Ang raspberry gilakip sa listahan sa mga labing popular nga mga berry sa ting-init, nga gikaon sa mga bata ug mga hamtong. Kini mahimong kan-on nga gilain, ug gigamit usab sa pagluto sa nagkalainlaing mga pinggan.
Mga benepisyo ug kadaot sa mga raspberry
Ang komposisyon sa berries naglakip sa daghang gidaghanon sa mga bitamina , mineral ug ubang mga substansiya nga hinungdan sa daghang mga kabtangan:
- Ang Raspberry 85% nga tubig, nga nagpatin-aw sa ubos nga kaloriya niini. Tungod niini, ang mga berry mahimo nga maut-ot sa bisan unsang gidaghanon, nga walay kahadlok nga malaglag ang numero.
- Ang mga berry adunay ubos nga glycemic index, nga nagpasabot nga dili kini makadugang sa glucose sa dugo ug dili makahatag og gana.
- Ang mga benepisyo sa raspberries tungod sa sulod sa lipolitik nga mga enzyme nga aktibo nga bahin sa pagsunog sa tambok.
- Ang mga berry adunay diuretikong epekto, nga nagtugot kanimo sa pagtangtang sa sobrang pluwido gikan sa lawas ug pagkuha sa puffiness.
- Ang komposisyon sa raspberries naglakip sa tumbaga, nga nagpa-normalize sa trabaho sa sistema sa nerbiyos, nga makatabang sa pagpagaan sa tensiyon sa panahon sa pagkaon.
- Ang paggamit sa mga bag-ong raspberry mao ang sulod sa fiber sa pagkaon, nga mosulod sa mga tinai, midako ang gidak-on ug makatabang sa pagsagubang sa kagutom sulod sa taas nga panahon. Ginapadalisay usab nila ang mga tinai sa mga toxin ug uban pang mga produkto sa pagkadunot, nga sa baylo nagpalambo sa sistema sa paghilis sa kinatibuk-an.
- Ang Berries adunay katakos sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo, nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton.
- Ang mga benepisyo sa raspberries alang sa mga kababayen-an mao nga ang berries adunay positibo nga epekto sa trabaho sa uterus ug mga tinai.
Bisan pa sa mga benepisyo sa mga raspberry, aduna usab siya kontra sa pagkaon. Ang mga berry adunay mahinungdanong mga lana nga mahimong hinungdan sa dagway sa alerdyi. Limitahan ang gidaghanon sa konsumo nga adunay gastritis ug ulcers. Uban sa pag-amping, ang usa kinahanglan magtratar sa mga raspberry ngadto sa mga tawo nga adunay mga sakit sa urolithiasis, gout ug kidney.
Mga Pagbabag sa Timbang
Unsa ang paggamit sa mga raspberry nahibal-an, karon nagpabilin kini aron makat-on unsaon sa tukmang paggamit niini. Ang mga siyentipiko nga gipakita nga kon ikaw mokaon 0,5 st. presko nga berry sulod sa tunga sa oras sa dili pa ang usa ka paniudto, nan imong mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang.
Adunay usa ka 3-adlaw nga pagkaon, nga makatabang sa pagkuha sa 3 kg. Ang menu mao ra:
- pamahaw: 1 tbsp. kefir o natural nga yogurt ug 100 g nga raspberries;
- Ikaduha nga pamahaw: halas gikan sa raspberry ug gatas o 200 g nga berries nga may dugos;
- paniudto: usa ka piraso sa boiled chicken or fish nga adunay mga utanon;
- Panihapon: nagluto nga mga utanon ug prutas.
Aron magsunod sa usa ka pagkaon sa usa ka raspberry labaw pa kay sa 3 mga adlaw kini dili girekomendar. Ayaw kalimti nga kinahanglan nimo ang pagmonitor sa balanse sa tubig ug pag-inom labing menos 1.5 ka litro kada adlaw.
Adunay laing bersyon sa pagkawala sa timbang, ang menu sa matag adlaw lahi:
Adlaw nga # 1
- pamahaw: 100 ka gramo sa gahi nga keso ug 0.5 tbsp. raspberries;
- ikaduha nga pamahaw: 150 g sa gatas sa raspberry;
- paniudto: 200 g nga linuto sa dughan nga manok uban sa sarsa sa raspberry;
- Panihapon: raspberry cocktail.
Adlaw nga # 2
- pamahaw: 500 g sa natural nga yoghurt ug 0.5 tbsp. raspberries;
- ikaduha nga pamahaw: 1 tbsp. raspberry ug 2 tbsp. cuchara nga dugos;
- paniudto: 150 g nga linuto nga isda nga adunay cucumber o tomato;
- Panihapon: 1 tbsp. raspberries ug mga nut.
Adlaw nga # 3
- pamahaw: 500 g sa natural nga yoghurt ug 0.5 tbsp. raspberries;
- ikaduha nga pamahaw: 1 tbsp. raspberries ug 50 g sa mga walnuts;
- paniudto: 50 g nga linuto nga karne, 150 g sa cabbage salad ug mga carrots, nga nagsul-ob sa lana sa oliba;
- Panihapon: 2 mansanas, linuto sa hurnohan, nga may sarsa nga raspberry.
Mahimo ka lang magsunod sa husto nga pagkaon ug paggamit sa mga raspberry isip usa ka ekstra. Mahimo nimo ibutang ang mga berry sa porridge, sa lainlaing mga ilimnon ug mga salad sa prutas. Makaiikag, bisan human sa pagpatambal sa init sa mga raspberry, daghan nga mapuslanon nga mga butang ang magpabilin. Mahimo usab nga mo-freeze ang mga berry ug gamiton kini alang sa pagkawala sa timbang sa bisan unsang oras sa tuig.