Ang husto nga nutrisyon ug sport adunay duha ka mga batakang kondisyon alang sa pagkawala sa timbang. Ang balanse nga pagkaon naghatag sa enerhiya sa lawas alang sa pagbansay ug nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang nga walay mga problema.
Tukma nga nutrisyon sa pagkawala sa timbang ug pagdula og sports
Ang usa ka balanse ug husto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang ug mga esport dili kaayo makit-an. Sa usa ka parisan sa mga dahon sa lettuce ug kefir lisud dili lamang sa pagbansay sa matag adlaw, apan usab sa paglihok. Ang usa ka maayong pagkonsiderar nga pagkaon kinahanglan maglakip sa usa ka bug-os nga mga nutrients - carbohydrates , protina ug tambok.
Ang mga protina kinahanglanon aron mapreserbar ang gidaghanon sa tisyu sa kaunuran. Ayaw ibaliwala ang mga protina gikan sa pagkaon tungod sa kahadlok sa pagpalig-on sa mga maskul nga lalaki - tungod sa ingon nga resulta sa lawak nga kinahanglan nimo nga magtrabaho sulod sa mga katuigan. Ang kakulang sa mga protina mosangpot sa pagnipis sa ilang kaugalingong kaunoran sa kaunoran, apan ang tambok nga layer dili mag-antos pag-ayo. Dugang pa, ang gidaghanon sa tambok nga pagkasunog mahulog, tungod kay kining "mga pagtigum" sa kaunlod pag-usik. Ang hustong nutrisyon nga may gibug-aton nga timbang ug pag-ehersisyo adlaw-adlaw naghatag og labing menos 2 ka gramong mga produkto sa protina matag kilo nga gibug-aton. Ang husto nga mga produkto sa protina mao ang dughan sa manok, maniwang nga isda ug karne, keso sa cottage .
Ang pagkaon sa atleta alang sa gibug-aton kinahanglan nga maglakip sa carbohydrates, nga mao ang nag-unang (ug labing maabtik sa lawas) nga tinubdan sa enerhiya ug kalig-on alang sa pagbansay. Apan ang mga carbohydrate gikinahanglan nga husto ug mapuslanon - mga lugas, dili-starchy nga utanon, mga prutas nga walay bunga. Ang nag-unang bahin sa mga pagkaon sa carbohydrate kinahanglan nga gamiton 2 ka oras sa dili pa ang gikatakda nga ehersisyo uban sa gamay nga bahin sa protina. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa mga produkto sa carbohydrate mao ang 4 g matag kilo nga gibug-aton.
Ang mga tambok sa diha nga ang pagbuhat sa mga sports ug pagkawala sa timbang, usab, gikinahanglan, labing maayo sa tanan - utanon. Ang usa ka gamay nga gidaghanon sa lana, pananglitan, lana sa oliba, mahimong magamit alang sa pagsinina sa salad, apan kini dili maayo nga gamiton kini.
Ang dili pagbug-at sa timbang ug ehersisyo kinahanglan gikan sa:
- canned food, sausages, salted ug aso nga mga produkto;
- tam-is nga mga ilimnon ug asukar;
- muffin, tinapay ug mga tam-is;
- tambok sa hayop, margarine.