mahimong mas lami, kini tugutan nga makadugang sa mga frozen o presko nga prutas, prunes, berries. Pinaagi sa ikaduha nga pamahaw, ang usa ka oatmeal nga pagkaon sulod sa usa ka semana nagtugot sa mga produkto sa sour-milk nga adunay ubos nga tambok. Maayo alang sa yogurt nga may mga lugas.

Mahitungod sa pagkaon sa panahon sa pagsaulog sa ingon nga pagkaon, ang paniudto sa paniudto kinahanglan nga adunay usa ka bahin sa usa ka mainit nga pinggan (pananglitan, oat sabaw), usa ka gamay nga mga utanon (tomato o cucumber sa pagpili), ug usa ka pinggan nga adunay usa ka gamay nga protina nga sulod (stew o boiled chicken, veal , itlog sa manok, isda). Ang hapon nga snack naglimite sa menu nga usa ka cup kefir.

Unsaon sa pagkuha gikan sa oat nga pagkaon?

Aron makonsolida ang kalampusan ug dili makadaut sa lawas, gikinahanglan ang pagpili sa husto nga paagi sa pagkaon sa oat. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa prutas ug utanon sa pagkaon; Ang mga pinggan sumala sa ilang basehan girekomendar nga magluto alang sa magtiayon. Ang mga isda ug karne diha sa menu kinahanglan nga inanay nga ipaila, ingon man ang mga tambok nga adunay carbohydrates. Sa susama, kinahanglan ka mag-ehersisyo ug moinom. Ang gidaghanon sa mga pagkaon mahimong ibutang sama sa panahon sa usa ka pagkaon - 5-6 kada adlaw, ang naulahi - 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Ang mga panimpla kinahanglan nga limitahan sa mga mansanas o usa ka baso nga low-fat kefir.

Mga Epekto sa Pagkaon sa Oatmeal

Sa dili pa magsugod sa pagpugong sa pagkaon, daghan ang natingala kon ang pagkaon sa oatmeal makadaot. Ang eksperyensiyado nga mga nutrisyonista dili molimud nga ang paggamit bisan sa usa ka mapuslanon nga produkto sa bugas mahimong adunay dili maayo nga mga sangputanan. Hinoon, kini mahitabo lamang kon adunay dili pagsunod sa mga batakang lagda ug mga prinsipyo sa pagkaon. Ang labing komon nga sangputanan sa usa ka oat nga pagkaon mao ang constipation. Mahimo nimo kini malikayan kon dili nimo limitahan ang gidaghanon sa mga prutas ug utanon sa imong pagkaon ug regular nga pag-inom og tubig.

Mga resipe sa pagkaon gikan sa oatmeal

Karon, sa Internet, makakaplag ka daghang mga resipe diin ang oatmeal porridge makita. Sa samang higayon usa ka ubay-ubay nga gidaghanon niini gidesinyo ilabi alang sa nutrisyon sa pagkaon. Busa, ang pagkaon sa oatmeal nga klasiko wala magreseta sa mga resipe nga adunay daghan nga mga sagol, ang labing hinungdan mao ang kalainan sa ilang pagpangandam. Sa panguna, ang proseso sa pagluto nagkinahanglan og usa ka espesyal nga paningkamot ug dali nga pagpuasa.

Pagkaon oatmeal porridge - resipe

Ang sinangag mao ang labing komon nga pagkaon nga gibase sa oatmeal. Ang usa sa mga nag-unang bentaha mao ang kayano sa pagluto. Dugang pa, ang pagdugang sa mga berry, prutas, dugos o mga panakot mahimong mag-diversify sa pagkaon aron dili kini maulahi. Aron makuha ang kinatibuk-an niini, kinahanglang mahibal-an mo kung unsaon pagluto oatmeal sa tubig alang sa pagkaon nga husto.

Sagol:

• oatmeal - 1 item;
• tubig - 2.5 tbsp.

Pagpangandam:

1. Ibubo ang oatmeal ngadto sa usa ka medium nga gidak-on nga kolon.
2. Ibubo sa bugnaw nga tubig.
3. Magluto sa kainit nga kainit. Human sa pagpabukal, kuhaa ang naporma nga bula ug, kanunay nga pagpalihok, magluto og dugang.
4. Sa diha nga ang porridge magsugod sa pagpatubo, pagtabon sa pan uban sa usa ka paglabaw.
5. Pagkahuman sa oatmeal nga nakab-ot sa gikinahanglan nga densidad, ipalong ang kalayo, suod nga hugot ug mohatag usa ka gamay nga brew.

Resipe alang sa pagkaon sa oatmeal

Mga resipe nga mga pancake nga nakabase sa oatmeal kaayo: cottage cheese, prutas, chocolate, nga adunay mga fillings ug wala niini. Kay nahibal-an kon unsaon sa pagluto oatmeal , mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa lamian bisan sa pagkaon.

Sagol:

• gatas - 2 ka kutsara;
• mga itlog - 2 ka piraso;
• Oatmeal (o oatmeal nahugno sa usa ka blender) - 2 tbsp.
• pepper (opsyonal) - aron makatilaw.

Pagpangandam:

1. Sagola ang gatas sa mga itlog. Idugang ang pepper ug oatmeal.
2. Himua nga maayo ang mga sagol.
3. Sa mainit nga mainit nga pan nga ibubo ang mga resulta nga masa ug magaluto hangtud nga bulawan nga brown sa ilalum sa closed lid.
4. Pabalikon ug hulaton ang ikaduha nga bahin nga lutoon.

Ang sabaw sa oat - resipe sa pagkaon

Diyutay lang ang nahibal-an sa mga tawo, apan gikan sa porridge posible nga magluto dili lamang mga porridges, apan usab ang unang mga pinggan. Bisan ang paglingkod sa usa ka pagkaon dili mabiyaan nga walay init nga tiyan. Ang sabaw sa oat mao ang labing maayong solusyon.

Sagol:

• Mga patatas - 2 pcs.:
• carrots - usa ka piraso;
• sibuyas - 1 piraso;
• Oatmeal flakes - 1/2 nga lamesa;
• utanon nga lana - 1 tbsp;
• tubig - 1.5 ka litro.

Pagpangandam:

1. Lutoa ang tubig pinaagi sa pagdugang sa lana sa utanon.
2. Hinloi ang mga utanon.
3. Ang mga sibuyas ug mga patatas maayong pagkaputol, ang mga karot nag-rub on sa usa ka pinong grater.
4. Sa Nagabukal nga tubig paglabay sa usa ka patatas.
5. Human sa 20 minutos magdugang sibuyas ug mga carrot. Magluto sulod sa 10 minutos.
6. Biyai ang oat flakes, magluto sulod sa 15 minutos.

Pagkaon sa Oatmeal Cookies - Recipe

Maayo kaayong delicacy, nga mahimong kan-on panahon sa usa ka pagkaon, ug sa usa ka regular nga adlaw - pagkaon nga mga biskwit gikan sa oat flakes.

Sagol:

• mga linala gikan sa mga oats - 300 g;
• kefir (o init nga tubig) - 300 ml;
• dugos - 3 ka kutsara;
• pasas - 40 g;
• Vanillin - sa tumoy sa kutsilyo;
• uga nga prutas ug cinnamon - aron makatilaw.

Pagpangandam:

1. Ibubo ang mga linubok ngadto sa usa ka dako nga panaksan ug ibubo sa kefir. Hustong paglihok ug pagbiya sulod sa 40 ka minutos.
2. Ibubo ang nagabukal nga tubig ibabaw sa pasas.
3. Guntinga ang mga bunga nga uga sa kadako sa pasas. Kung gusto, idugang ang mga binhi ug mga nut.
4. Sagola ang mga sagol hangtud nga duga.
5. Basaha ang imong kamot sa tubig. Sa gagmay nga mga bahin (mga usa ka kutsarita) kuhaon ang minasa ug ibutang sa mga bola. Dayon mag-flatten aron maporma ang usa ka porma sa cookie. Isul-ob ang usa ka pan nga gitabonan sa panit.
6. Magaluto sa temperatura nga 180-200 ° C sa mga 20 minutos.

Ang bar baras - resipe sa pagkaon

Sa trabaho, eskuwelahan ug bisan sa balay, kinahanglan nimo ang paghimo og gagmay nga mga snak aron mapadako ang imong mga baterya. Aron dili mahulog gikan sa pagkaon ug sa samang higayon pagkuha sa gikinahanglan nga mga sustansya, makahimo ka sa mga bar sa oat. Ang resipe gidesinyo alang sa 13-15 nga pagkaon.

Sagol:

• Oatmeal nga walay gluten - 2 nga mga butang;
• pag-ihaw sa lubi (unsweetened) - 0,5 nga mga butang;
• pasas o tinadtad nga mga petsa - 0.5 st .;
• tinadtad nga walnuts - 0,25 st;
• hinog nga mga saging, gibasa sa puree - 2 pcs .;
• maayong pagkabuhat nga mansanas - 1 pc .;
• yuta nga lino nga binhi - 2 ka kutsara;
• kinuha sa vanilla - 1 tsp;
• cinnamon - 1 tsp

Pagpangandam:

1. Init ang hurno sa 180 ° C. Sa porma (21x21 cm) ibutang ang pergamino, kung gusto, grease.
2. Sagola ang tanan nga mga sagol sa usa ka dako nga panaksan.
3. Ibutang ang resulta nga masa diha sa pergamino. Pag-ayo ug pag-tamp sa usa ka spatula.
4. Pagluto sulod sa 30 minutos. Human sa pagpabugnaw, kuhaa ang pergamino gikan sa agup-op ug putlon ngadto sa mga bahin - mga kwadro o mga bar.